Mad3j14
Witam wszystkich, chciałbym abyście ocenili mój trening FBW, uprzedzam iż daję sobie z nim radę, ale chciałbym opinii profesjonalistów co do treningu, czy on coś mi da. Jak na razie zależy mi na masie i sile, więc bez różnicy czy ten trening da masę czy siłę a może i obydwie rzeczy.
Ale do rzeczy oto mój trening:
Barki
-Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/6
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/6
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/6
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/12/10/12/6
Plecy
-Wiosłowanie 12/10/10/6
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/10/6
-Martwy ciąg 12/12/10/10/6
-Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/6
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/6
-Hack przysiady 12/12/10
-Wysoki step ze sztangą 12/12/10/6
Brzuch
-Brzuszki 25/25/25
-Skłony tułowia ze sztangą na barkach klęcząc 10/6/6
-Skłony boczne 12/12/12/6/6
Biceps
-Dwudziestka jedynka 7x3/7x3
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/12/12/10/6
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/10/6-
Triceps
-Francuskie wyciskanie w siadzie 12/12/10/6
-Pompki w podporze tyłem 12/12/10/6
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 12/12/10/10
Ale do rzeczy oto mój trening:
Barki
-Wyciskanie sztangielek 12/12/10/10/6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/6
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/6
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/6
-Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12/12/10/12/6
Plecy
-Wiosłowanie 12/10/10/6
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/10/6
-Martwy ciąg 12/12/10/10/6
-Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/6
Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/6
-Hack przysiady 12/12/10
-Wysoki step ze sztangą 12/12/10/6
Brzuch
-Brzuszki 25/25/25
-Skłony tułowia ze sztangą na barkach klęcząc 10/6/6
-Skłony boczne 12/12/12/6/6
Biceps
-Dwudziestka jedynka 7x3/7x3
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/12/12/10/6
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/10/6-
Triceps
-Francuskie wyciskanie w siadzie 12/12/10/6
-Pompki w podporze tyłem 12/12/10/6
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 12/12/10/10
Nieodkryty kulturysta
Krzysztof Piekarz
chwds
ilikedream
