Bardzo ważne!

Witam! Chcialbym zaczac cwiczyc na mase, ale sprzet jaki posiadam to atalas 2 stanowskowy, hantle (kazdy po ok 4 - 5 kg) coś ala ławke skośną, ale skośne jest tylko oparcie, które można regulować! Z gory dziekuje za odpowiedzi

Wybierz sobie któreś z pytań i odpowiedz:
Co to za atlas ?
Jakie stanowiska?
Do czego służą te stanowiska?

Pozdro Miro!

Jeśli masz możlwośc ze znajdz gdzies ten atlas YORK MEGA MAX 3001! Ja dokaldnie taki sam posiadam. Mozliwosc wyboru cwiczen jest bardzo duzo!

Jak wejdziesz na tego linka, to prawie to samo, mam chyba starsza wersje tylko. Ale ten zasob zasob cwiczen i przedmiotow dodatkowych, jak dlugi krotki drazek itd, tylko ja z boku mam jeszcze stanowisko na miesnie brzucha!

http://alberta.ezclassifieds.com/Unfinished-furniture-action-addetail/adid-11395968.htm?afn=1378&csn=alberta&Geo=56 

Jaki masz staż? Ankietę wypełnij

Mam wypełnione w profilu. Staż od października, diete mam ulożoną, ale na redukcje gdyż musiałem schudnąc troszke a wczesniej cwiczylem bardziej na rzezbe. Chcialbym pozsotac przy tej diecie autworzyć mase mięsniową, zebyjakos wyglądac, bo mięsnie sie troszke rozrosły, ale mało. Klatka mała, łapy też takie chudziutkie, a staram się zostać modelem więc trzeba jakoś wyglądać. Siły mi tez za wiele nie przybyło!

Zmieniony przez - Albert89 w dniu 2009-03-04 18:04:13

Widzę, że możesz pare ćwiczeń w sumie zrobić na tym atlasie ;)

Proponuje tak:
Poniedziałek - Klatka biceps
-Wyciskanie szer 3 (masz tam dwa ustawienia rąk
-Wyciskanie wąsko 3
-butterfly (rozpiętki)3

-uginanie ramion stojąc na wyciągu dolnym 3
-ściąganie górnego drążka wyciągu uginając ramiona (siedząc lub -stojąc w odchyleniu tułowia z ramionami wzniesionymi) 3

Środa Plecy Triceps
-ściąganie drążka wyciągu za kark 3
-ściąganie drążka wyciągu do klatki 3
-wiosłowanie na dolnym wyciągu 3

Potem Ci dopisze resztę Pozdro Miro!



Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-03-06 11:13:06

na samym atlasie i dwoch hantelkach 4kg masy nie zrobisz..


gdzie nogi?



Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-03-06 11:24:10

peepeek przeczytaj jeszcze raz. Zadaj inne pytanie. Stwierdzasz że nic nie zrobi chłopak z tym sprzętem a potem pytasz gdzie nogi ? Dal mnie to jest sprzeczność. Niech sobie chłopak ćwicz jak ma ochotę. Lepsze to niż nic. :)

dalszy ciąg ...

do środy
-ściąganie drążka wyciągu nachwyt 3
-ściąganie drążka wyciągu podchwyt 3

Piątek Nogi Barki
- Prostowanie nóg siedząc 3
- uginanie nogi! stojąc przodem do maszyny 3
- wspięcia na palce z podpórką (na jednej nodze, druga wspierasz na ścięgnie Achillesa) 3

- wznosy drążka dolnego wyciągu przed siebie 3
- podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 3
- unoszenie ramion do boku w opadzie z hantlami 4kg :P 3


Brzuch przy każdym treningu na koniec. Polecam mega serie czyli kilka ćwiczeń na każdą z części brzucha nie stosując przerw międy ów ćwiczeniami.

Co do powtórzeń - robisz jednym ciężarem dopóki nie zrobisz 10 pow. w danym ćwiczeniu a po osiągnięciu pożądanej liczby (10 pow) zwiększasz (np. o 1 sztabkę)

Pozdro Miro !

Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-03-06 14:31:17

Dziekuje ci bardzo... w takim razie od poniedziałku zaczynam ćwiczyć! Na brzuch to ja zawsze cwiczyłem tak Nogi położone na czymś zęby w kolanie był kąt prosty i 2 razy po 30 pełnych brzuszków, a potem boczne tak samo! A boczne to klade sie na boku jedna noga zapieram o atlas i podnosze sie

Poproszę soga jest w prawym dolnym rogu u każdego użytkownika który odpisuje na posty. Tak dla wiadomości. ;)

Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-03-06 19:25:02