Brzuch - redukcja tłuszczu?

nie nie ! samej klaty niemożesz ćwiczyć , rób wszystkie ćwiczenia tzn (klata,biceps,triceps,plecy,barki,+ nogi i przedramię ;)

kurde, jeszcze raz ja. postanowiłem, że zacznę robić coś takiego:
DZIEŃ 1 - KLATKA
- Wyciskanie sztangielek na leżąco 6 x 12
- Rozpiętki na leżąco 4 x 12

DZIEŃ 2 – BIEGI – hitt

DZIEŃ 3 - MIĘŚNIE NARAMIENNE
- Wyciskanie do góry 6 x 12
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 12

DZIEŃ 4 – BIEGI – hitt

DZIEŃ 5 - MIĘŚNIE RAMION
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6 x 12
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 4 x 12
- Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x 12

DZIEŃ 6 – BIEGI – hitt

DZIEŃ 7 - GRZBIET
- Wznosy barków 6 x 12
- Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce 4 x 12

+podciąganie na drążku, nieregularnie
+w dni, w które biegam mógłbym robić coś na brzuch, myślałem, żeby wykorzystać jakieś ćw. z 6W, albo np. robić sobie po 4 serie, czycoś

czy coś takiego mogło by być? biorąc pod uwagę to, że nie miałem jeszcze doświadczenia z ławeczką itp. itd.?

pomimo wagi, mam otłuszczony brzuch, i nie mogę tego zwalczyć, a przestrzegam zasad żywieniowych jak szlag, od grudnia zero słodyczny, napojów gazowanych, białego pieczywa, makaronów, itp. itd. ten tłuszcz powinien sam zejść heh, a mimo to nic go nie rusza, mam nadzieję, że teraz wprowadzając trening siłowy do biegów jakoś go zwalczę.

a pytanie nr. 2 to, czy możliwe jest, że to moje uwypuklanie brzucha spowodowane jest tym, że moje mięśnie są za słabe i nie 'utrzymują' tego co wszamam, i dlatego tak bardzo się uwypukla? z drugiej strony dziwne, bo wg. mnie mam dość moce mięśnie brzucha, kiedy 'naciągne' skórę na brzuchu widać, że są

mniej seri a więcej powtórzeń ;) prosta zasada musisz wiecej spalać kalori niż jeść

Hm, jestem cały czas na deficycie, obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło z bieganiem jakieś 1800kc, wiadomo odcinam 300/400kc.. z tym, że ja nie przekraczam 1500kc, i to spokojnie tak więc nie mogę pojąć, że nie daje rady ruszyć tego tłuszczyku. Zeszło chyba z każdej partii ciała, tylko nie z stamtąd.

Czyli co, więcej powtórzeń i powinno być ok?

daj sobie więcej czasu , z brzucha spada najpóźniej

chlopie bo tam ****a nie ma tluszczu tylko masz wade postawy trudno trzeba sie pogodzic z genetyka wez wciagnij brzuch wypnij klate do przodu i dajesz rady i zacznij mase bo skonczysz na palitywnym

NIE MAM WADY POSTAWY, byłem u specjalisty, gościa, który zna metodę cyriax itp. itd. i powiedział mi, że lordozy nie ma, a nawet jest za mała tak więc, musi to być coś z brzuchem od środka, a co do tłuszczu to mam, na zdjęciach tego nie widać, ale wystarczy, że usiądę, albo się schylę i wychodzi, że jest go na prawdę dużo jak na moją wagę

lordoze ma kazdy

jak juz to hiperlordoze lub cos podobnego

nie mozliwe zeby przy takiej wadze tam byl fat

a jak sie chylasz to jest skora a nie tluszcz,wiec przestan *******ic i bierz sie za mase bo baby cie przegonia

sorry, mówiłem o hiperlordozie.
a co do fatu to jest, a jest prawdopodobnie przez to, że odchudzając się przedtem (miałem 76.5kg) popaliłem mięśnie, nie ma innego logicznego wytłumaczenia

OK. postanowiłem rozpisać sobie 'dietę', bo widzę, że bez tego ani rusz tego tłuszczu. Prosiłbym o jakieś rady, itp.

DIETA:
Etap I:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
1.4 – Codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach

1. 58 x 24h = 1392 (BMR)
2. 1392 x 1.4 = 1948.8

Etap II: Wyliczanie mikroskładników pokarmowych
Białko
1.5/2.2g białka na kg. Przyjmuję 2g białka na kg ciała czyli:
2 x 58 = 116g białka (1g = ok. 4kcal na g)
4 x 116 = 464kcal – ilość białka, które muszę dostarczyć organizmowi

Węglowodany
120g co daje w kcal:
4 x 120 = 480kcal – ilość węglowodanów, które musze dostarczyć organizmowi

Tłuszcze (reszta):
1g tłuszczu to ok. 9kcal:
1948.8 – 480 – 464 = 1004.8
1004.8 : 9 = 111.6

Etap III: Ustalanie posiłków
Posiłek I: 8/9:00
Posiłek II: 11:30/12:00
Posiłek III: 14:00/14:30
Posiłek IV:
Posiłek V: 21/22:00

Posiłek I:
-ok. 100g płatków kukurydzianych
-ok. 200/250ml mleka 0.5%
-ok. 50g twarożka chudego/półtłustego
Wychodzi ok. 454kcal

Posiłek II:
-ok. 100/1500g twarożka chudego/półtłustego
-ok. 50/75g jogurtu naturalnego
-ew. jakiś owoc
Wychodzi ok. 129kcal

Posiłek III:
-ok. 50g płatków kukurydzianych
-ok. 100g jogurtu naturalnego
-banan
-3 jajka
Wychodzi ok. 646kcal – czy to nie za dużo?

Posiłek IV:
-ok. 150g piersi z kurczaka
-ok. 75g ryżu
-jakieś warzywo: brokuły, kalafior, pomidor, ogórek itp.
Wychodzi ok. 414kcal

Posiłek V:
-ok. 100g twarożka chudego/półtłustego
-niecała szklanka mleka 0.5%
Wychodzi ok. 100kcal

Razem – 1743kcal, czyli odrobinę za mało, bo jakieś 200kcal. Chyba, że potraktować te 200kcal, jako te, które odcinam biorąc pod uwagę to, że chce zredukować tłuszcz na brzuchu, który niestety jest. I muszę się go pozbyć, bo walczę już naprawdę długo i spaliłem go już chyba wszędzie tylko nie tam.

Stosunek kalorii – no tu mam problem, bo choć białko to 34% (mniej więcej tyle powinienem dostarczać organizmowi) to tłuszcze zaledwie 19%, a węglowodany aż 47%. I tu jest problem ze zmianą?

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to:
Dzień I – Klatka
- Wyciskanie sztangielek na leżąco 4 x 18
- Rozpiętki na leżąco 2 x 18

Dzień II – HITT
Ok. godziny 21:30/22:00 20minut – 2m trucht/1m sprint/1.5 trucht/1m sprint/i tak do końca

Dzień III – Mięśnie naramienne
- Wyciskanie do góry 4 x 18
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10

Dzień IV – HITT

Dzień V – Mięśnie bicepsu
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2 x 18
- Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2 x 18

Dzień VI – HITT

Dzień VII – Grzbiet
- Wznosy barków 4 x 18
- Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce 4 x 10

Dzień VIII – Odpoczynek

Wiem, że ilość serii i powtórzeń nie jest zbyt duża, ale to zw. na to, że praktycznie nie mam doświadczenia z treningiem siłowym.
Cały czas też szukam jakichś ćwiczeń na dolne partie mięśni brzucha, ponieważ dalej uwypukla mi się brzuch. Czytałem, że może to być spowodowane właśnie tym, że mięśnie są za słabe i przez to po jedzeniu robi mi się z brzucha taka piłka.

Prosiłbym o jakieś rady itp.
Dzięki z góry