_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

2009.03.15

1. TRENING BIEGOWY: łącznie 37 minut biegu w terenie (sporo podbiegania na wzniesienia).

2. 26 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku)
19 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej


***

2009.03.16


1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio

7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
5 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)


2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); dzisiaj bez zatrzymania

5 x 120 kg
4 x 130 kg
3 x 135 kg (+czwarte powt. z pomocą)
2 x 140 kg (+trzecie powt. z pomocą)



3. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar"); rozgrzewka

10 x 80 kg
10 x 100 kg



4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak
tydzień temu)

10 x 150 kg
10 x 170 kg
10 x 190 kg
10 x 210 kg
10 x 220 kg




5.Podciąganie na drążku

=> wąsko, podchwytem <=

10 x (+20 kg)
6 x (+30 kg)
4 x (+35 kg)


6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+35 kg)
5 x (+45 kg)
3,5 x (+55 kg)




7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną

15 x 41 kg (izolacja) (tempo 201)
10 x 51 kg (trochę szybciej 101)
10 x 51 kg + od razu drop i 8 x 41 kg


KOMENTARZ:

Dzisiaj już na starcie czułem trochę łydki i uda od wczorajszego biegania.

Tłuszcz przy zastosowaniu efki, aerobów, interwałów, SW - fajnie zlatuje (mimo, że nie było go dużo).

Dzisiaj klata jako tako. Myślałem, że więcej powt. pójdzie. Tak wiele mi ta deska nie ułatwia, w pełnym ruchu miałem podobne albo większe osiągi.

Zercher lekko, bo znowu mi się kolano odezwie, a to cholernie nieprzyjemne (k***a!)

Siady lockout - lightweight. DEE-JAY - już coś kombinuje doradza żeby obniżać stojaki jeszcze, a ja wolę dociągnąć do 250 kg i potem zrobić obniżenie stojaków. NITROBOLON dzisiaj poleciał lockout o wiele lepiej niż tydzień temu, dał radę 5 x 200 kg.

Drążek w normie, poręcze spadek mocy w por. do kreatyny.

Dzięki BULMASTIFOWI (w rozliczeniu) otrzymałem dużo ciekawych rzeczy do wykorzystania. W związku z coraz bliższym sezonem można by taki zestaw nazwać wymarzonym redukcyjno-definicyjnym

Więc tak:

1. SCIVATION XTEND duży, lemoniada
2. ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0 (WERSJA: 400/200 - czyli ta najlepsza)
3. Białeczko kanadyjskie OPTIMAL RESULTS MUSCLE PROTEIN (wanilia)
4. NUTRABOLICS CEO (orotan / CEO + MCC chelat magnezowy kreatyny)
5. MEGABOL ISOPLEX(tiramisu)






A więc po kolei: XTEND smak dobry choć słodki, bardzo słodki. Muszę dawać więcej wody.

ALRI VENOM - tym bardziej cieszy mnie możliwość wypróbowania tego preparatu, w związku z wycofywaniem przez wykrycie w VENOMIE SIBUTRAMINY (skutecznego i raczej bezpiecznego środka stosowanego w farmakologicznym leczeniu otyłości). W ciągu roku pacjenci z grupy testowej tracili od 4,4 do 10,2 kg wagi (niestety, nie ma żadnych informacji czy stosowano zmiany dietetetyczne aeroby, HIIT etc.)

WIĘCEJ O SIBUTRAMINIE W ART - > [url]http://www.almamedia.com.pl/pliki/PPK/2007/3/PPK_2007_3_221.pdf[/url]





Na razie wziąłem jedną kapsułkę VENOMA, nie ma absolutnie żadnych side'ów, dolegliwości na które uskarżali się użytkownicy. Zresztą, po efce to nie ma stracha na lacha

Białko OPTIMAL RESULTS - heh - paradoksalnie przez zawartość węglowodanów, na opakowaniu ostrzegają przed stosowaniem go do redukcji wagi. I co ciekawe ma nawet kreatynę w składzie, co bardzo rzadkie.

NUTRABOLICS CEO (kolejny orotan który wypróbuję) - CEO był także w XTREME STACKU. W sumie mam nadmiar kreatyny do skończenia i tak stawiam jako fundament na monohydrat.

Białko megabola ISOPLEX - heh - kolejne zaskoczenie po Whey Optimum. Tamto białko było dobre w smaku, a ISOPLEX jest bardzo dobry. Nie spodziewałem się takiego smaku. Cena ISOPLEXA ~ 60 zł za KG czyli także dobra. Słuszna jest linia naszej partii

Białko OPTIMAL RESULTS - też bardzo słodkie. Smak dobry, choć wanilia


DAWKOWANIE:

- XTEND okołotreningowo (siłownia, aeroby, SW); np. przed i po treningu 3 miarki
- BIAŁKO okołotreningowo, do posiłków z mniejszą zawartością białka, na noc
- VENOM 1 kaps rano lub przed treningiem (np. aerobami/interwałami),
- OROTAN (CEO) - w ramach cyklu kreatynowego dowalę kilka kapsów rano lub po treningu


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-16 21:51:03

knife moge liczyc na pomoc?? iwhy sadzisz ze side kick jest bezuzyteczny??

Jezu, posparuj na zasadach full kontaktu tajskiego i prześledz w thaiboxingu/K1 - ilu zawodników używa tam sidekick'a, obrotówek czy z wyskoku... Jakiś promil.

99% zawodników używa rąk (boks), dalej kopnięcie okrężne (low, middle, high), w końcu kolanka.

Side kick? Panie, daj pan spokój, za wolne i za bardzo się odsłaniasz. Dobre na filmach, dobre na zasadach walki TKD... Nie do życia.

Polecam przejście się do sekcji muay thai i próbę takiego kopania...

Masz wielki artykuł o przygotowaniach do zawodów... opisany na praktyce (sam startowałem w full contact). Więc tylko mogę pomóc DOGRAĆ DETALE.

Więc przyjdź Z PLANEM TRENINGOWYM, mogę pomóc dodać detale.

Np. 1. Biegi takie a takie.
2. Siłownia taka a taka
3. Suple takie a takie
4. Trening taki a taki.

PS. POZA TYM pytaj trenera

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-16 22:28:53

ach sam sobie jestem trenerem;-((((

Póki czas polecam jednak udać się do jakiejś sekcji... i pouczyć się u źródła.

Z tego co pamietam mowiles mi dzisiaj ze smak anabolic window znasz tylko z opowiesci, to jakby co mozna sie zgadac, to Ci wezme porcje na "po treningu" a ja sobie chetnie tego xtenda albo megabolowego bialka sprobuje, bo w sumie kupilbym dziewczynie, lubi tiramisu takze jakby co to daj znac.

btw> smiesznie to zdjecie wyglada, bialko jest niewiele wieksze od 250 kapsulek kreatyny, a xtend jest najwiekszy a skad amsz cene megabola 60zl za kg? skoro 400g kosztuje 39zl??

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-16 23:30:01

Więc tak, AW nigdy nie próbowałem, zresztą regeneracyjno-potreningowych znam niewiele (raptem brałem tylko REVIVE z MVP NUTRITION). A brał HARDZIU i chwalił ten wspaniały smak. Stąd wiem heh.

Co do wymiany problemu nie ma. Nie wiem jakie dziewczyna ma wymagania, ja nie mam dużych, mi smakuje. Oceni się w praktyce

btw> smiesznie to zdjecie wyglada, bialko jest niewiele wieksze od 250 kapsulek kreatyny, a xtend jest najwiekszy

BO BIAŁKO W FOLII, stąd niewielkie. XTEND jest spory, ale wąski.


a skad amsz cene megabola 60zl za kg? skoro 400g kosztuje 39zl??

NA PEWNO? http://megabol.pl/products/isoplex/isiplex_go.htm

Na WWW megabola jak byk jest cena 600 G ZA 35,99 ZŁ.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-16 23:36:18

jeszce o jedno spytam ...co sadzisz o dzielonym siłowym?? na stałe i wokresie przygotowawczym??dzielony typu 1 ruchy wypychania 2 wrecz pzreciwnie??

Nie ma duzych wymagan, smakowal jej gain bolic czekoladowy, mowila ze moglaby pic codziennie

faktczynie jest 600g za 40zl, nie jest zle

Norris:

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2009-03-16 23:38:53

Zbyt ogólne pytanie NORRIS, mówisz o push & pull? Dobra koncepcja. Generalnie trenować lepiej niż nic nie robić

Zaskoczyli mnie ceną... Ale najbardziej smakiem. Lepsze od OLIMPU (to akurat nie dziwi), lepsze od tego co próbowałem PVL itd. Lepsze nawet od gainerów KAIZENA. Co jak co, ale gainer powinien być smaczniejszy niż białko

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-16 23:41:22