Plan treningowy po modyfikacjach wyglada tak:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko [3s]
- Wyciskanie hantli na skosie /lub/ Przenoszenie sztangielki w leżenie w poprzek ławki poziomej [3s]
- Rozpiętki w siadzie na maszynie [3s]
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy [3s]
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3s]
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [3s]
- Ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim uchwytem [3s]
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy [3s]
- Wspięcia na palce [3s]
i to by był podstawowy zestaw, jak mam ochotę się dobić (czyli zawsze ) robie dodatkowo cwiczenia na biceps, pozniej triceps (sztanga, hantle)