Waga 93
Wzrost 185
Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji 15 min aero, w nietrenogowe HIIT lub aeroby 40 min
Białko - 2 gr
Tłuszcz-1,2 gr
Wegle-1,1 gr
Wyszło mi 2200 kalori dziennie po ucieciu 300 kcal
1.
50gr płatki owsiane
3 jajka
10ml oliwy
2. Cycek 150 gr
Orzechy wloskie 30gr
Oliwa 10 ml
3. Taki sam jak drugi
4. przedtreningowy
50 gram kaszy
150 gr cycka
5. potreningowy to samo co przed treningiem
6. 100gr sera twarog póltłostego
10 ml oliwy
Teraz trening
Partia dwa razy w tygodniu, myślałem nad FBW ale nie wiem jak to na 4 dni zrobic
Niestety nie mogę robic martwego-skolioza wiec uważam na plecy.
TRENING A (klata, bary, tric)
1. Wyciskanie na skosie w górę 3s sztanga
2. Wyciskanie hantli płaska 2s
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
5. Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s
TRENING B (plecy, nogi, bic)
1. Wiosłowanie hantla w opadzie 2s
2. podciaganie 3s
3. Przysiady ze sztangą na plecach 3s
4. wyprosty na maszynie 3s
5. Uginanie ramion ze sztang 4s
Trening w poniedziałek - wtorek a pozniej czwartek-piatek