Pąpki i podciąganie sięna drążku

no dokładnie widocznie technika Synetic u ciebie nie jest wyrobiona a skoro piszesz ze jestes zalany to moze szarpiesz za duze ciezary a na ttym cierpi technika dokładnie to podejrzewam bow twoim wieku tak jzu jest wcale cie nie winie za to bo wiekszosc ma zeby brac jak najwiecej nie wazne jakim kosztem i pozniej wychodzi brak techniki takze radze zmniejszyc ciezar i robic wszystko dokładnie a aeroby dasz rade wystarczy ze masz swoj pokoj i tam troche miejsca:) po bieganiu najlepiej zebys był rozgrzany dawaj rozciaganie zebys był sprawy i nie pozwól doprowadzic sie do takiego stanu raz jeszcze dasz RADE wystarczy chciec w twoim wypadku:)

Prof dzieki bardzo teraz clendurexin kupilem ale to napozniej ja po kazdy treningu na silowni robie duzo papek i wychodzze ostro zalany tez tak moze byc?

moze lepiej nie rob pompek po siłce a jezeli nie czujesz klatki ze masz spietą na treningu dobrze to dowal sobie jeszcze ze 2 serie jakies cwiczenia ja np ostatnio wykminiłem dobrą spinke a robie 3-4 serie na prostej ławce pozniej 3 serie na bramie (przyciaganie linek) ewentualnie rozpiętki a na koniec butterfly ta maszyna dopiero teraz zaczeła na mnie działac pomyzlnie hehe:) takze ułóz sobie tak cwiczenia abys czuł pompe:)

a może napisz swój trening?
i nie dawaj sogów bez abona
btw - nie zbieram sogów

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-05-27 19:20:33

no wlasnie niewiem cyz mam dobry plan a ja nie mam profesionalnej silowni silownie mam w piwnicy wiec nie mam pro sprzetow

pLAN TRENINGOWY

PONIEDIZALEK-KLATA
WTOREK-PLECY, MARTWY
SRODA-BARY KAPTOR
CZWARTEK-LAPA TRICEPS PRZEDRAMIE
PIATEK-NOGI I BRZUCH

nie widzi mi sie to.. nie pomoge Ci bo sam mam trening wbrew temu co 3/4 sfd nakazuje ale po tym Twoim to bym sie nie spodziewał Bóg wie czego. ALe to Ty musisz to ocenić i krytycznie na siebie spojrzeć. jeśli ciągle wyglądasz tak samo to nie trudno sie domyśleć że ćoś nie teges?
Ja zawsze tak robie i każdemu tak radze - przedewszystkim patrz na swoje ciało i wsłuchaj sie jak ono reaguje. jeśli tym treningiem cwiczysz 1,5 roku to go zmień. definitywnie. mój cały sprzęt opiera się na dwóch hantlach po 10 kg i przedwojennym expanderze. reszta to pompki i podciąganie. i jestem content. no ale też zależy kto do czego dązy. ja na pewno nie do super masy :)

i sie rozpisałem nie na temat..

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-05-27 19:36:29

I wszystko jasne...

No walsnie bys mi dobry plan ulozyl? Bo na tym wolno sila mi idzie

rzuć w piździet ten Twój sprzęt i spróbuj treningiem domowym mawashiego. Masz ogromną masę więc będzie to odpowiedni bodziec dla mięśni. zacznij od podstaw! jesteś endomorf z tego co widze więć mięsnie naprawde powinny CI iść szybbko. nie powinieneś mieć odwiecznego problemu pt. "czemu kurva nie rośnie!!" zapoznaj sie z ćwiczeniami mawashiego najpierw.

Syntetic napisz tutaj jaki masz sprzęt do dyspozycji i sie zaraz jakiś fbw skleci z tego, ja też ćwiczę od roku z czego przez 8miesięcy nie miałem ławeczki więc klate robiłem pompkami ale to nie o tym mamy mowic. A splita jako że jesteś młody wiekiem to narazie odradzam. Tak jak wcześniej pisałem 3xfbw + 2x/3x cardio i do tego dietke dopracować i masa poleci sobie ładnie w dół.