Dalej fbw czy zmienić

Witam
FBW ćwicze miesiąc i mysle czy nie zmienić go na split

ćwiczyłem wczesniej 5mies i miałem przerwe 2 mies i teraz wróciłem do trenigów.

Oto trening,którym ćwicze miesiąc
ćwicze 3 razy w tyg.

A
Martwy ciąg klasyczny 3serie 12/10/8
Podciąganie na drążku 3serie Max
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie 12/10/8
Wyciskanie hantli(naramienne) 3serie 12/10/8
Wspięcia stojąc 3xMax
Uginanie sytangi stojąc 2 serie 10/8
Brzuch

B
przysiad ze sztanga 3serie 15/12/10
Wiosłowanie sztangą(plecy) 3 serie 12/10/8
pompki na poreczach(klatka piersiowa)3 serie 12/10/8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 12/10/8
Spięcia siedząc 3 max
Wyciskanie francuskie ze sztangą 2serie 10/8
Brzuch

Dzieki wielkie
A moge dodać
w A coś na biceps
a w B coś na triceps
Albo odwrotnie ?:P

I czy po każdym treningu robić łydki ?

Zmieniony przez - czarny16 w dniu 2009-04-05 12:00:22

Wypełnij ankietę.
Jak przyrosty? Siłowe i muskularne?

Wyniki siłowe nawet ok
muskularne tak samo. wielkich przyrostów nie ma bo to tylko miesiąc
widze poprawe i wracam do formy po tych 2mies przerwy :)


Jaki sport/y uprawiam-MMA
Staż treningowy (lata)6mies+ćwiczenia w domu
Wzrost (cm)182
Waga (kg)78
Obwód Bicepsa (cm)36
Obwód Klatki (cm)bd.
Obwód Pasa (cm) bd.
Wyciskanie leżąc (kg)76kg
Wyciskanie na barki (kg)bd.
Przysiad (kg)bd.
Dieta? W miare mozliwosci ją trzymam

Więc możesz zmienić na splita. Po 6 tygodniu sprawdź, czy idziesz na przód czy stoisz w miejscu. Jak to drugie , powróć do FBW - inny plan.


pzdr

Płeć : Meżczyzna

Wiek : w czerwcu 18

Waga : 78

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa mieśniowa

Staż treningowy na siłowni : 6mies

Uprawiane inne sporty : MMA

Dostęp do sprzętu -full osprzęt

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Brak

acha ok. To jak znajde jakis split to wrzuce to i go ocenisz:)

Dzieki wielkie.

hadesZiom2 a po co ma zmieniac na splita jezeli robi progres? Po to zeby okazalo sie czy bedzie progres na splicie czy tez nie? Ludzie nauczcie sie, ze nie zmienia sie tego co daje nam efekty, bo inaczej to w ciagu pol roku wyczerpiecie wszystkie mozliwe metody treningowe i bedziecie miec problem ze zbudowaniem nawet przecietnej sylwetki...

zdr.

Zwracam honor..
Po dłuższych przemyśleniach stwierdziłem, że masz rację.

Acha czyli dalej jechać FBW ??

A macie może jakis sprawdzone to FBW ??

Myślałem o tym


Trening A

1) przysiady ze sztangą 3 serie
2) wiosłowanie sztangą 3 serie
3) wyciskanie na płaskiej 3 serie
4) wyciskanie sztangi stojąc 2 serie
5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie
6) brzuch A (dowolność)
7) łydki A 3 serie (dowolność)

Trening B

1) przysiad 3 serie
2) wyciskanie na skosie 3 serie
3) martwy ciąg 3 serie
4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne) 2 serie
5) podciąganie na drążku podchwyt 2 serie
6)brzuch B (dowolność)
7)łydki 3 serie (dowolność)

albo ten który mi bardzo pasuje

:)


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Ktoś pomoże??
ten 2 plan zmodifikowałem w kolejności
Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps