Co najlepiej po ACT?

Na razie wykonuję trening ACT ale nie długo zamieram go zmienić "na bardziej zaawansowany" więc mam pytanie co byście mi polecili. Oczywiście trening na masę.

i jeszcze jedno pytanie np. mam trening ułożony na razie jest to act więc jest kilka obwodów ale strasznie szybko go wykonuję. Nie wiem czy to dobrze ale ja wykonam go w jakieś 25min. Powinienem robić następne obwody lub serie jeśli zmienię rodzaj treningu czy tyle wystarczy

Wklej swój plan, wklej ankietę, powiedz jak przyrosty siłowe i maskularne po ACT?

Z przyrostów to prawie dupa bo nie mam dobrej diety tylko na razie to co mama ugotuje na obiad a reszta to co tam się nawinie wartościowego. Ten Act to bardziej był że tak powiem przygotować się do innego treningu. Przybyło mi jakieś 2 kg na jakieś 2 miechy. Teraz właśnie układam dietę i zaraz po tym nowy plan treningu. Wiem że zawaliłem sprawę z tym act dlatego chcę się zabrać do roboty.

Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14 lat

Waga : 45 kg

Wzrost : 157 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 mieś

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full sprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt

Dieta : Właśnie układam

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Za młody jesteś na ważenie posiłków. Jedz dużo nabiału , mięcha, unikaj fast foodow, slodyczy, kolorowych napoi.
WKlej ten swój plan

Nie pamiętam go aż tak więc mogę o czymś zapomnieć jakby co

Rozgrzewka jakieś 7min

Potem brzuszki do 20
Przysiad z obciążeniem 15
łydki od 20 do 25
Biceps 14
wyciskanie na płaskiej 12-14
Wyciskanie francuskie 10 (z tego co wiem jest też na bicepsa więc jak jeszcze nie mam dość to robię)
Triceps 10

Na razie doszedłem do 3 obwodu (I tydzień 1 obwód, II 2, III 3 i IV 4)

Niektóre nazwy ćwiczeń mogą być źle napisane bo jak zawsze coś mi jest potrzebne zapominam nazwy.

Edit:

Trening 3 razy w tygodniu

Poniedziałek, środa, piątek

A jeśli będę biegał w dni bez treningu może to jakoś źle wpłynąć na robienie masy?

Zmieniony przez - xXx_xXx w dniu 2009-04-01 22:39:01

Na silownie jestes zbyt mlody o dobre 2 lata... Przyniesie ci ona wiecej niekorzysci niz poprawy sylwetki, poniewaz twoj organizm bedzie sie skupial na rosnieciu w gore i dorzucajac mu jeszcze trening silowy mozesz sie nabawic powaznych zwyrodnien...
Polecam zamiast silki sporty ogolnorozwojowe jak sporty wali i siatkowka, kosz czy nozna...

zdr.

Łapcie po sogaczu. Co do wieku wiem że jestem za młody ale staram się nie ćwiczyć z wielkim obciążeniem i trochę trudno mi przestać.

Uwierz mi, ze sa lepsze sporty dla ludzi w tym wieku, ktore wciagaja tak samo, a nawet bardziej...

zdr.

Wiem ale...

Jeszcze nikt nie napisał co najlepsze po act :( może ktoś pomóż?

Zmieniony przez - xXx_xXx w dniu 2009-04-06 22:05:53

Po ACT FBw, ale to nie jest dla ciebie.

zdr.

Dzięki, jednak zaczekam trochę z tym ćwiczeniem jakby co na razie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.