Wakacje nastały, gdzie sie podziały te łyse pały ? Spam VOL 11

no wlasnie kozak

przypomina mi sie Symetria film

Chłopaki, macie chwilę czasu by dopomóc koledze w planie?

ja bym Ci pomógł , ale nie znam sie tak dobrze jak Georgu

Dobra, dobra

Mianowicie przedstawię Wam problem. Jadę tym splitem partia raz w tyg, po 3 (lub 4) miesiącach poszło tak:

- łapa ok 2cm
- klata ok 5 cm
// reszty nie mierzyłem na początku
Od miesiąca robię przysiady (pełne, nakładam pod stopy krążki 1.25kg by zrobić jeszcze pełniejszy) w 4 seriach po 12 powt. tylko 50kg. Nie mam skali porównawczej, niestety..

Na płaskiej zaczynałem od 40kg w seriach (4x12), teraz 50kg (4x12)

i wg mnie siła słabo idzie. Może plan przeładowany?

I dzień
Klata
1. Wyciskanie sztangielek na dodatniej 4x10
2. Wyciskanie sztangielek na ujemnej 4x10
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3-40x10
4. Wyciskanie wąsko sztangielek*
Motylek * - serie łączone

Bic
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x12
2. Uginanie sztangą łamaną szeroko 3x10*
3. Uginanie sztangą łamaną wąsko*
4. Kolanko, łokieć oparty o kolanko 3x12

II dzień
Plecy
1. Przyciąganie drążka wyciągu pionowego do karku 4x12
2. Przyciąganie ciężaru na krzyżaku (maszyna) 3x10
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
4. Przyciąganie drążka uchwytem poprzecznym do klatki 4x12
5. Wyprostny tułowia 3x15-20

Tric
1. Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x12
2. Wyciskanie wąsko na suwnicy 3x10
3. Wyprostny przedramion z drążkiem przy wyciągu stojąc tyłem 3x120
4. Prostowanie przedramion w opadzie 3x12

III dzień
Bary
1. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4x10
3. Unoszenie w opadzie 4x12
4. Unoszenie przodem*
Podciąganie sztangi do brody* 3x12

Nogi
1. Wyprosty nóg siedząc 3x12
2. Wypychanie na maszynie 3x12
3. Przysiady 4x12
4. Uginanie nóg stojąc 4x12
5. Wspięcia na palcach siedząc 4x20


dzięki za odpowiedzi z góry

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-06-22 17:28:25

raczej nie chce mi sie czytac ale wiedz ze pomogl bym jak by mi sie chcialo

Vooda gra najlepiej wkreca a 2 dziewczynka co sie bawi jakims patykiem konkret muzyka u niej jak sie wejdzie do domku babci

Wiem, wiem ziom

skad ta gre moge pobrac? tylko niechce z torrentow wole z jakiegos sendspace czy innego co odrazu pobieram tak jak z rapidshera

Co do michy, około 80% dostarczam organizmowi białka... No już czasem nie wiem po prostu skąd je brać


suple odpadają, starzy wyrzucą

reso wujka google zapytaj moze wie ja znalazlem na chomikuj.pl

https://www.sfd.pl/Sylwetka_na_wakacje_:__-t508654.html

haha