TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

daun11

Nie wiesz = nie pisz

Przy wl, pas zbędny, a mostek niezbędny, ściągnąć łopatki zrobić lekki mostek to podstawa, będziesz wyciskał dłużej i bezboleśnie, mostek zapewnia zdrowszą obręcz barkową.



erufiku

napisz to po POLSKU, to może ci odpowiem.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-21 08:18:41

Bery89: OK, myslisz ze lepiej:
Siady+MC, pozniej podciaganie
czy
Siady+MC+Podciaganie (na zmiane)?

Pytam bo od kilku tygodni nie moge zwiekszyc ilosci powtorzen w 2 i 3 serii podciagania.

PS: Sorry, faktycznie w poprzednim poscie niewiadomo o co chodzi. Ale Polski to moj trzeci jezyk wiec prosze o wyrozumialosc

Zmieniony przez - erufiku w dniu 2009-03-21 09:21:27

Opcja 1 i 2 jakaś nie taka jak powinna byc

Siady rozumiem normalny przysiad, ok.(bo są różne odmiany)
Mc, jaki? sumo,klasyk,rumuński, czy jaki? bo to ma znaczenie.

Jeśli tak jak zakładam że klasyczny mc, to nie jest to dobre połączenie.

jak wygląda twój aktualny trening?
full body,split czy coś innego?

Aktualnie robie skrocony FBW:

1. Siady 'kulturystyczne' (jak w atlasie) czyli troche nizej niz kiedy uda sa rownolegle do podlogi.
2. MC klasyczny (z odkladaniem)
3. Podciaganie - chwyt neutralny sredni
4. Wyciskanie hantelek lezac
5. Wyciskanie na barki siedzac
6. Lydki i brzuch

Tak jak wspomnialem: siady i mc przeplatane (siady>mc>siady>mc, itd.)

I temat idzie w jednym kierunku, załóż swoj post, wypełnij wklej ankiete i dopiero będzie mozna coś powiedzieć więcej, bo mam wątpliwości czy trening w takiej postaci jest dla ciebie odpowiedni.

Skrócony, przy troszkę większym stażu = 6=8cw podzialonych na 2zestawy.
Bardziej dla początkującego 1zestaw, 6ćw- tylko że to wyglada troche inaczej niż na twoim planie.

przejrzyj pierwszą i drugą strone działu, poczytaj posty o fbw(w temacie pisze fbw, am są odpowiedzi na pewno), a znajdziesz na 100% 2 treningi o ktorych pisze, sam dopasuj trening pod siebie, jeśli nie to załóż osobny post.

OK, dzieki. Czytalem juz wiekszosc o FBW w tym dziale ale przejrze jeszcze raz <tak>

bery a jak tym wioslowaniem i jest gdzies dokladny topic o tym mostku ?

O mostkowaniu gdzieś chyba było, nie wiem dokładnie(wpisz w wyszukiwarce mostek), a co masz wątpliwości? To wyciskaj płasko bez mostka a za kilka lat dotrze do ciebie, tylko ze wtedy już będzie zbyt późno.


Co do wiosła, to zależy może byc i nachwytem może być i podchwytem, dla urozmaicenia zmień chwyt na inny. jeśli ktoś ma problemy z nadgarstkami to proponuje z ławki, podchwytem. jeśli ktoś zupełnie zdrowy to jego wybór.

super_pit zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
jest tam napisane: "Podczas wyciskania powinno się unikać wstrzymywania oddechu oraz &#8222;mostkowania&#8221;(odrywania bioder od ławki)." a jeżeli chodzi o pas to podczas tego ćwiczenia nie obciązamy odcinka lędźwiowego wiec bezcelowe jest jego zakładanie

daun11



Jesli opierasz się na atlasie to nie pisz najlepiej nic, bo piszesz głupoty, przy tym wprowadzając w błąd.

Jeśli nadal masz zamiar się spierać i pisac te brednie to uzasadnij to co wkleiłeś.