donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)

Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" .
Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet.
Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik...

1. Cel:
- Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.)
- Masa - 90kg, przy jak najmniejszym bf
- Poprawa siły

2. Wyniki siłowe:
Wyciskanie leżąc - (Dawno nie sprawdzałem) ale było 110 kg.
Przysiad - Nie robię max. na tą partie.
MC - Nie robię max na tą partie.

3. Trening:
Poniedziałek :
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10
- Rozpiętki - 4 x 10
Triceps :
- Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12/10/8/6
- Wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym - 8/8/6/6
- Prostowanie ramienia hantlem w opadzie - 4 x 8

Środa :
Plecy :
- Wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6
- Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max
- Martwy ciąg - 8/8/6/6
- Szrugsy hantlami - 4 x 12
Biceps :
- Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6
- Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8

Piątek :
Barki :
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10/10/8/8
- Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10/10/8/8
- Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10
Nogi :
- Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6
- Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10
- Wspięcia na palcach ze sztangą - 20/15/12/10

Sobota :
Brzuch -
- Skłony tułowia - 25
- Skośne skłony tułowia - 25
- Wznosy prostych nóg w leżeniu - 25

4. Dieta :
8:00 - Płatki owsiane, etc.
10:30 - Pieczywo, wędliny, warzywa, etc.
13:00 - Zupy etc.
14:30 - Ziemniaki, Mięso, Warzywa, etc
16:00 - Trening
17:00 - Posiłek po treningowy - Owoc, Sok, Ciastko, etc.
18:00 - Makaron, Ryż, Mięso, Warzywa, etc.
20:30 - Ryby, Twarogi etc.
22:00 - Mleko, Kakao, Len mielony, etc.
23:00 lub później - Sen

5. Wymiary (Po 9 miesiącach nic nie robienia. Do tego po chorobie żołądka waga zleciała z 82 kg.)
Wzrost - 180 cm
Waga - ~75 kg
Klatka - 106 cm na głębokim wydechu z 110 cm
Biceps - 35,5 cm z 39,5 cm
Przedramię - 32 cm z 34 cm
Talia - 80 cm z 88 cm
Biodra - 90 cm z 95 cm
Udo - 56 cm z 60 cm
Łydka - 37 cm z 40 cm

6. Suplementacja.
Nie wierzę w odżywki etc.
Będzie jak będzie.
- Witamina B12
- Kompleks Witaminy B
- Magnez + vit. B6
Zdrowie stawiam na pierwszym miejscu, i wierze, że do wszystkiego można dojść Systematycznym Treningiem z zachowaniem wszystkich podstawowych zasad. W przeszłości była Kreatyna, HMB etc. ale to krótkie epizody.
Może za rok jak zrobię max naturalny to planował będę SAA.

7. Historia / Forma.

Trochę foto z połowy Sierpnia:






















Przygoda ze Sportami Siłowymi trwa od 2002 roku.
Jednak na 1 miejscu stawiałem Break Dance'a (2002-2007), a na Siłownie chodziłem dla podtrzymania Formy.
Różnie bywało, często w kratkę, a zwłaszcza ostatnie 3 lata. Teraz mam zamiar to zmienić, dlatego założyłem Dziennik.

Tak, więc pora zrobić formę na upragnione 90kg żywej wagi.
Tu jest Link do Galerii Zdjęć mojej Siłowni:
[https://www.sfd.pl/donJAZYResko_Siłownia_-_Początek_Kompletowania_-t494906.html] 
Jest na czym ćwiczyć, a z czasem Sprzętu będzie więcej.
Zachęcam do Pomocy (Sugestie etc.). Tych co chcą "Podokucząć", "Poprzezywać", "Robić nie miły klimat" proszę o Unikanie tematu "Szerokim Łukiem" , aby zachować jak najmniejszy spam nie na temat.
Z tego konta zależy mi tylko na prowadzeniu tego dzienniku, stare konflikty chce rozwiązać. Pzdr., Zdr..

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-09-05 08:47:21

Buehehehe

o 360 stopni to zadna zmiana, tylko powrot do punktu wyjscia

co tu taka cisza? znowu ban?

Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2009-09-23 09:38:25

Mleko na noc odpada

Tz. pije Kakao rozpuszczalne na mleku 1,5% z lnem mielonym.
A dlaczego Twoim zdaniem odpada?

Ech... ale dieta. Poczytaj troche, bo tragedia z deka.

Nie wkrecam się tak.
Regularne posiłki, więc co z czym, więc dla mnie lipy nie ma.
Ja ma rosnąć to będzie rosło. Wystarczy jeść. Pzdr..

Powodzenia.

Tylko, że te fotki wiele nie oddają pewnie normalnym fotką

-dziwne pozy
-czarno-białe
-w lustrze
-jakieś zasłanianie zbęde

To dodaje do estetyki wiele. ale to ty prowadzisz dzienniek i oszukujesz moze sam siebie sam wiem jak sobie zrobie foto w jasnym pomieszeniu normalne a jak takie jak ty..

Nie wiem czy wiesz, ale zdjęcia mają być z drugiej osoby, czyli z lustra, albo ktoś Ci zrobi.
Czarno białe bo kolory mam do dupy w aparacie.
Nawet gdyby bylo tak jak insynuujesz to nie widzę do tego podstaw, bo i tak nie mam co za bardzo pokazać, a zdjęcia są bo mają być.
A za 6 tygodni obiecuje że tam takie jak należy. W kolorze i robione przez kogoś.

Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-01 19:30:31

ma rosnąć to będzie rosło. Wystarczy jeść. Pzdr..

No bedzie rosnąc tylko pytanie czy brzuch czy mięsnie. Tez mialem kiedys takie nastawienie co do diety jak Ty teraz i sie zalałem przez to.

"Ja ma rosnąć to będzie rosło. Wystarczy jeść. Pzdr.."

Chyba sadło... Do dupy dieta, weź to ogarnij bo postępów nie zrobisz albo się zalejesz. Przynajmniej podstawy!

O ja pjerdole,a któż to taki,a wy chłopaki nie gadajcie,że mleko odpada na noc bo bardzo dobrze działa na sen.Chcielibyście chyba,żeby każdy trzymał dietę na zawodowym poziomie,dajcie z tym spokój.Parę rzeczy przydało by się zmienić ale nie ma co popadać w paranoję.

ale nóżki chudziutkie,

witam i życzę aby ten dziennik przetrwał więcej niż ostatni

no i oczywiście sukcesów sportowych