raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Czwartek progresja przesunieta 10-tki

1. WL +przytrzymanie + IR między seriami
32.5kgx10
42.5kgx10
47.5kgx10
52.5kgx10
57.5kgx10
62.5kgx10
67.5kgx10
72.5kgx10 (75kgx7)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50.75kg)
32.5x10
37.5x10
42.5kgx10
47.5kgx10 (55x9)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10 (37.5kgx10)

Komentarz:

1.72.5kg 9-te powtórzenie lekko było 10 źle tchnicznie poszło i były problemy
ogólnie mozna powiedziec zapas 2 pwt~~
2.push press lekko
podciaganie prawie kazdy pełny czysty ruch
3.lekko

Pewnie w sobote będzie filmik
Aż tak szybkie zejscia w dół chyba nie były napewno zwolnie jeszcze je

ciezaru nie zwiekszałeś jako zamierzona "cofka" po przerwie?

Tak
Myślę ze lepiej znów spokojnie zacząć
Bo wtedy sie zajechałem na tym robieniu do upadku teraz chce mieć zapas zawsze 1-2pwt~~

Wt 10-tki
1Przysiad (sfilmowany)
0x10
45x10
55x10
65x10
75x10 deska+buty
85x10 deska
95x10 deska ślisko i chyba trochę za szeroko
105x10 deska /pas wężej troche ustałem (110x8 pas)


2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
105x20
125x20
145x10
165x20
185xmax (z 40 moze) 190x35 z przerwa

3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ
55x10 nachwyt
65x10
85x10
95x10
105x10
115x10 zamek
125x10 przechwyt Filmik(130x10)

Komentarz
1.W chuy filmików;]
o desce zapomniałem dlatego dopiero od 75kg
105kg paliły nogi i za szybko pewnie schodziłem;/
Wodzu mówiłes zebym popróbował szerszy rozstaw nóg
Nogi po pierwszej serii juz czułem wogóle inna praca mięśni.
ale dla mnie jest tak wygodniej robic i jakby mniej obciaza kolana

i teraz tak
robic dalej z szerszym rozstawem mimo ze mniej siły jest teraz?
2.Sztanga lekka;]
3.po siadach byłem zmeczony. ciezko szło ale zapas jest
4.brak sił/czasu/ochoty
Trening 70minut
siady 30 minut




czym dalej tym bardziej plecy kłade i ostatnie podejscie jakos szybko zrobiłem;/








Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-17 13:08:09

Pon 5-tki progresja przesunieta

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
32.5kgx5
42,5kgx5
52,5kgx5
57.5kgx5
62.5kgx5
67.5kgx5
72.5kgx5
77.5kgx5
82.5kgx5
87.5kgx3 (85kgx3+1 z pomoca)

2.Push press do 70% WL (61.25)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednoracz
22.5x5
27.5x5
32.5x5
37.5x5
42.5x5
47,5x5
52.5x5
57.5x5
62.5x5 (60x5)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)

20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
45kgx5 (42.5kgx5)

Komentarz:
1.82.5kg zapas był 87.5 zapas mozliwe ze 1 pwt /przytrzyman mozna powiedziec ze brak tylko muśnięcia
2.lekko 62.5kg dośc wolno w góre szło ale zapas jest
przez pomyłke zaczełem od 22.5 zamiast 32.5
3.-:]



Zakwasy dalej trzymają po ostatnich siadach

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-18 18:39:41

a ty dzisiaj siadów nie miałeś miec? a nie strony mi sie popieprzyły. heh dobrze idzie do przodu, i pamiętaj przy wstawaniu plecy w sztange wbijaj powinno pomóc przy tym pochyle

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2009-05-19 20:55:31

Piątek progresja
1Przysiad
0x5
45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
105x5
115x5 pas
125x3pas \130x1+1 z pomoca pas) wczesniej (125x4pas ) wczesniej 130x1 +1 z pomoca pas)


2.Wspiecia na palce
125x20
145x20
165x20
185x20
205x40 (210x35)

3Martwy ciąg +20kg Squat
55x5 nachwyt
75x5
95x5
105x5
115x5
125x5
135x5 zamek
145x5 przechwyt (150x5zamek)


4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 50x10 62.5x10
(40x10 60x10 60x10)
Skłony lewa 25kgx5
(25kgx5)
Skłony prawa 25kgx5
(25kgx5)

Komentarz:
1.;/;/;/;/;/
115kg jeszcze jako tako plecy trzymałem zapas był
125kg jakies kijowe podejscie
1 wstałem 2 ciezko plecy kładłem 3 ciezko takze plecy kładłem;/
zapas moze 1 pwt bym wymeczył

prawdopodobne argumenty do złych siadów
1.zmeczone nogi po kombinacji rozstawu
2.WL do przodu to siady w miejscu;/
2.-
3.lekko
4.lekko

raKhu1
próbowałem ale nie wyszło;/
znowu bedzie trzeba próbowac nastepny raz:/


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-19 21:31:09

coraz gorzej z ta technika ;]
prezes wykrakal ze raptacz najlepsza technika
pozdro

RAPTACZ:

zmiana rozstawu to pierwszy i najpowazniejszy argument usprawiedliwajacy słabszy dzień

kładzenie plecow powinno sie powolizmniejszac skoro juz rozstawiles szerzej nogi, druga rzecz o jakiej nalezy pamietac to patrzenie w sufit i "attakowanie sufitu", jakbys chciał skoczyc i zayeac mu z dyńki trzymajac sztange na karku dla wiekszego impetu

to ze inaczej czules miesnie oraz ze mniej obciazyles kolana to kolejne argumenty "za"

czw 15-tki
1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm
30kgx15
40kgx15
50kgx15
55kgx15
60kgx15
65kgx15
70x15
75x15
80x15
85x13 +1 (82.5x15)


2
Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
30x15
35x15
40x15
45x14 (47,5x14)

3.Pompki na poreczach
5seri x12-15 pwt

Komentarz:
1.Deska położona płasko ,zawsze miałem pochyle co dawało krótszy ruch i oczywiscie było lżej
ciężkawo szło 13 powtórzenie był zapas ale juz miałem spocone dłonie co przy 14 powtórzeniu dało rozjechanie sie dłoni i była potrzebna pomoc
2.zapas był
3.tu jak zwykle ciężko



Sobota 15-tki

1.BOX SIADY
0x15
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
100x15 (95x15)
2.Wspiecia na palce bez przerw
100x20
120x20
150 x20
170 x20
180 x~~40 (175 x45)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia=
15kgx15
20kgx15
25kgx15
30kgx15
35kgx15 (32.5kgx15)

4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej
9kgx15
13kgx15
13kgx15
17kgx15
24kgx11 (17kgx15)

5.Uginanie nóg
5 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
3 sztabki do końcax15
2sztabki do końcax15 (2sztabki do końcax15)

6.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30kg x30; 40kg x30; 50kg x30;
(20kg x30; 40kg x30; 47.5kg x30)
skłony lewa: 13kgx15 17kgx15 17kgx15
(brak)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 20kg x30; 30kg x30; 35kg x30;
(20kg x30; 30kg x30; 35kg x30)
Skłony prawa 13kgx15 17kgx15 17kgx15
(13kgx15 17kgx15 17kgx15)

Komentarz:
1.walka o powtórzenia ciepło az sie zrobiło;] ale zapas był
i co najwazniejsze wolniejsze zejscia
2.pomyłka przy nakładaniu obciazenia
3.bolące kciuki/nowe odciski xD
4.lewa ręka słabsza od prawej przy 11 pwt lewa musiałem troche pomóc
5.coraz lzej prawie 15 ruchów pełnych
6.podchwyt juz coś ciąży

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-24 16:10:55