shula / dziennik-blog.sezon20082009

Super foty,szkoda,że taką brzydką pogodę mieliście,gratulacje dla Ciebie i Żony

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-09-07 11:52:47

30.08.09r.
luz-regeneracja.
spacer!
31.08.09r.
rower-12km.
rozciąganie całe ciało.
pompki-4x25powt.
brzuszki-4x100powt.
siłownia:klata,triceps.
01.09.09r.
wyprawa do warszawy!
02.09.09r.
rower-12km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-4x100powt.
pompki-4x25powt.
siłownia:barki,biceps.
03.09.09r.
rower-56km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-4x100powt.
unoszenie nóg-3x30.
pompki-4x25powt.
prostowanie tułowia z opadu-3x10powt.
04.09.09r.
rozciaganie całe ciało.
brzuszki-3x100powt.
siłownia:plecy.
05.09.09r.
spacery!
06.09.09r.
spacery!
07.09.09r.
zatrucie!!!
08.09.09r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-2x100powt.
siłownia:delikatnie-plecy i klatka.

09.09.09r.
spining-1h.
reszta dnia luz.
10.09.09r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-5x100powt.
pompki-4x30powt.
11.09.09r.
rozciąganie całe ciało.
siłownia:plecy,barki,triceps,biceps.
12.09.09r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-4x100powt.
pompki-4x35powt.
unoszenie nóg z leżenia-3x20powt.
jeszcze kilka dni i wakacje

Czy robisz przed zawodami nadkompensację glikogenu? Jeśli tak, mógłbyś opisać jak to mniej więcej wygląda?

hejka radosuaf!
chodzi ci o "ładowanie węgla"(zależy od dystansu)
u mnie wygląda to tak-na około półtoratygodnia przed zawodami zmniejszam udział węglowodanów w diecie na korzyść białka.po ostatnim mocnym treningu,na kilka dni przed startem wracam do węglowodanów.
ale robię tak tylko przed większymi dystansami np.półmaratony,maratony lub triathlony olimpijski i powyżej!na krótszych dystansach wystarczy mi porządna kolacja przed zawodami i odpowiednie śniadanko przed zawodami.

Tylko, że ja jestem na diecie niskowęglowodanowej, a czeka mnie półmaraton niedługo...

Co to dokładnie znaczy "wracam"?

Cześć Radziu!
jak ty długo na takiej diecie już ciągniesz?? jeśli biegasz lub jeździsz na rowerze, to pomyśl może jednak o większej ilości ww??

heja!radosuaf.
"Tylko, że ja jestem na diecie niskowęglowodanowej, a czeka mnie półmaraton niedługo...
Co to dokładnie znaczy "wracam"?"
nie wiem jak ty to znosisz,ale ja nie znósłbym trenując wytrzymałościowo diety niskowęglowodanowej !!!
..."wracam"..-powracam do jedzenia kluchów,ha,ha,ha!tak poważnie to sam proces superkompensacji glikogenu w mięśniach i wątrobie jest szeroko opisany w necie.
np:
http://www.nasportowo.webpark.pl/w15.htm
ja około 4 dni przed startem zaczynam jeść pokaźne ilości makaronu,ryżu,kaszy.to mi wystarczy!oczywiście wcześniej trzeba odpowiednio zużyć zapasy glikogenu żeby mogło nastąpić (magazynowanie z nadwyżką )

13.09.09r.
rower-33km.
po południu graliśmy we frisbi.
14.09.09r.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-4x100powt.
siłownia:fbw.
pływanie-250m.reszta zabawy.
15.09.09r.
rower-6km.
rozciąganie całe ciało.
brzuszki-4x100powt.
pompki-4x35powt.
unoszenie nóg-4x20powt.
prostowanie tułowia-3x10powt.
spining-1h.

laura, oj dość długo już... Z rowerem ostatnio słabo mi idzie, ale postaram się poprawić. Węglowodany będą po redukcji .

shula, dzięki za linka - zrobię sobie kilka dni makaronowo-pierogowego szaleństwa... YES!!! YES!!! YES!!!