9:30
-Oliwa z oliwy (1 lyzka)
-4 Jaja surowe
-Platki musli z rodzynkami gotowane na wodzie
-Moze byc jablko zamiast warzywa? Jesli nie to brokuly
12:30
-Orzechy wloskie
-Kupne, pociete kawalki kurczaka
-Kalafior
16:00
-Piers z kurczaka gotowana
-
Makaron razowy
18:30 (po treningowy posilek)
-Tunczyk
-Kupne, pociete kawalki kurczaka
-Ryz bialy
20:30
-Sledz
-Kukurydza
22:30
-Oliwa z oliwy (1 lyzka)
-Serek twarogowy
-Pomidor
Warzywa bede oczywiscie zmienial, sa to tylko przyklady..
Jako, ze 29 wrzesnia zaczynam szkole to czy w dni, w ktore koncze po 16:00 moglbym wepchnac jakis lekki posilek (np: jakas mala porcja orzechow, jakis owoc + jakies skromne WW) aby uniknac katabolizmu? Jako, ze roznie zaczynam lekcje to jednego dnia 1 posilek bylby o 8:00, drugiego o 9:30... Z takimi przerwami jak w rozpisce powyzej.
Np:
8:10
-4 Jaja surowe
-Oliwa z oliwy (1 lyzka)
-Platki musli gotowane na wodzie
-Brokuly
12:00
-Sliced chicken breast
-Orzechy wloskie
-Kalafior
15:00
-2 kawalki chleba pelnoziarnistego / lub / orzechy
-Ser zolty
-Jablko
17:20
-Piers z kurczaka gotowana
-Makaron razowy
18:20
-Trening
19:50 (nie jestem pewien, czy nie zwiekszyc do 20:20)
-Tunczyk
-Sliced chicken breast
-Ryz bialy
21:30
-Sledz
-Kukurydza
22:30
-Serek twarogowy
-Oliwa z oliwy
-Pomidor
Zmieniony przez - sinner1090 w dniu 2009-09-03 13:46:29