ocena , pomoc , moja osoba

wyslalem temat w dziale trening zawansowanycg ale tam admini chybya go nie polubili bo gdy chce go wlaczyc wyskakuje blad * moze zostal usuniety :( .... wiec pewnie wybralem zly dzial , jesli teraz bedzie zle i temat zostanie usuniety prosze o uzasadnienie



no to na poczatku ankieta :


1.PŁEĆ : M
2 .WIEK: 20
3 .WAGA: 77
4.WZROST: 177
5 .WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata: ma byc napieta czy nie ?
-Udo: dodam wieczorem
-Talia: 77

6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5/2 lata(glupiego biegania wdzien w dzien na silownie)-> 1,5 roku przerwy -> 2 madre miesiace cwiczen

7.CEL TRENINGOWY : byc szczuplym ale umiesnionym

8.UPRAWIANE INNE SPORTY : boks tajski

9.DOSTĘP DO SPRZĘTU :silownia nie profesionalna

10 .POZIOM BF% (dodaje foto bo nie jestem pewny co do przyzadu ktorym mierze ale ok 8,5%)

11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Ektomorfik, niska

12 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: 110
-Przysiad: brak
-Martwy ciąg: brak

13. CZY MASZ DIETĘ; tak https://www.sfd.pl/dieta,_treningi_,_zapotrzebowanie-t471902-s2.html

14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko , aminokwasy, hmb, gainer

16. do tego mam witaminy olimpa, tran i energon x1000

linki do zdjec moich :
http://farciarz121.w.interii.pl/sfd1.JPG
http://farciarz121.w.interii.pl/sfd2.JPG
http://farciarz121.w.interii.pl/sfd3.JPG

a tak bym chcial wygladac jak znany PAN z forum :]
http://grono.net/user/userinfo.jsp?id=2918
(mam nadzieje ze nie urażam osoby podając jej link)

a Wiec Panowie jak w temacie wyglada to jak sami widzicie chcialbym osiagnac sylwetke ktora pokazuje w linkach wyzej

trenuje boks tajski pon/sroda/piatek
na silowni wtorek/piatek/niedziela
do tego dodalem ostatnio krotkie bieganie na interwalach 3xtydzien ok 15 minut

co wyglada zle , co proponujecie zmienic jakie mozecie dac rady zebym osiagnol to co chce.

chetnie przyjme zarowno pochwale jak i krytyke

z gory dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - chudyjasio w dniu 2009-03-20 12:07:22

to dluga droga przed toba ..powodzenia:)

Potrzebujesz masy, duzo masy. Pozniej idealnej redukcji z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesnia a jak najnizszego poziomu BF. Powiem Ci tylko ze osiagneicie takiej sylwetki to nie lada wyzwanie. Wypisales co i kiedy trenujesz i o ile SW nie jest nam szczegolowo rozpisane potrzebne , to trening silowy owszem.


pozdrawiam

noto zaczynam masowke............. :) dieta przedewszystkim treningi rozpisze dokladnie wieczorem narazie niewiem co robic wczoraj przytrafila mi sie kontuzja 8 szwow na lapie :( nie wiem jak teraz jesc co robic itd itp :(

Wrzuc to jeszcze raz ladnie w jednym poscie, a na przyszlosc edytuj posty.


pozdrawiam