trenuje na siłownie ponad rok zawsze to był typowy split teraz chcialbym cos innego zastowac tzn trening fbw cel to oczywiscie masa troche tego planu nie rozumiem prosze o pomoc.
A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ "15"-17,5kg "10"-22,5kg "5"-25kg
2 PRZYSIADY "15" 20kg "10"-27,5kg "5"-35kg
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC "15"-10kg "10"-12,5kg "5"-15kg
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)"15"-10kg "10"-12,5kg "5"-15kg
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL "15"-35kg "10"-45kg "5"-50kg
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM "15"-45kg "10"-60 "5"-70kg
6 UGINANIE NOG "15"-10kg "10"-15kg "5" 20kg
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A
B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC "15"-12,5kg "10"-17,5kg "5"-22,5kg
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO "15"-17,5 "10"-25kg "5"-30kg
3 UNOSZNIE TUŁOWIA Z OPADU "5"-5kg "10"-10kg "5"-15kg
4 WYCISKANIE LEZAC "15"-20kg "10"-30kg "5"-40kg
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM "15" bez "10"-5kg "5"-10kg
6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM "15"-7,5kg "10"-10kg "5"-15kg
7 PROSTOWANIE NOG "15"-15kg "10"-25kg "5"-35kg
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B
Jak widać osiągi siłowe lipa (wszędzie wpisane tylko obciążenie)
PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A
PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B
trening skads skopiowalem ciezary tez nie sa moje. tu jest napisane ze w poniedzialek trening A 15 i niewiem co to znaczy np. przysiady wszystkie serie 15 razy ?? dzieki z góry
http://www.sfd.pl/temat349963/
---siłka---