SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

lMathew / Dziennik - od wieszaka do szafy, czyli zbieramy masę %-)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7388

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
No to będziemy się motywować :P Zbieram się na trening - najgorszy dzień w tygodniu - postaram się bardzo technicznie zrobić te wiosłowanie, może jakiś filmik nagram, czy coś :P Kawa wypita, pobudzenie będzie więc nie może być źle

Wypiskę dam około 18 o ile mi się nic do tej pory nie stanie

Jeszcze jest dużo do nadrobienia w mojej budowie a strasznie opornie mi to idzie, przez moją tendencję do chudnięcia, ale pomalutku i do przodu Ciebie również będę dopingował w dojściu do wymarzonego celu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
Dzień: 16 treningowyhard


Dieta:
1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka
2. ryż + mielony + ogórek
3. j/w
4. ryż + mięsko + pomidor
dalej nie wiem - mało posiłków, bo wstałem około 10

Trening:

Przysiady:
10x73,5kg + FILM
8x76kg
6x78kg
6x78kg - masakra, myślałem, że ost. powt. nie wstanę - udało się


Przysiad wykroczny:
10x35kg
10x35kg


Łydki stojąc:
600 bez obciążenia - dawno łydek nie czułem

Łydki siedząc:
brak

Martwy ciąg:
10x100kg
8x105kg
6x110kg
- masakra


Podciąganie:
10x
10x
10x


Wiosło sztangą:
12x40kg + FILM
10x42,5kg
8x45kg
8x45kg
uczyłem się techniki


Biceps sztanga:
12x32,5kg - za dużo
10x32,5kg


Młotki:
10x12kg + FILM
10x12kg
10x12kg


Przedramiona:
20/15/10 x 38kg - nachwyt
20/15/10 x 38kg - podchwyt

Komentarz:
Trening masakryczny - było ciężko wiosło starałem się technikę złapać, żeby "czuć" - jutro się okaże Ale mimo wszystko było b. fajnie Teraz odpoczynek

Filmy:





Przysiad 10x73,5kg





Wiosło 12x40kg





Młotki 10x12kg

Wybaczcie za jakość filmów i za kamerzystę

BONUS:




Zdjęcie sztangi do Martwego - od strony sztangi 14kg [niebieskie koło], 25kg [cuś ], 1kg, 4x1,25kg, 2,5kg, 2x1,25kg - total 50kg + 10kg sztanga + 50kg z drugiej strony = 110kg na sztandze

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-05-05 18:36:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 304
"Wybaczcie za jakość filmów i za kamerzystę"

A odczep Ty się od kamerzysty:) bo następnym razem będziesz sobie sam kamerował :)



Zmieniony przez - RSebek w dniu 2009-05-05 18:51:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378
W sprawie przysiadów poczekaj aż inni się wypowiedzą bo ja sam na razie uczę się techniki .Ja np. staram się zejść głębiej ewentualnie robiąc mniej powtórzeń Wiosło jak dla mnie bez zarzutu plecki proste , zero bujania .Młotki OK.
Ten bonus jest najlepszy Ale najważniejsze że dokładasz krążków

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
1 - po co Ci podkładki w przysiadzie ?

2 - bardziej wypnij dupe i brzuch przy wiosłowaniu i sie trochę mocniej pochyl bo w koncowych powtórzeniach robisz prawie "szrugsa"

3 - młotki tylko jedną ręka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
ad1. Bo mi się pięty odrywają przy przysiadzie - próbowałem nawet przy dużych obciążeniach, żeby "wgniotło", ale niestety takie mam ścięgna

ad2. oki postaram się lepiej robić

ad3. Tak to jest jak się ma ubogi budżet, ale robię najpierw jedną, potem drugą ręką - inaczej nie mam jak

demolub - a ja robię takie przysiady, bo głębszych moje stawy niezbyt tolerują

Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-05-05 20:58:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie.

Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-05-05 22:11:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86827
Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia spróbuj od czasu do czasu fazę ekscentryczną robić po 3 sekundy.

Co do wiosła to jest tyle wariantów, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie poczujesz pleców jak nie zaczniesz porządnym ciężarem robić. Każdy rodzaj chwytu szerokości oraz nachwyt/podchwyt, ułożenia ciała i do klatki / brzucha w inny sposób akcentuje pracę mięśni. Nie można powiedzieć to lepsze to gorsze. To po prostu inne ćwiczenia.

szturgusy - SZRUGSY, do cholery

Jeśli nie czujesz czworobocznych to znaczy, że bierzesz za mały ciężar do szrugsów, podciągania sztangi itd. Wypróbuj HIGH PULLS oraz ciężkie szrugsy.

Jeśli nie czujesz mięśni NARAMIENNYCH (często czworoboczne są mylone z naramiennymi), to rób dokładnie technicznie, w izolacji, dropsety wznosów ramion do przodu, w bok, w opadzie tułowia, a jako fundament treningu push press + ciężkie wyciskanie częściowe i pełne siedząc => tutaj filmy z ćwiczeniami http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1572


Unoszenie sztangi sprzed głowy:

A co to za wynalazek? Chodziło o wyciskanie?

Unoszenie hantelki na boki:

Jednorącz, oburącz, stojąc, siedząc, w opadzie?

Polecam ogólnie przyjętą terminologię, żeby rozumieć co robisz na treningu...

Co do glukozy - to jest SYF, chcesz mieć siłę na treningu PORZĄDNIE JEDZ W CIĄGU DNIA (białko, węgle, tłuszcze). Picie glukozy nic nie da. Zresztą, zasoby energetyczne org. są bardzo duże i nie tracisz tyle glikogenu, byś musiał jeść cukry proste.

Nie używałbym też pochopnie słów: ciężki i hardcore'owy trening

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-06 12:46:06

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
adzik123
Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie.

Na pewno przetestuje
Ale głębokość może być?

Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ?
Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria.

_Knife_

Dzięki bardzo, że wpadłeś

Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia spróbuj od czasu do czasu fazę ekscentryczną robić po 3 sekundy.

Faza ekscentryczna, czyli opuszczanie - dobrze zrozumiałem?

Co do wiosła to jest tyle wariantów, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie poczujesz pleców jak nie zaczniesz porządnym ciężarem robić. Każdy rodzaj chwytu szerokości oraz nachwyt/podchwyt, ułożenia ciała i do klatki / brzucha w inny sposób akcentuje pracę mięśni. Nie można powiedzieć to lepsze to gorsze. To po prostu inne ćwiczenia.

Po ostatnim czyli wczorajszym treningu nawet czuje te mięśnie - postaram się założyć więcej ciężaru, doczytam jeszcze jak mam dokładnie to wykonywać i zobaczymy.

szturgusy - SZRUGSY, do cholery

Już się poprawię

Jeśli nie czujesz czworobocznych to znaczy, że bierzesz za mały ciężar do szrugsów, podciągania sztangi itd. Wypróbuj HIGH PULLS oraz ciężkie szrugsy.

Jeśli nie czujesz mięśni NARAMIENNYCH (często czworoboczne są mylone z naramiennymi), to rób dokładnie technicznie, w izolacji, dropsety wznosów ramion do przodu, w bok, w opadzie tułowia, a jako fundament treningu push press + ciężkie wyciskanie częściowe i pełne siedząc => tutaj filmy z ćwiczeniami [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1572] 


Teraz po zapoznaniu się z terminologią i nazwami mięśni chodziło mi o :
- po treningu pleców [wiosłowanie i podciąganie się] nie czuję mięśni : najszerszego grzbietu, czworobocznych [między łopatkami, czyli środkowa i dolna część]

Robiąc szrugsy czuję górne czworoboczne [czyli te między szyją a barkami] a co do naramiennych, czyli barków to spróbuję zgłębić Twój link i wyciągnąć wnioski, które mógłbym wprowadzić.

Unoszenie sztangi sprzed głowy:

A co to za wynalazek? Chodziło o wyciskanie?

Unoszenie hantelki na boki:

Jednorącz, oburącz, stojąc, siedząc, w opadzie?


Unoszenie sztangi sprzed głowy, czyli wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [jak by nie patrzeć - sztangę unoszę ] [w moim mniemaniu jest to na głowę przednią mięśnia naramiennego]

Unoszenie hantelki na boki, czyli w jednym ręku hantelka, drugą ręką łapię ławkę, czy coś innego w celu stabilizacji postawy i stojąc unoszę hantelkę do boku. [ w moim mniemaniu jest to na głowę boczną mięśnia naramiennego]

Później mam podobne ćwiczenie tylko w opadzie [w moim mniemaniu jest to na głowę tylną mięśnia naramiennego]


Polecam ogólnie przyjętą terminologię, żeby rozumieć co robisz na treningu...
Cały czas się dokształcam, ale póki co uważam, że jestem laikiem, więc wolę pytać, szukać, sprawdzać niż później miałbym mieć jakieś problemy zdrowotne bądź, gdyby miało mi "nie iść"

Co do glukozy - to jest SYF, chcesz mieć siłę na treningu PORZĄDNIE JEDZ W CIĄGU DNIA (białko, węgle, tłuszcze). Picie glukozy nic nie da. Zresztą, zasoby energetyczne org. są bardzo duże i nie tracisz tyle glikogenu, byś musiał jeść cukry proste.

Przyjąłem - odstawię

Nie używałbym też pochopnie słów: ciężki i hardcore'owy trening

heh tym chciałem nawet dla siebie w jakiś sposób odznaczyć czy to był ten ciężki dzień czy lżejszy Ale może i masz rację - nie "dorosłem" do hardcore'owego treningu Chociaż w moim odczuciu chęć wymiotowania i kręcenie się w głowie po każdej serii MC można uznać za ciężki trening


Dziękuję bardzo za cenne wskazówki, mam nadzieję, że jeszcze kiedyś wpadniesz



Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-05-06 14:19:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 840 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22661
Dzień: 17 nietreningowy


Dieta:
1. Owsianka + rodzynki + jajecznica + 2kromki chlebka
2. 2kanapki mięso + sałata
3. j/w
4. ryż + mięsko + pomidor
5. zupka grzybowa bodajże
6. jajecznica z mięskiem + surówka

Komentarz:
Treningu nie było - odpoczywam Prostowniki i uda czuję i co mi się nie zdarzyło dawno plecy też pobolewają - lekko, ale zawsze Chyba technika w tym wiosłowaniu nawet mi wychodzi Ale jeszcze będę się doskonalił
Ogólnie dieta niezbyt rewelacyjna jak zawsze, ale jem dużo i staram się jeść produkty te "lepsze" Poza tym trochę dziś zajęty jestem, bo jutro mam urodziny i trzeba było kupić coś, żeby mamusia miała z czego kawałek tortu zrobić i kilka innych spraw trzeba było załatwić

Staram się i się nie poddaje

BTW: Jak by jakiś moderator tu zajrzał to na 5stronie ostatni post. Powinno być dzień 12 a jest 2razy 11, więc jakby ktoś mógł to tylko tam zmienić - później się dopatrzyłem i dobrze już liczyłem


Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-05-06 20:11:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

deload?

Następny temat

i co mam robic

WHEY premium