muskagap
widze,ze trzeba Was ciagle pilnowac,bo moment nieuwagi....i juz jakies wynalazki powstaja.
skoro dostajesz wczesniej jakies info,wg ktorego(moim zdaniem)powinienes przynajmniej wiedziec,jak powinien wygladac plan calosciowy,aby trening mial rece i nogi...
https://www.sfd.pl/Jak_połaczyć_ćwiczenia_na_klate_zeby_współgrały_-t469509.html
to dlaczego tworzysz takiego knota!!!
malo tego-podajesz link,z ktorego mozna wyciagnac ale najgorsze przyklady planow calosciowych plus zlepek roznych info,ktore ani kupy ani dupy sie nie trzymaja!
pisalem-nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe!
ciezkie cwiczenia-a przede wszystkim przysiad-ZAWSZE NA POCZATEK SESJI!
czy naprawde to,co wczesniej napisalem nic Cie nie nauczylo?
jesli wprowadzasz zmiany w parametrach-tak,jak tutaj-nie zmieniaj cwiczen.
wprowadzanie zbyt duzych zmian przy twoim poziomie nie jest optymalnym rozwiazaniem.
15-10-5 ok...ale tylko w wersji liniowej,tzn.
2-3 tyg. po 15p
2-3 tyg. po 10
2-3 tyg. po 5
daj swojemu dziewiczemu organizmowi troche czasu na adaptacje.
kolejna sprawa:
60% CR - 12 powt.
80% CR - 10 powt.
100% CR - 8 powt.
przeciez podobny schemat uzywales ostatnio,wiec....?
zmien!zastosuj staly ciezar we wszystkich serich docelowych(roboczych)
pozdrawiam.