ide grać w bierki
heh, Twój sukces jeszcze bardziej mnie motywuje do dalszej pracy. Ja mogę jedynie powiedzieć, że łapa u mnie w obwodzie, na redukcji ma już 42 cm SZOK - plan Wodyna działa. Waga leci sobie leciutko w dół, a wymiary się poprawiają. Jak zaczynałem redukcję miałem 125 w pasie. Teraz mam 118, a będzie więcej. Muszę Cię dogonić z wycinką, o siłę się na razie nie martwię. Czekam z niecierpliwością na efekty działania Venoma. Jeśli naprawdę jest tak dobry, to nie ma że boli, w sierpniu i u mnie wyląduje. Ciekaw jestem doznań poza redukcyjnych (bóle głowy, nudności, brak apetytu, pobudzenie). Na ile chcesz polecieć? ja bym niżej jak 82-85 KG nie schodził. Od tego zacząłbym masowanko - i tak ten tłuszcz spali się podczas ćwiczeń.
Jeszcze jedno pytanie:
jak z utrzymaniem wagi? Próbowałeś sobie zrobić tydzień przerwy na normalnym jedzeniu, normalnym trybie życia, bez jakiś wielkich ćwiczeń? Jak wtedy trzyma Ci się waga? a może rośnie?
Słowo się rzekło, do dzieła.
aha i Morfi ja juz zostawilem te myslenie na cyferki :)
olewam wage. patrze w lustro i na forme :)
a co do takie luzu bez treningow i diety to waga sie trzymala spokojnie :)
ale raczej zdrowe odzywianie weszlo w nawyk i cwiczenia tym bardziej ! to poprostu juz pasja i nie bata zebym to rzucil.
Zatem zaraz spac i od rana juz wpada godzinka AERO !
nie moge sie doczekac VENOMA. jak tylko dojdzie to zacznie sie poranne bieganie(podobnie za***iscie wypala brzuch,boczki i cycki) !
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
Start : Waga 97kg
Cel : na oko 85-88kg do konca wakacji ale bardziej zalezy mi na dobrym wygladzie niz niskiej wadze !
Cwiczenia : jak najwiecej aero. nie bede mowil ze codziennie bede rano biegal lub jezdzil bo nie zawsze mi sie uda ale o kazdej aktywnosci bedziecie informowani !
ulozylem sobie takze FBW ktore Odin zaakceptowal(polecil mi HST ale za HST wezme sie w roku szkolnym)
A:
1. przysiad lub martwy ciag sumo z hantla 3s
2. wiosłowanie 3s
3. wyciskanie hantli na płaskiej 3s
4. wyciskanie hantli stojac 3s
5. uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
6. brzuszki 4s
B:
1. MC proste nogi 3s
2. wiosłowanie hantlą jednorącz 3s
3. wyciskanie hantli na skosie 3s
4. wyciskanie zolnierskie 3s
5. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
6. brzuszki 4s
Suplementacja : za pare dni przyleci Venom(najmocniejsza wersja) zatem znikne wam w oczach :)
Dieta :
dieta bedzie polegala na obnizeniu wegli.
150-200g max dziennie (to i tak malo bo teraz na masowce jadlem okolo 600-800g
i podpiciu delikatnie kcal bialkiem i tluszczem.
przykladowe rozpiski Dnia:
Dzien Z Silownia :
1 sniadanie placek (50g owsianych + 3 jaja + orzechy)
2 sniadanie placek (50g owsianych + 3 jaja + orzechy)
przedtreningowy (50g durum + 250g kuraka + warzywa)
potreningowy (50g bialego ryzu + 250g kuraka)
kolacja (250g kuraka + warzywa + orzechy lub oliva z olivek)
przedsnem (200-250g serka wiejskiego z szczypiorkiem + OMEGA3)
Dzien bez silowni :
1 sniadanie placek (50g owsianych + 3 jaja + orzechy)
2 sniadanie placek (50g owsianych + 3 jaja + orzechy)
obiad (50g durum + 250g kuraka + warzywa)
2 obiad (50g durum + 250g kuraka +warzywa)
kolacja (250g kuraka + warzywa + orzechy lub oliva z olivek)
przedsnem (200-250g serka wiejskiego z szczypiorkiem + OMEGA3)
ZATEM RUSZAMY ! CHWALA TYM CO IDA ZE MNA !***** W PLECY TYM CO SA PRZECIWKO MNIE !
teraz czekam tylko az obliques zmieni nazwe tematu :)
Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-08-01 06:56:54
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
Musimy jakoś się zgrać do kolejnej redukcji i wejść razem na UD 2 z taką samą dietą, ćwiczeniami, suplami i zobaczymy kto ma lepszą genetykę
a mase bede robil na zime :) a teraz poki cieplo to sie wytne totalnie.
ty teraz rok masuj jak nic bo suchar jestes a ja fatu jeszcze mam :)
a to ze ja mam lepsza genetyke to wiem :P
===========================================
godz 8:30
55 min rowerka zaliczone ! wlasnie jem placek !
Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-08-01 08:30:34
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
chyba trzeba zmienić nazwę mojego bloga, bo widnieje nazwa redukcja.Jak to zrobić.
A genetycznie ja jestem lepszy, jak chcesz się przekona to dawaj od styczeń UD.2
Nadzieja Polskiego Futbolu :
http://www.sfd.pl/Devi_Devi_/_Dziennik_Piłkarza_/_w_dół_kilka_kilo_i_będzie_miło-t576118.html#post1
gratuluję
okres jesień/zima jak dobrze zaplanuje się to może być genialny
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Cwiczenia na rzebze, 5x w tyg
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47