Masa z Zabrzaninem str. 36

W tym niema fatu...Przypomina mi trochę CKD. Rodzaj diety tłuszczowej, którą dosyć dobrze wspominam, bo mogłem zajadać się na niej serem itp Jedynie problemem był brak błonnika w diecie, przez co miałem problemy żołądkowe

Zrobiłem twój serniczek

https://www.sfd.pl/Myron+Xenadrina_równa_się_kawał_s*****&_%a...._30_dni_redukcji_ostatecznej!-t523066-s3.html 

Sam tej diety nie stosowalem, ale znam osobe ktora to stosowala. Z tego co slyszalem pomaga spalic resztki tluszczu, dla osob z duzym poziomem fatu nie polecana.

Moim zdaniem ma zbyt wiele wad:
- kiepskie samopoczucie, ryzyko depresji, wzrostu agresji,
- oslabienie, brak sily na treningi,
- problemy z koncentracja, utrudnione myslenie, lekkie otepienie (wiec dla studenta chyba odpada ,
- brak energi zyciowej,
- problem z opanowaniem potrzeby spozycia weglowodanow (malo kto wytrzymuje chociaz jeden tydzien), wytrzymac przez miesiac czesto nawet najwieksi twardziele nie potrafia,
- jeden wyskok w niepinowaniu diety psuje efekty wielu przemeczonych dni,
- zwykle jedzenie juz po ok. tygodniu przestaje smakowac i moze byc ci ciezko nawet te 2400kcal spozyc. Przy diecie ketogenicznej 2400 kcal to wrecz glodowka, bo organizm ma problem z pozyskaniem energii,
- w diecie brakuje blonnika wiec wystepuja problemy z zatwardzeniem,
- doprowadza do niedoboru witamin i mokroelementow, dlatego bardzo wazne sa suplementy do posilkow, choc sa gorzej przyswajalne.
Po powrocie do normalnej diety organizm nadrabia nieco zaleglosci i waga nieco wzrasta.

Jesli juz wybralbym na twoim miejscu zdrowsza i lagodniejsza wersje CKD, ale jeszcze nie teraz.

A musisz wlasciwie stosowac taka diete? Masz jeszcze duzo fatu do spalenia, dlatego diety ketogeniczne, CKD i inne podobne sa nie dla ciebie, zostaw to na pozniej - jak bedziesz zbijal fat do wartosci jednocyfrowej.

Popracuj lepiej nad swoja obecna dieta i aktywnoscia fizyczna, bo tam drzemia ogromne mozliwosci spalania tluszczu. W zaleznosci od stanu zdrowia i kondycji zatstanow sie nad wprowadzeniem HIIT i TABATA i korekt w treningu silowym.

********
Wlasnie przejrzalem twoja obecna diete - jest tam sporo do poprawienia. Fakt ze w trakcie urlopu sporo przybrales na masie znaczy ze nie masz u siebie wyrobionych wlasciwych nawykow zywieniowych, ktore sa nie tylko na okres odchudzania ale na cale zycie.
Cwiczac aeroby organizm sie przyzwyczaja, bedziesz musial cwiczyc wiecej i wiecej zeby spalic wiecej tluszczu. Kiedys cwiczyles o ile sie nie myle ok 30 minut, potem 45, teraz 1h. W ten sposob dojdziesz kiedys do 2h a problemy ze spaleniem tlusczu bedziesz mial nadal. Im dluzej cwiczysz aeroby tym wiecej spalasz nie tylko tluszczu ale tez miesni. Jesli wytrzymujesz 60 minut aerobow na sporym obciazeniu to jestes zdecydowanie gotowy na HIIT. Na poczatek 1x w tygodniu.
moim zdaniem za duzo lykasz tych nie potrzebnych supli. Lepiej ogranicz do tego co naprawde potrzebne:
VITAMIN MULTIPLE SPORT OLIMP,
OMEGA-3 OLIMP
CHELA MAG B6 OLIMP
ZMA AMINOSTAR
BCAA MEGA CAPS OLIMP

Uluz sobie porzadna diete i porzadny plan treningowy z uwzgelnieniem HIIT a jak bedziesz w stanie to i TABATY.

Zycze powodzenia w odchudzaniu.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-25 23:42:57

Trenujac na czczo, zwlaszcza przez godzine spalasz miesnie, co pogarsza mocno twoj bilans energetyczny.
Pozatym masz w swojej obecnej diecie za malo wegli, co moze skutkowac tym ze masz za malo sily na trening.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-25 23:48:37

PRZYTYŁEŚ PRZEZ WAKACJE? Ile...****A ILE?? Jak mogłes to zrobić!!!!! Staaary...wpadka na całego!!

CKD wspominam bardzo dobrze Ehh te cycuszki w sosie serowym

demolub, EcoSfera, barteklip9, _Myron_, Fokusek, Avasso
dzięki za komentarze :)

barteklip9
Byłem w Rowach

_Myron_
"PRZYTYŁEŚ PRZEZ WAKACJE? Ile...****A ILE?? Jak mogłes to zrobić!!!!! Staaary...wpadka na całego!!"

Zaledwie 2 kg Muszę zacząć coś robić ze sobą, bo jak nie zacznę treningu, to czuję, że będę tyć na potęgę. Dzisiaj w planie trening !!

MaximusRex Czy 2 kg to jest sporo ?


Dzisiaj np. jadłem sobie tak:
1. 4 jajka z chudym boczkiem
2. porcja białka 30 g
3. pucha tuńczyka w sosie własnym z pomidorem i pieczywem WASA
planowo potem
4. 4 jajka plus 50 g owsianych + garść orzechów i żurawiny - przedtreningowy
TRENING
porcja 30 g białka po treningu
5. 250 g chudej wołowiny z ryżem brązowym 100 g i sałatką
6. 100 g chudego sera z orzechami włoskimi i słodzikiem


MaximusRex
Dzięki za tak obszerny komentarz w sprawie diety.
"- w diecie brakuje blonnika wiec wystepuja problemy z zatwardzeniem"
ten argument mnie utwierdził w odrzuceniu tej diety

Taką dietę sobie teraz ułożyłem:

1 POSIŁEK I ŚNIADANIE (po aerobach)
5 całych jajek
100 g płatków owsianych
20 g orzechów włoskich
10 ml oliwy z oliwek
słodzik dla smaku

2 POSIŁEK II ŚNIADANIE
puszka tuńczyka w wodzie
+ warzywa

3 POSIŁEK
250 g piersi z kurczaka
15 ml oliwy
+ warzywa

4 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (przed treningiem siłowym)
250 g piersi z kurczaka
100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej
15 ml oliwy
+ warzywa

Od razu po treningu siłowym ok. 60 g białka serwatkowego. Po powrocie do domu kolejny posiłek.

5 POSIŁEK P0TRENINGOWY (po treningu siłowym i przed aerobami)
200 g piersi z indyka
100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej
+ warzywa

6 POSIŁEK (przed snem)
100 g twarogu półtłustego
20 g orzechów włoskich
+ słodzik dla smaku

Do tego trening siłowy 5 razy w tygodniu:

PONIEDZIAŁEK: CZWOROGŁOWE

WTOREK: KLATKA I ŁYDKI

ŚRODA: PLECY

CZWARTEK: BARKI i DWUGŁOWE UD

PIĄTEK: RĘCE

SOBOTA: wolne

NIEDZIELA: wolne

+ PLUS AEROBY po 30 minut

"Cwiczac aeroby organizm sie przyzwyczaja, bedziesz musial cwiczyc wiecej i wiecej zeby spalic wiecej tluszczu. Kiedys cwiczyles o ile sie nie myle ok 30 minut, potem 45, teraz 1h. W ten sposob dojdziesz kiedys do 2h a problemy ze spaleniem tlusczu bedziesz mial nadal. Im dluzej cwiczysz aeroby tym wiecej spalasz nie tylko tluszczu ale tez miesni. Jesli wytrzymujesz 60 minut aerobow na sporym obciazeniu to jestes zdecydowanie gotowy na HIIT."

Tu się z Tobą zgadzam porobię jeszcze trochę aeroby, żeby zaadaptować organizm do wysiłku po urlopie. Potem wprowadzę HIIT przynajmniej 3 razy tygodniu. Już kiedyś robiłem HIIT spore zakwasy miałem na nogach.

"moim zdaniem za duzo lykasz tych nie potrzebnych supli. Lepiej ogranicz do tego co naprawde potrzebne:
VITAMIN MULTIPLE SPORT OLIMP,
OMEGA-3 OLIMP
CHELA MAG B6 OLIMP
ZMA AMINOSTAR
BCAA MEGA CAPS OLIMP"

Zdałem sobie z tego sprawy, szkoda mi kasy na suplementy ograniczę się teraz tylko do :
1. PODSTAWA to dobre białko, które się chcę pić a pić w moim przypadku to MYOFUSION GASPARI NUTRITION podwójna czekolada
2. Kompleks witaminowo-mineralny OLIMP VITAMIN MULTIPLE SPORT lub DAILY FORMULA
3. Jakiś spalacz myślę nad Meltdown VPX
4. Jak będzie kasa to może dorzucę BCAA np. z OLIMPA
5. W miarę czasu jakaś dobra kreatyna (ale to potem)
Poza tym nie mam ostatnio zbytnio kasy na suplementy, więc mój budżet domowy mnie ogranicza.

"Trenujac na czczo, zwlaszcza przez godzine spalasz miesnie, co pogarsza mocno twoj bilans energetyczny.
Pozatym masz w swojej obecnej diecie za malo wegli, co moze skutkowac tym ze masz za malo sily na trening. "

Trening na czczo odpada

Zabrzanin: Byłem w Rowach bardzo lubie Rowy ale nie bede zbytnio reklamowal zeby sie nie zrobilo zbyt tloczno.

Zaledwie 2 kg to nie malo, nawet jesli to sa 2 tygodnie. Dobrze ze sobie odpoczoles psychicznie i od diety, teraz powinno dalej pojsc. Jesli te 2kg byly planowane to OK, jesli planowales wage utrzymac to nie dobrze.

Diety ketoniczne, CKD, i fatBurnery sobie zostaw na kiedys. Na razie masz zbyt duzo fatu zeby takie cos stosowac. Lepiej sobie to zostawic na potem i w odpowiedniej chwili wyciagnac jako AS z rekawa.

Moje zdanie nt. twojej diety:

1. Dlaczego cwiczysz aeroby przed posilkiem. Ta metoda jest juz od lat nie polecana i badania dowodza ze sa lepsze i zdrowsze metody na spalenie/redukcje tluszczu.
Krotki HIIT jeszcze jestem w stanie zrozumiec choc bez posilku i z rana bywa to niebezpieczne. Ale aeroby trwajace 1h na czczo - to przez conajmniej 30 minut palisz miesnie. Miesnie sa przy odchudzaniu bardzo wazne bo zuzywaja wiecej eneregii i poprawiaja bilans energetyczny.
Rozdziel sobie chociaz sniadanie na 1/3 i 2/3 czesci i 1/3 czesc zjedz przed aerobami i druga czesc po aerobach. Bedzie juz chociaz troche lepiej. A aeroby z rana to 20 minut z interwalami powinno wystarczyc.

4 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (przed treningiem siłowym)
Posilki okolotreningowe powinny zawierac duzo latwo przysw. bialek i weglowodanow. Kurczak OK, ryz OK, ale zadnych tluszczy, przed treningiem malo warzyw.

5 POSIŁEK P0TRENINGOWY (po treningu siłowym i przed aerobami)
po treningu silowym zadnych warzyw, zwlaszcza jesli potem bedziesz mial jeszcze aeroby.

6 POSIŁEK (przed snem)
Orzechy wloskie przerzuc na inny posilek, a lepiej dodaj odrobine oliwy z oliwek.

Pozatym jak przedstawiasz diete to lepiej policz B T W dla kazdego posilku i bilans dzienny - wtedy lepiej widac dokladniej.

Trening:
Jesli chodzi o split to sie na tym nie znam ale z tego co przegladlem cos mi tu nie pasuje. 2 dni nietreningowe? a nie wystarczy jeden?
jak dlugo cwiczysz na tej silowni? 30 minut, 1h? Daj komus ten trening silowy/split do sprawdzenia.

HIIT - na poczatek zacznij 1x w tygodniu i stopniowo zwiekszaj do 2x i 3x na tydzien.

szkoda mi kasy na suplementy ograniczę się teraz tylko do :
1. OK,
2. OK,
3. Spalacz zostaw na kiedys, na razie ci nie potrzebny,
4. OK,
5. slusznie.

Jesli chodzi o suple to pytaj sie Koniu151, chyba nikt inny sie na suplach nie zna tak jak Koniu.

Sprobuj urozmaicac aeroby, jazda na rowerze, plywanie, orbiterek.
Na bieganie chyba jestes jeszcze za ciezki. Im bardziej roznorodnie tym trudniej sie do tego organiizm adaptuje.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-26 15:38:15

Rozpiskę do splitu na redukcji polecałbym:

T-T-AERO-T-T-W- I OD NOWA

Jednak zrobię tak, że tego SPLIT'a sobie inaczej podzielę:
PON: KLATKA + TRICEPS
WTO: PLECY + BICEPS
ŚRO: AEROBY
CZW: NOGI:
PIĄ: BARKI
SOB: AEROBY
NIE: WOLNE

DIETA:
Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję

Trzymam posiłki już 3 dzień i czuję się coraz lepiej i 2 pierwsze treningi za mną zakwasy porządne (zrobiłem w środę plecy, w czwartek klatkę i triceps). Jutro też pójdę sobie na trening zrobię barki i 30 minut aerobów.

POSIŁKI z ostatnich dni:
Jajeczniczka z pomidorkiem i grahamką:





Pucha tuńczyka w sosie własnym z rzodkiewką:





Leczo z piersią z kurczaka:





Ostatnio tylko grilluję piersi z kurczaka czy to indyka, jak mam to super cacko z tefala pycha żarcie i mi nie zaszkodzi tak jak smażone, tak tak to jest właśnie grillllowane A jaka ryba z tego wyszła pycha, to nawet nie mówię.

Tutaj posiłek pierś z kurczaka, ryż brązowy i pomidor










Myślę, że waga będzie lecieć Jak będę przestrzegać planu treningowego i pilnować się z jedzeniem to będzie dobrze

Dzisiaj PAPU:

1. Placek płatki owsiane 50 g, 5 jajek, miarka SP80, trochę żurawiny, trochę siemienia lnianego, trochę orzechów włoskich





2. Pucha tuńczyka z rzodkiewką

3. Porcja 50 g białka

4. Pierś z indyka 250 g, 100 g ryżu brązowego, pomidor z cebulą i jogurtem naturalnym

5. jajecznica z 3 jajek z chlebem WASA (jestem głodny)


Jak zjem zapas piersi z kurczaka z lodówki czyli koło 2 kg, to definitywnie przerzucam się na mięso z indyka ( 18 zł za kg a 2,5 zł więcej niż za pierś z kurczaka). Jest o wiele smaczniejsze i ponoć zawiera dodatkowo jakiś aminokwas.


Już niedługo Puchar Polski w Zabrzu, czekam z niecierpliwością na te zawody, zakupię sobie tam jakiegoś supla i zgarnę jakieś autografy. Może uda się zrobić z kimś sławnym foto np. z Victorem Martinezem (ponoć na 99% ma być).

Pozdrawiam
Zabrzanin


Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-08-28 20:41:05

Mm... te piersi wygladaja bardzo apetycznie a pewnie lepiej smakuja

Jest o wiele smaczniejsze i ponoć zawiera dodatkowo jakiś aminokwas.

Tak ma aminokwas, który hamuje głód, ostatnio wypowiadał sie o nim w MD tv Akop Szostak

No właśnie to samo oglądałem w MD TV. Akop coś troszku niewyraźnie mówi

Fakt

ale tak woli ścisłości ten aminokwas to Tryptofan, jak dobrze go zrozumiaałem