adzik123
Stań szerzej w siadach i zobacz jak pójdzie.
Na pewno przetestuje
Ale głębokość może być?
Rozumiem, ze jedna sztangielka tak ?
Tak, jedną sztangielką dysponuje i najpierw jedną ręką 10powt, później drugą ręką 10powt i to jest jedna seria.
_Knife_
Dzięki bardzo, że wpadłeś
Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia spróbuj od czasu do czasu fazę ekscentryczną robić po 3 sekundy.
Faza ekscentryczna, czyli opuszczanie - dobrze zrozumiałem?
Co do wiosła to jest tyle wariantów, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie poczujesz pleców jak nie zaczniesz porządnym ciężarem robić. Każdy rodzaj chwytu szerokości oraz nachwyt/podchwyt, ułożenia ciała i do klatki / brzucha w inny sposób akcentuje pracę mięśni. Nie można powiedzieć to lepsze to gorsze. To po prostu inne ćwiczenia.
Po ostatnim czyli wczorajszym treningu nawet czuje te mięśnie - postaram się założyć więcej ciężaru, doczytam jeszcze jak mam dokładnie to wykonywać i zobaczymy.
szturgusy - SZRUGSY, do cholery
Już się poprawię
Jeśli nie czujesz czworobocznych to znaczy, że bierzesz za mały ciężar do szrugsów, podciągania sztangi itd. Wypróbuj HIGH PULLS oraz ciężkie szrugsy.
Jeśli nie czujesz mięśni NARAMIENNYCH (często czworoboczne są mylone z naramiennymi), to rób dokładnie technicznie, w izolacji, dropsety wznosów ramion do przodu, w bok, w opadzie tułowia, a jako fundament treningu push press + ciężkie wyciskanie częściowe i pełne siedząc => tutaj filmy z ćwiczeniami [http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1572]
Teraz po zapoznaniu się z terminologią i nazwami mięśni chodziło mi o :
- po treningu pleców [wiosłowanie i podciąganie się] nie czuję mięśni : najszerszego grzbietu, czworobocznych [między łopatkami, czyli środkowa i dolna część]
Robiąc szrugsy czuję górne czworoboczne [czyli te między szyją a barkami] a co do naramiennych, czyli barków to spróbuję zgłębić Twój link i wyciągnąć wnioski, które mógłbym wprowadzić.
Unoszenie sztangi sprzed głowy:
A co to za wynalazek? Chodziło o wyciskanie?
Unoszenie hantelki na boki:
Jednorącz, oburącz, stojąc, siedząc, w opadzie?
Unoszenie sztangi sprzed głowy, czyli
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [jak by nie patrzeć - sztangę unoszę
] [w moim mniemaniu jest to na głowę przednią mięśnia naramiennego]
Unoszenie hantelki na boki, czyli w jednym ręku hantelka, drugą ręką łapię ławkę, czy coś innego w celu stabilizacji postawy i stojąc unoszę hantelkę do boku. [ w moim mniemaniu jest to na głowę boczną mięśnia naramiennego]
Później mam podobne ćwiczenie tylko w opadzie [w moim mniemaniu jest to na głowę tylną mięśnia naramiennego]
Polecam ogólnie przyjętą terminologię, żeby rozumieć co robisz na treningu...
Cały czas się dokształcam, ale póki co uważam, że jestem laikiem, więc wolę pytać, szukać, sprawdzać niż później miałbym mieć jakieś problemy zdrowotne bądź, gdyby miało mi "nie iść"
Co do glukozy - to jest SYF, chcesz mieć siłę na treningu PORZĄDNIE JEDZ W CIĄGU DNIA (białko, węgle, tłuszcze). Picie glukozy nic nie da. Zresztą, zasoby energetyczne org. są bardzo duże i nie tracisz tyle glikogenu, byś musiał jeść cukry proste.
Przyjąłem - odstawię
Nie używałbym też pochopnie słów: ciężki i hardcore'owy trening
heh tym chciałem nawet dla siebie w jakiś sposób odznaczyć czy to był ten ciężki dzień czy lżejszy
Ale może i masz rację - nie "dorosłem" do hardcore'owego treningu
Chociaż w moim odczuciu chęć wymiotowania i kręcenie się w głowie po każdej serii MC można uznać za ciężki trening
Dziękuję bardzo za cenne wskazówki, mam nadzieję, że jeszcze kiedyś wpadniesz
Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-05-06 14:19:55