Dieta na mase 82kg 187cm

Nie wiem czy mi odżywka dobrze rano wchodzi bo nigdy jeszcze nie brałem nic :)

Miałem dodać do makaronu białko szybko wchłanialne, jakie to jest?

Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2009-08-05 12:25:28

Dalej proszę o pomoc w poprawieniu diety.

Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2009-08-06 20:48:31

przecież Ci napisałem

popraw według moich wskazówek i wklej jeszcze raz

Posiłek 1 [Śniadanie] 7:00

HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka))
OLIMP GOLD OMEGA-3 1000mg 1 kapsułka
Tran 350mg 1 kapsułka

Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195
Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504
Rodzynki 30g 0,5/0/13/55
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem:40/33/133,5/950

Posiłek 2 [2 Śniadanie] 11:00

Jabłko 0/0/10/48
Chleb Wieloźarnisty 150g 10/3/72/360
Ser 100g 20/15/5/200
Jogurt naturalny 250g 10/5/15/150
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem:44,5/39,5/104/954
Posiłek 3 [Obiad] 15:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Wołowina/Cielęcina/Drób 250g 50/12,5/0/325
Sałatka 100g 1/5/5/90

Razem:58/18,5/81/749

1 kapsułka VITA-PLEX oraz CHELA-MIN (Olimp VITA-MIN Multiple Sport)

Posiłek 4 [Suplementacja przedtreningowa] 16:00

Olimp Knockout 1 porcja (14,15g)

Trening: 16:30 - 18:00

Posiłek 5 [Suplementacja potreningowa] 18:00

OLIMP KREATYNA CAPS 1250mg 4 kapsułki 5g
HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka))

Posiłek 6 [Posiłek potreningowy] 19:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Jogurt naturalny 100g 4,5/2/6,2/61

RAZEM: 11,5/3/82/395


Posiłek 7 [Kolacja] 20:30

Makaron Dwujajeczny 100g 11/2,5/75/370
Twaróg półtusty 100g 19/4,5/3,5/133
Pomidor 1szt.
Ogórek 1szt.

Razem:30/7/78,5/503

B / T / W / Kcal

183,5/101/479/3551

Dalej mi się nie zgadza :(

2. chleb razowy, ser wywal [nie łączymy nasyconych z ww]
6. brak białka - odżywka, chude mięso/ryba
7. zjedz 0,5-1h przed snem, makaron - out

Posiłek 1 [Śniadanie] 7:00

HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka))
OLIMP GOLD OMEGA-3 1000mg 1 kapsułka
Tran 350mg 1 kapsułka

Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195
Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504
Rodzynki 30g 0,5/0/13/55
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem:40/33/133,5/950

Posiłek 2 [2 Śniadanie] 11:00

Jabłko 0/0/10/48
Chleb razowy 150g 10/3/72/360
Jogurt naturalny 250g 10/5/15/150
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem:24,5/25,5/99/754
Posiłek 3 [Obiad] 15:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Wołowina/Cielęcina/Drób 250g 50/12,5/0/325
Sałatka 100g 1/5/5/90

Razem:58/18,5/81/749

1 kapsułka VITA-PLEX oraz CHELA-MIN (Olimp VITA-MIN Multiple Sport)

Posiłek 4 [Suplementacja przedtreningowa] 16:00

Olimp Knockout 1 porcja (14,15g)

Trening: 16:30 - 18:00

Posiłek 5 [Suplementacja potreningowa] 18:00

OLIMP KREATYNA CAPS 1250mg 4 kapsułki 5g
HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka))

Posiłek 6 [Posiłek potreningowy] 19:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Jogurt naturalny 100g 4,5/2/6,2/61
Wołowina/Cielęcina/Drób 250g 50/12,5/0/325

RAZEM: 61,5/15,5/82/720


Posiłek 7 [Kolacja] 20:30

Twaróg półtusty 100g 19/4,5/3,5/133
Pomidor 1szt.
Ogórek 1szt.

Razem:19/4,5/3,5/133

B / T / W / Kcal

202,5/96/399/3306

JAk możesz to powiedz mi gdzie moge cos jeszcze dodać/zmienic bo ciagle sie nie zgadza :/

JAk możesz to powiedz mi gdzie moge cos jeszcze dodać/zmienic bo ciagle sie nie zgadza :/

Twoja w tym głowa by tak to dopasować by było ok
w czym problem? czego brakuje?
brakuje fatu dokładasz fatu w posiłku który Ci pasuje
ww tak samo
białko to samo..

oczywiście jakoś z sensem, żeby proporcje nie były jakoś mega zaburzone ;o

2. strasznie dziwny posiłek
ni to na słodko, ni to na pikanto
dziwnie jesz

owoce jak już dawałbym na śniadanie i po tr

w tym posiłku brakuje białka
chude mięso/ryba, odżywka albo jaja

6. po co ten jogurt? generalnie jako dodatek od czasu do czasu np. jako sos - ok ale wtedy nie ma sensu przejmować się takimi bzdetami i wpisywać do diety
jako stały dodatek do takiego posiłku - nie widzę idei

Posiłek 1 [Śniadanie] 7:00

HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g-Białka))

Mleko spożywcze 0,5% 250ml 9/1,5/12,5/97,5
Płatki owsiane 80g 9,5/5,5/50/269
Rodzynki suszone 30g 0,5/0/20/83
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196

Razem:43/26,5/83,5/645,5

Posiłek 2 [2 Śniadanie] 11:00

Jabłko 1szt. 0/0/10/48
Makaron 100g 11,5/2,5/74,5/373
Twaróg chudy 100g 20/0,5/3,5/99
Jogurt naturalny 100g 4,5/2/6/61
Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196


Razem:40,5/24,5/95/777

Posiłek 3 [Obiad] 15:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Wołowina/Cielęcina/Drób 150g 30/7,5/0/195
Sałatka 100g 1/5/5/90

Razem:38/13,5/81/619

Posiłek 4 [Suplementacja przedtreningowa] 16:00

Olimp Knockout 1 porcja (14,15g)

Trening: 16:30 - 18:00

Posiłek 5 [Suplementacja potreningowa] 18:00

OLIMP KREATYNA CAPS 1250mg 4 kapsułki 5g
Olimp Whey Mass 1 porcja (50g)

Posiłek 6 [Posiłek potreningowy] 19:00

Ryż 100g 7/1/76/334
Wołowina/Cielęcina/Drób 150g 30/7,5/0/195

RAZEM:37/8,5/76/529


Posiłek 7 [Kolacja] 20:30

Twaróg chudy 200g 38/9,5/7/266
Ryż 100g 7/1/76/334
Pomidor 1szt.
Ogórek 1szt.

Razem:45/10,5/83/600

B / T / W / Kcal
203,5/83,5/418,5/3170,5

Teraz myślę, że jest ok. Jest trochę mniej węgli i kcal bo nie wliczałem w to gainera. Będę się wspomagał tylko tym co znajduje się poniżej:

Białko: HI-TEC PROTEIN
Gainer: Olimp Profi Whey Mass
Kreatyna: Olimp Kreatyna 1250mg
Olimp Knockout

Wliczyłem w ogólne zapotrzebowanie tylko białko które będę pił przed śniadaniem.

kolacje zjedz na 0,5-1 h przed snem
przed tr dawaj ryż brązowy albo inne ww o niskim ig
po tr mogą być ww o wyższym ig ryż biały, ziemniaki

po tr też dorzuć warzyw, jedz jak najczęściej i dużo

dieta git

...

Zmieniony przez - Sbenios w dniu 2012-02-05 13:10:59