Brzuch - silownia

Czy trening na skosnej lawce czyli kolo 5-6 seri po 15-20 powtorzen + podciaganie nog do klatki piersiowej na drazku tez w 5-6 seriach, pomoze mi w zrobieniu drabiny ?

A6w wiele osob odradza, abs2 robilem ale jednak po standardowych brzuszkach na skosnej lawce jest o wiele wieksze palenie w brzuchu nizeli po abs2.

Własciwie to i wytrzymałość fizyczna i drabine na brzuchu chcialbym osiagnac..

Najlepiej by bylo gdyby wypowiedzial sie ktos kto stosowal jakies konkretny rodzaj cwiczen na brzuch i nastapilo "from zero to hero", czyli z jedno-paka do szescio-paka :). By poprostu byly sprawdzone.

Znaczy ze musze zmienic troche swoj plan treningowy :P

To mam jeszcze pytanie. Ok miesien prosty znajduje sie od pepka, troche wyzej jest skosny, nad nim znajduje sie ten tzw górny, a nad tymi trzema parami? Widze na zdjeciach, ze czesto ludzie maja ja male, troche skosne. W moim wypadku jest to dosc duzy miesien o wielkosci porownywalnej do gornej parti miesnia brzucha. Czy to tez nalezy do grupy miesni brzucha? Spieciami tez go sie wyrobi?

- W zwisie na drążku podciąganie nóg do góry (prostych) 3x w tygodniu, 3 serie po 15 - 20 powt. dolna część brzucha
- Spięcia 3 serie po (a do pieczenia) góra brzucha
Ew możesz dodać coś na skośne.

Tyle wystarczy, nie ma co kombinować.


pzdr

3 proste cwiczenia z obciazeniem (cos na dol np unoszenie kolan na drazku, na skos jakies spinanie i na proste tez specia) do tego zejdz z BF bo pewnie masz troche tluszczu na brzuchu i kaloryfera nie widac

A6W nieco modeluje mięśnie brzucha, to taki zabieg kosmetyczny. Robiłem to 2 razy, jednak lepsze efekty miałem, kiedy później robiłem "a4w" z czterema seriami. Wpierw trzeba mieć jednak co modelować. Krok pierwszy - pozbycie się tłuszczu. Krok drugi - skłony na skośnej. Dla mnie to najlepsze ćwiczenie, na którym zbudowałem i buduję solidne, tzn. silne i wytrzymałe mięśnie. Osobiście w pierwszej serii walę 50 skłonów, ale co 10 zmieniam technikę (czy to robiąc skłony typu prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, czy też dodając skręty tułowia). To rozgrzewa doskonale mięśnie. Potem jadę 3-4 serie po 20-25. Na koniec 3 serie podciągania nóg. Jeśli jednak dopiero zaczynasz budować brzuch, to 4 serie skłonów na skośnej po 20 i 4 podciągania po 15 przez pierwsze 2 tygodnie powinno Ci wystarczyć. Pzdr i powodzenia na treningu ;)

Kolejność ćwiczenia brzucha winna być następująca:


dół
góra
skos

// źle napisałem w poście wyżej (wstrzymałem wczytywanie strony i się po raz drugi wkleiło...). Górny post do usunięcia, kolejność jest jak w tym poście napisałem.



pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-18 16:20:19

blad

dol skos gora

Dół skos góra?

A no może i tak
ja tam wg skosu nie ćwiczę

Lol. Chłopaki, zdecydujcie się :P

Ziom ma rację. Skośne i tak widać przy niskim poziomie tłuszczu - tylko i wyłącznie. Poza tym one powiększają obwód w pasie, więc jak ich nie będziesz ćwiczył (lub w małej intensywności) to nic się nie stanie.


pzdr

Przy skłonach pracują i skośne. Szczególnie, jeśli doda się skręty.