przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW.
Klatka:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Barki:
1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3.ARNOLDKI
4.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU (Tylko lewa)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
Triceps:
1.FRANCUSKIE WYCIĄGANIE SZTANGI LEŻĄC
2.POMPKI NA PORECZACH
WSZYSTKO OPRÓCZ BICEPSÓW I TRICEPSÓW (3x12) PO 3x10
CZY DODAĆ 4 ćwiczenie do KLATKI ?
I czy ma sens robienie priorytetu dla lewego bicepsa ?
Liczę na szybką odpowiedź
Z góry dzięki
Pozdrawiam Kuba
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Windsurfing, Narty, Piłka Nożna...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Spore śniadanie, 2 obiady o 12:30 i 16-18, kolacji brak ewentualnie jakiś jogurt.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Białko i L-Karnityna