adkor
witam treningów w piłke nożna nie mam dużo w dni nietreningowe wtorek,czwartek,sobota oprócz niedzieli bo jest wolna
przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting
a po całym treningu aeroby albo hiit
hack przysiady 3x12
martwy ciąg na prostych nogach 3x12
podciąganie sztangi w opadzie 3x12
wznosy barków 3x12
wyciskanie sztangi głową w górę 2x12
wyciskanie sztangi głową w dół 2x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12
uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2x12
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x12
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x12
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: 7kg masy
Staż treningowy na słowni: amatorsko dosyć długo, ale teraz mam sprzęt i zaczynam na poważnie
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka heavy tryton III,wyciąg górny,stacja na nogi,modlitewnik,gryf łamany,gryf prosty i za niedługo mi przyśla dwa małe gryfki oraz 120 kg obciązenia
Dieta: zaczne stosować od nastepnego tygodnia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie ale zamierzam moze podpowiecie jakie zażywać
przed treningiem mała rozgrzewka oraz strechting
a po całym treningu aeroby albo hiit
hack przysiady 3x12
martwy ciąg na prostych nogach 3x12
podciąganie sztangi w opadzie 3x12
wznosy barków 3x12
wyciskanie sztangi głową w górę 2x12
wyciskanie sztangi głową w dół 2x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12
uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2x12
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x12
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x12
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 183
Cel treningowy: 7kg masy
Staż treningowy na słowni: amatorsko dosyć długo, ale teraz mam sprzęt i zaczynam na poważnie
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka heavy tryton III,wyciąg górny,stacja na nogi,modlitewnik,gryf łamany,gryf prosty i za niedługo mi przyśla dwa małe gryfki oraz 120 kg obciązenia
Dieta: zaczne stosować od nastepnego tygodnia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie ale zamierzam moze podpowiecie jakie zażywać
Krzysztof Piekarz
georgu
skl15
