Proszę o pomoc!

Chciałbym się dowiedzieć jaką ławkę lepiej kupić:
http://www.allegro.pl/item648653152_marbo_home_lawka_prosta_waskie_stojaki.html
http://www.allegro.pl/item646837469_profesjonalna_lawka_pod_sztange_kulturystyczna_lp4.html
http://www.allegro.pl/item645926968_lawka_pod_sztange_salon_warszawa_gwarancja.html
http://www.allegro.pl
tyle że to tej ławki marbo-sport dokupiłbym prasę do ćwiczenia nóg...

Zmieniony przez - olek94 w dniu 2009-06-05 18:08:08

dzięki kootek, pomyśle jeszcze nad tą prasą do nóg bo jednak przy późniejszym splicie się to przyda;)

Wg mnie marbo , te rozpietki i pryrzady do nog niepotrzebne.

ale to dej marbo dokupywać tę prasę??

Nie. A na sztange zakladasz duze ciezary czy dopiero zacynasz cwiczyc? Bo ta ostatnio chyba najlepiej sie prezentuje jednak, bo ma skos dodatni i lekki ujemny. Wiec jesli nie zalezy ci na stabilnosci to ta ostatnia chyba najlepsza. Sory za ta pierwsza , pochopna podpowiedz

edit: te dwie z rozpietami wydaja sie byc malo stabilne, marbo dosc mocno wyglada ale tylko prosta. Zalezt na czym ci zalezy

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-05 19:24:49

zaczynam i odrazu proszę o ocenę planu
Pompki 4s
Wyciskanie z klatki 3s
Francuskie 3s
Wiosłowanie 3s
Przysiady 3s
MC 3s
Uginanie na biceps 3s
Łydki wspięcia 3s
Brzuch

To chyba bardziej te ze skosem ujemnym choc niezbyt stabilnie wyglada, zreszta twoj wybor
po co pompki jak bedziesz mial lawke?
Ja bym zaproponowal skrocone fbw wielbione w dziale dla poczatkujacych:
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie sztangą
5.Wyciskanie żołnierskie ( z klatki)
+lydki i brzuch
Wszystko 3 s. Mozesz robic progresje lub ustalic widelki np 10-12 powt.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-05 19:31:11

właśnie byłem raz na siłowni i tam mi trener powiedział że takie FBW normalne albo skrócone, a że chcę wzmocnić biceps i triceps to wole FBW "normalne"
i tam mi trener mówił że 3 serie na biceps 3 razy w tygodniu bd dobrze na początku z racji tego że to wyjdzie 9 na tydzień
a ławkę bd miał za około miesiąc może 2 bo muszę trochę piwnice zabezpieczyć:)

a na siłownię nie bd chodził bo karnety są za***iaszczo drogie...

Przysiady 3s
wioslowanie 3s
unoszenia tulowia w lezeniu 3s/ albo mc 3s no ale chyba za wcesnie dla ciebie na mc
pompki 3s
Wyciskanie z klatki 3s
Francuskie 2s
Uginanie na biceps 2s
Łydki wspięcia 3s
Przedramie

Tak chyba ok bedzie , wg mnie

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-05 19:49:42

odnośnie ławki to dobra jest marbo i jeżeli chcesz mógłbyś kupić tę prasę bo byś mógł ćwiczyć dwugłowy uda, ta ostatnia jest widać stabilna i w przyszłości na rozpiętki Ci się może przydać, chociaż same hantle mogą wystarczyć.
co do planu to kooteK dobrze to ujął sam ćwiczę samą sztangą i robię po prostu 2 ciężkie serie na biceps, triceps i barki z przerwami 90 sekund.:)
3 serie zazwyczaj się robi przy 2 dniowym FBW którzy niektórzy stosują jak mają lipną siłownię...

Dwuglowy mozna cwiczyc latwym domowym sposobem - podnoszac noge z ciezarkiem przy piecie. A i kase zaoszczedzi