pytanie o trening proszę o poprawę

Co wy na taki trening chciałbym go ćwiczyć jak najwięcej razy w tygodniu i wygląda to tak że na każdym treningu wszystkie mięśnie są ćwiczone.

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
7. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
9. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
11. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
12. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
13. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
14. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
15. "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
16. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
17. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
18. Brzuszki (albo trening ABS)

I mam pytanie ile serii, ile powtórzeń mam wykonywać w tych ćwiczeniach i czy wszystkie na każdym treningu może 3 razy w tygodniu albo jak nie mam pojęcia a tyle już przeczytałem na ten temat : ( Albo może to jakoś dzielić ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: przybranie masy

Staż treningowy na słowni: mały

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mały

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma

jesli z tych 18 cwiczen zostawisz 4 cwiczenia to bedzie ok;)
CZYTAJ POSTY PODWIESZONE.

cwicz 3x w tygodniu duze partie 3serie male 2 serie( na poczatek w ogole ramion nie musisz cwiczyc)

No ale nie rozumiem jak 4 ćwiczenia :D To przecież nie mogę chyba ćwiczyć bicepsu i tricepsu a innych parti nie. A z tego by wynikało bo 4 ćwiczenia na całe ciało to chyba się nie da :D

da sie

przysiady/mc
wioslo/podciaganie na drazku
wyciskanie lezac/wyciskanie stojac
uginanie ramion ze sztanga/dipsy

po lewej masz trening A po prawej masz B

Aha i mam ćwiczyć Poniedziałek A, Środa B, Piątek A a w drugim tygodniu B A B tak?

Ale czy naprawdę nabiorę masy z tych ćwiczeń ?

Aha i czy mogę do tego robić codziennie ABS?

Z góry dziękuję

tak ABA BAB nabierzesz o ile bedziesz trzymac diete.

abs mozesz ale nie codziennie co drugi dzien tak oczywiscie

Aha to super dzięki jeszcze raz!

Aha właśnie byłbym zapomniał można jakoś zastąpić podciąganie na drążku? Bo nie posiadam takiego : ( Ani żadnej rzeczy która jest podobna do tego na której można by się podciągać.

mozesz zrobic sciaganie drazka z wyciagu gornego. jesli nie posiadasz to zostaw wioslowanie. na jednym treningu rob wioslo sztanga a na drugim hantlem.

Aha super dzięki moje ostatnie pytanie:
Na youtube właśnie widziałem filmik 8min ABS tam nie ma żadnych ćwiczeń z drążkami czy to mogę robić i będzie to miało jakieś inne efekty od tego ABS z drążkiem? Bo niestety takiego nie posiadam : (