Plan treningu proszę o sprawdzenie.

Witam ułożyłem swój plan i chcę żeby ktoś go sprawdził i napisał czy jest dobra kolejność i czy dodać coś jeszcze.

1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń
2.Przysiady - 20 powtórzeń
3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń
4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń
5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń
6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń
7.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń
8.Brzuszki - 20 powtórzeń

Przez pierwsze 2 tygodnie po 2 obiegi a potem coraz więcej.
Co jakiś czas będę zwiększał powtórzenia i dodawał obciążenia.
Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie.

daj wspiecia po przysiadach
i plecy przed klata
i chyba zapomniales o bicepsie?.

robisz 2 ćwiczenia na triceps a zapomniałeś o ćwiczeniu na biceps i barki...

to jakie cwiczenia mam dac na biceps i barki

i w ktorej kolejnosci je umiescic

na biceps podciąganie na drążku podchwytem
a barki pompki z nogami do gory tak aby cale cialo bylo w pionie :D

Masz jakieś sztangielki, lub 5 litrowe baniaki? Myślę, że na początku możesz nie dać rady zrobić tego ekwilibrystycznego ćwiczenia na barki, które Ci kolega wyżej podał, więc by się przydały. Na biceps podciąganie podchwytem (max odległość między rękami 20cm), lub coś z baniakami/hantlami.
Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na barki, później biceps.
Ja w ACT/FBW zawsze robiłem klatkę przed plecami, a łydki były mi bez różnicy, czy przed, czy po górnych partiach nóg, tak więc kolejność moim zdaniem może spokojnie zostać.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-27 14:18:40

piter66 napisz cos o sobie : wzrost waga itp :)

FBW kolejnosc
nogi(z lydkami)
plecy
klata
bary
biceps
triceps
brzuch

a gdzie tak jest napisane? kolejność może się zmieniać.

mam 16 lat 170 wzrost i 55 kg wagi