Podstawy układania diety - start str 2.

1. Tak, masz zjeść po treningu, nawet jeśli jest późno.
2. Nie masz treningów wysoko intensywnych, więc nie zgrzeszysz aż tak bardzo jak dodasz troszkę tłuszczu.
3. Tak, załóż dziennik

hmmm... no ok zrobię jak mówisz
a mam takie jeszcze jedno pytanie... powinnam liczyć kcal żeby codziennie było tyle samo?jeśli tak to jakiej wartości się trzymać?1900kcal?
pozdrawiam i miłego dnia

Trzymaj się tego 1900, z czasem nauczysz się jeść tak, byś nie musiała liczyć

no trochę przeraża mnie to liczenie (mimo że studiuję m.in. matmę) ale jestem zmotywowana i trochę się pomęczę

Nie przesadzaj z tym liczeniem. przyjmij pewne wartości i tego się trzymaj, z czasem zapamiętasz i przestaniesz liczyć. Najważniejsze jest liczenie węglowodanów, bo to od nich tyjemy. Wartość graniczna której nie powinnaś przekraczać to 150g dziennie, to są jakieś 2 woreczki kaszy czy ryżu. Zakładając, że dodajesz węgle do okołotreningowych, wrzucasz pół woreczka przed treningiem i drugie pół po treningu. Do tego rano pół kubka płatków owsianych i wszystko. Reszta ww z warzyw.
Liczenie białek też jest proste. Średnia pierś z kuraka to 250g, czyli ok. 50g białka. Podzielisz na pół do dwóch posiłków i masz 2x po 25g. Jak zjesz większą pierś, np 300g to też nic się wielkiego nie stanie.
Z tłuszczami to jest tak: paczka np. migdałów 100g to ponad 500kcal. Zjadasz jedną dziennie (garść do posiłku) i zostaje Ci niecałe 1400 na białka i ww. Tłuszcze dodatkowo masz z jajek, więc zostaje Ci 1300, możesz też dodawać z olejów, to będzie jeszcze mniej. 150g węglowodanów to 600kcal, więc zostaje Ci 700 na białka, czyli nieco ponad 2g/kgmc.
Prosta wyliczanka i nie trzeba się wiele natrudzić
A jak studiujesz matematykę, to szacuneczek

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-16 10:28:20

no faktycznie nie jest to takie trudne lubię sobie czasem pomarudzić;-p
oprócz matematyki studiuję jeszcze informatykę z fizyką;-p zbieram się właśnie na praktyki do szkoły nauczać moje dzieci fizyki
wieczorem założę dziennik

Matematyka, fizyka i informatyka i taka sylwetka... Normalnie kandydatka na żonę
Wiedziałem komu pomagać

"taka sylwetka" to dopiero będzie... na razie nie ma czym się chwalić ale to się zmieni <cwaniak>

Hej, można się podpiąć pod temat? Mam 165 cm wzrostu, 52 kg i chcę wyrzeźbić sylwetkę. Jak zrzucę 3-5 kg to też dobrze :) Ogólnie nie mam co narzekać na wagę, ale przez pisanie magisterki oponka na brzuchu się pojawiła, trochę tłuszczu na udach. Wydaje mi się, że odżywiam się dość dobrze, tzn. zdrowo. Piję wodę i zieloną hherbatę, tylko czasem latte i np. sok pomarańczowy, nie jadam białego pieczywa, a żynie, orkiszowe lub żytnie chrupkie/pełnoziarniste Schulstad. Słodyczy mało, czasem mnie najdzie na czekoladę lub pełnoziarniste ciastko, zwykłe pieguski - ale rzadko. A, co ważne, jestem wegetarianką, z przekonania. Czy też mam sobie jakoś ustalić dietę? Jak liczyłam to chyba wychodzi mi ok. 1200 kalorii, tak? Biegam tak ok. 4 razy w tygodniu po 30-40 minut i kończę robić 6 Weidera, na basenie bywam, ale niestety nieregularnie. Dziś planuję zrobić 5 interwałów. Ogólnie mówiąc, chcę poprawić brzuch (po Weiderze jakieś małe te efekty, a mam 3 dni do końca...), spalić to, co zbędne, odżywiać się tak, żeby nie bardzo miało się co odkładać.
Też nie wiem, jak liczyć. Tzn. jako tako wiem, bo przejrzałam ten wątek, ale nie wiem, ile np. białka u mnie przypada, bo jestem niższa niż Jowitka, więc pewnie mniej itd. itp. Pomożecie, hm? I czy wartości typu magnez, błonnik itp. też liczymy?

Wypełnij ankiete i załóż osobny temat