SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

10 Kg w 6-7 Tyg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 7573

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10367
Dieta:
Nie jestem ekspertem od diet, ale od razu widze ze dieta bardzo zla. Musisz duzo poczytac.
Tez mialem z dieta na poczatku duzy problem.
Czy nie jest to dieta glodowa? Policz swoje zapotrzebowanie energetyczne i kcal zjedzone. Dieta moim zdaniem zbyt restrykcyjna, zwlasza ze wzgledu na ilosc ruchu jaka planujesz i wiek 17 lat (jescze rosniesz). Nie widze tluszczy - mozesz miec wieczorami napady glodu.
Za duzo chleba i produktow przetworzonych w roznej postaci, takze tych o wysokim IG. Usun z diety lub ogranicz do minimum: chleb, makaron, chleb wasa, wafle ryzowe, ziemniaki, marchew gotowana, banan. Brakuje zdrowych tlusczy, sera zoltego, jaj, owocow i warzyw. Sniadanie warto zaczac od jaja na twardo albo plastra sera zoltego - ogranicza apetyt w ciagu dnia.

Jak za bardzo ograniczysz diete to nie bedziesz spalal tlusczu bo organizm sie zbuntuje i wlaczy sie tryb "przetrwania w czasie glodu".

Realizacja celu:
Zalecana redukcja masy to ok 0,5-1kg tygodniowo, wiecej moze byc problematyczne. Jesli chcesz zrzucic 10kg to bym sobie zarezerwowal na to co najmniej 10 tygodni, jesli chcesz schudnac w ciagu 7 tygodni to nie wiecej niz 7kg. jak nie bedziesz popelnial bledow to ci sie uda, ale na poczatku bledy sie zdarzaja.


Ruch:
Nie za bardzo rozumiem sens 200-250 brzuszkow w ciagu dnia. Jesli chcesz spalic tluszc z brzucha to brzuszki niekoniecznie sa najlepsza metoda. Tluszc nie spala sie w tych partiach, ktore cwiczymy, ale w calym organizmie, a w czesciach ciala uwarunkowanych genetycznie (np brzuch, uda, pupa) na samym koncu.

1h jazdy na rowerze dziennie - OK,
Plywanie co 2 dni - bardzo OK,
brzuszki - warto ale nie liczylbym na piorunujacy wplyw na spalanie tluszczu, 250 to chyba nieco za duzo... Jak sie czujesz po zrobieniu 250 brzuszkow?
Trucht 10-15 minut moim zdaniem mija sie z celem. Chyba ze interwaly - HIIT. Wiecej spalisz tluszczu w czasie 25 minut marszu niz 15 minut truchtu. Nie jestem zwolennikiem biegania jako metody odchudzania z nakierowaniem na spalanie tluszczu, zwlaszcza dla osob z nadwaga. Pozniej, celem poprawy wytrzymalosci, wydolnosci i spalenie resztek tluszczu - OK.

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 222 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3054
A gdzie masz bracie tłuszcze? Owoce na redukcji powinny zniknąć, zawierają fruktozę. Dieta powinna wręcz obfitować w warzywa, masz sezon więc nie powinno być problemu. Poza tym wylicz zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze i pod tym kątem układaj dietkę. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10367
Dzieki maslo80 za zwrocenie uwagi na owoce:
A ja myslalem ze jablka sa dobre podczas odchudzania...
A tu jednak trzeba uwazac, troche poszukalem i znalazlem interesujacy art. o fruktozie:
https://www.sfd.pl/Fruktoza-t29795.html

Z drugiej strony jedno jablko na dzien chyba nie zaszkodzi?

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 5491 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 48118
jabłko jest jak najbardziej OK przy odchudzaniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10367
Ale banan juz chyba nie bardzo? bo ludzie roznie pisza...
Tak tylko pytam zeby nie miec zadnych watpliwosci.

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam,
Wróciłem z wakacji (góry) i schudłem 5 kg, waże teraz 89 kg

Obliczyłem moje zapotrzebowanie kcal itp.

Zapotrzebowanie kcal : 2776

( Białko : 712 kcal
węglowodany : 480 kcal
tłuszcze : 1584 kcal )

Tylko ja jestem uczulony na białko i czy nie dało by się coś dodać do węglowodanów żebym miał mniej białka ?
Postaram się zrobić lepszą diete, i dodam ją w każdej chwili :D

A co proponujecie zamiast chleba pełno ziarnistego ??

Zmieniony przez - Kaxi w dniu 2009-08-02 17:46:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10367
Whoow, to baardzo duzo jak na taki krotki czas, musiales ostro po tych gorach zasuwac. Gratuluje Az mam sam ochote sie wybrac w gory.

Zamiast chleba proponuje platki owsiane, na mleku, jogurcie, kefirze... albo na soku owocowym.

___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Co do gór to nie tak dużo :P Szrenica-Przekaźnik tv, Wodospad : Szklarka, Kamieńczyk, Schronisko Pod Łebskim Szczytem czy coś takiego :) i wszystko pieszo, tylko na Szrenice wyciągiem.

Jak już wiem co zamienić zamiast chleba to układam powoli dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzień 1

7-8 : Płatki owsiane na mleku, zielona herbata
12 : Jabłko, około 100 g Orzechów włoskich
14-15 : Ryż brązowy ok 150g-200g, pierś z kurczaka gotowana, czerwona kapusta i papryka
17 : Skibka chleba pełno ziarnistego z papryką, ogórkiem
19 : 1 jajko na twardo, zielona herbata

Dzień 2

7-8 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z serem żółtym i z białym półtłustym, zielona herbata
11-12 : 80g ziaren słonecznika
14-15 : kasza gryczana, panga ok. 150-200g, rzodkiewka,brokuły
17 : pestki dyni 80 g
19 : płatki owsiane 100g na mleku,zielona herbata

Dzień 3

7-8 : jajko na twardo, skibka chleba wasa z pomidorem, zielona herbata
12 : serek danio
14-15 : Makaron świderki , pierś z kurczaka w parowarze, kalafior ok 70g w parowarze
17 : jabłko, ok 50g ziaren słonecznika
19 : płatki kukurydziane ok150-200g z mlekiem, zielona herbata

Dzień 4

7-8 : Płatki owsiane ok100g na mleku, zielona herbata
12 : skibka chleba pełnoziarnistego z serem zółtym
14-15 : Ryż brązowy, panga 150-200g, marchew tarta
17 : Brzoskwinia średnia
19 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z serem zółtym, zielona herbata

Dzień 5

7-8 : serek danio dowolny smak, zielona herbata
12 : 2 skibki chleba pełnoziarnistego z plastrem mielonki ( 1 plaster - 1 skibka)
14-15 : kasza gryczana, 100-150g mięsa od szynki, kapusta czerwona z fasolą
17 : 70g orzechów włoskich
19 : skibka chleba pełnoziarnistego z serem żółtym ,zielona herbata

Dzień 6

7-8 : jajko na twardo, skibka chleba pełnoziarnistego z pomidorem i sałatą, zielona herbata
12 : pestki dyni 80 g
14-15 : Ryż brązowy ok 150g-200g, pierś z kurczaka gotowana, czerwona kapusta czerwona i papryka, ogórek
17 : danio dowolny smak
19 : Płatki owsiane na mleku, zielona herbata, marchew ( 1 sztuka)

Brzuszki 200-250 dziennie
Trucht 20-30 min co dwa dni, przed bieganiem 20 skłonów i 50 brzuszków
Rower 45-60 min
Pływanie ok 1 h co dwa dni

I czy mógłbym do chleba pełnoziarnistego z serem żółtym dodawać łyżeczkę ketchupu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta tragedia. Nie będę poprawiał, bo nie ma co. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych.
Trening też jest słaby. Poczytaj posty podwieszone, bo masz za duże braki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny i drobnej redukcji :)

Następny temat

Źródło łatwo przysfajalnego białka (do koktailu)

WHEY premium