Dieta na mase do sprawdzenia

wiek: 19
waga: 72kg
wzrost: 168 cm
cel:masa

b=147g ww=364g t=74g 2730 kcal


1. 7.00

mleko 3.5% 300ml
musli 70g
jaja kurze 2 szt(120g)
rodzynki 60g
pomidor


2. 10.00

tunczyk w wodzie 100g
chleb razowy 80g
oliwa z oliwek 10g
pomidor


3. 13.00

piers z kurczaka 80g
ziemniaki 200g
oliwa z oliwek 20g
pomidor + ogoras


4.16.30 przed treningowy

mintaj filet 80g
ryz bialy 150g


5. 20.00 po treningowy
piers z kurczaka 60g
makaron dwujajeczny 100g
banan 50g


6. 22.00 przed snem

twarog poltlusty 100g

prosze o sprawdzenie


Zmieniony przez - Kratz w dniu 2009-07-17 23:57:50

b=147g ww=364g t=74g 2730 kcalza mało tłuszczy


1. 7.00

mleko 3.5% 300ml
musli 70gdaj owsiane
jaja kurze 2 szt(120g)
rodzynki 60g
pomidor


2. 10.00

tunczyk w wodzie 100gpamiętaj, żeby nie codziennie
chleb razowy 80gunikaj
oliwa z oliwek 10g
pomidor


3. 13.00

piers z kurczaka 80g
ziemniaki 200gakysz; daj kaszę/ryż/makaron durum albo razowy
oliwa z oliwek 20g
pomidor + ogoraswarzyw nie licz do bilansu


4.16.30 przed treningowy

mintaj filet 80g
ryz bialy 150g


5. 20.00 po treningowy
piers z kurczaka 60g
makaron dwujajeczny 100ghmm dziwne jak na posiłek potreningowy - daj ryż
banan 50gzaraz po treningu (jesteś świadomy, że to nie jest cały banan?:D


6. 22.00 przed snem

twarog poltlusty 100g dodaj oliwy - wg mnie troszkę mało jak na noc

Poza tym dodaj o wiele więcej warzyw. Zostaw pomidory ze względu na potas, ale dodaj coś mocniej alkalizującego typu brokuły, szpinak, kalafior.

Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-18 09:30:09

pomylilem sie w obliczeniach wiec daje poprawke

b=144g ww=289g t=96g 2600 kcal


1. 7.00

mleko 3.5% 150ml
musli 50g (mam kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane)
jaja kurze 2 szt(120g)
rodzynki 30g
warzywka


2. 10.00

tunczyk w wodzie 100g
chleb zytni razowy 70g
oliwa z oliwek 20g
warzywka


3. 13.00

piers z kurczaka 80g
makaron 50g
oliwa z oliwek 20g
warzywka


4.16.30 przed treningowy

mintaj filet 80g
ryz bialy 100g

trening - po treningu banan (caly :P)

5. 20.00 po treningowy
piers z kurczaka 60g
ryz bialy 100g



6. 22.00 przed snem

twarog poltlusty 150g
oliwa z oliwek 20g

teraz chyba lepiej :)

PS: a co zrobic z posilkami okolotreningowymi w dni bez cwiczen??

Zmieniony przez - Kratz w dniu 2009-07-18 17:22:30

b=144g ww=289g t=96g 2600 kcaljeszcze podbiłbym tłuszcze


1. 7.00

mleko 3.5% 150mlnie masz 2%?
musli 50g (mam kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane)ehh, no dobra :D
jaja kurze 2 szt(120g)
rodzynki 30g
warzywka


2. 10.00

tunczyk w wodzie 100gnie codziennie
chleb zytni razowy 70gogranicz
oliwa z oliwek 20g
warzywka


3. 13.00

piers z kurczaka 80g
makaron 50gdurum albo razowy oczywiście
oliwa z oliwek 20g
warzywka


4.16.30 przed treningowy

mintaj filet 80g
ryz bialy 100g

trening - po treningu banan (caly :P)

5. 20.00 po treningowy
piers z kurczaka 60g
ryz bialy 100g



6. 22.00 przed snem

twarog poltlusty 150g
oliwa z oliwek 20g

teraz chyba lepiej :)tak :D

PS: a co zrobic z posilkami okolotreningowymi w dni bez cwiczen??

daj węgle o niższym ig: ryż brązowy, kasza, makaron durum/razowy i rozmieść je równomiernie na cały dzień

co tak malo bialka 80g czy 60g miesa czy 2 jajka jak dla ciebie to jest nic

1,7-2g to pelnowartosciowe tego sie trzymaj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-18 21:34:06