Jestem spamerem co jezdzi rowerem - czyli spam post podkarpacie %-)

ooo diete zaraz uloze i wkleje niech ktos zerknie koles jak mozesz to popraw jak beje cos zle

sniadanie:
ten przepis na owsiane platki z rodzynkami bananem i miodem
2jaja gotowane + witaminy multitrecka

2godziny pozniej:
4 kanapki razowe do tego szyneczka ogorek pomidor cebulka majonez
owoce jakies

przedtreningowy posilek:
ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka jakas

potreningowy:
tez cos w tym stylu co przedtreningowy tylko rybe dodam
i bialeczko
2godziny pozniej:
rybka,buleczki razowe,

przed spaniem:
twarog,owoc bialeczko + witamina multi trecka

wiem ze ciulowa dieta ale moze beje jak nie to poprawcie a jakby bylo calkiem zle to moze mi ktos rozpisze

trzeba mi 3100kcal

a tu moze z 2500beje

koorwa czy wy cos czytacie na temat odzywiania

sniadanie:
ten przepis na owsiane platki z rodzynkami bananem i miodem
2jaja gotowane + witaminy multitrecka
dorzuc jakies pestki dyni/orzechy,nie za duzo tych prostych wywal rodzyny albo miod

2godziny pozniej:
4 kanapki razowe do tego szyneczka ogorek pomidor cebulka majonez
owoce jakies
wywal szynke daj miecho,owoce wywal,za majonez daj maslo/oliwe

przedtreningowy posilek:
ryz lub kasza gryczana do tego tluszczyk jakis oliwa + miecho + suroweczka jakas
ok.

potreningowy:
tez cos w tym stylu co przedtreningowy tylko rybe dodam
i bialeczko
bezposrednio np.zjedz owoc i zapij bialkiem,nastepnie po ook.30min posilek tylko bez tluszczy

2godziny pozniej:
rybka,buleczki razowe,
po co po 2godzinach?jaka ryba chyba nie z puchy,jak tak to lepsze np.jajka?za bulki daj kasze/ryz/makaron,dorzuc warzyw i oliwe

przed spaniem:
twarog,owoc bialeczko + witamina multi trecka
wyyeb owoc,witaminy, po co ci twarog i bialko?dodaj oliwe

jedz co 2,5-3,5godz,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania/po treningu,jakie masz BTW,ile masz tam zwierzecego?
ekto jestes?

jest kosmitą

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-11 13:53:19

kto jest kosmita?

jestem z tych ktorym najtrudniej o mase

wiem cos o tym

poprostu jest przeyebane byc kims takim trza sie meczyc kvrwa i wkurzac jak masa nie idzie