Na początku coś o sobie. Mam na imie Paweł, mam 27 ( w marcu kończę 28 ) lat. TS i sztukami walki interesuję się od zawsze. Pierwsze próby treningu siłowego podejmowałem juz w wieku 17 lat, lecz bez dobrego planu i odżywiania dały one niski efekt.
Ćwiczyłem tak od przypadku do przypadku aż do teraz. Na przestrzeni tych lat ( nie wliczając przerw na lenistwo :) ) przećwiczyłem łączny okres dwóch może 1,5 roku.
Także więcej nie ćwiczyłem jak ćwiczyłem, jednak cały czas miałem w myślach iż wreszcie nadejdzie dzień kiedy zabiorę się za siebie i zacznę na poważnie już bez przerw i popełnianych wcześniej rażących błędów ( złe odżywianie, zły trening, nałogi, nieuregulowny tryb życia ).
Teń dzień powoli w końcu nadszedł i mimo problemów wiem że dam radę, dam radę ponieważ już odczuwam skutki złego trybu życia, chcę byc zdrowszy, sprawniejszy lepiej się czuć, nie palic petów ( dzisiaj rzuciłem ), chcę coś osiągnąć a nie być tylko zwykłym szaraczkiem jakich wielu ( chodzi o sposób odżywiania i życia jako takie ).
Zakładam ten dziennik w celu motywacji, w celu kontroli ( jeżeli ktoś życzyliwy będzie mógł skorygowac mi moje błędy, zwłaszcza jeśli chodzi o dietę, będę niezmiernie jemu wdzięczny a i w przyszłości może będę mógł się jemu odwdzięczyć jeśli zajdzie taka potrzeba ).
Pierwszych zmian juz dokonałem.
Zmieniłem sposób podejścia do sprawy z typu: jeszcze tydzień, dzień i się wezme za siebie, na : czemu jutro ma być inne od dzisiaj, czy będzie mi łatwiej ? NIE, juz dzisiaj powoli zacznę się zmieniać na lepsze.
Nie ukrywam iż zmiany są jeszcze większe niż tylko trening, dieta. Nie mam żródła zarobków, ( z dotychczasowego lenistwa co będę ściemniać ) choć w przeszłości potrafiłem zajmować stanowiska kierownicze w niezłych firmach np. szef ochrony sporego banku.
Od Poniedziałku zaczynam szukać pracy. Na dietkę będę miał na razie z porzyczonych pieniążków od dziewczyny ( kocham cie ).
Od Poniedziałku zaczynam równierz regularne treningi i uregulowny tryb życia ( do tej pory przez większosć mojego lenistwa spałem w dzień a łaziłem po nocy :) ) Oraz zaczynam dietkę. Zaczynam równierz powoli próbować sił w tzw. e - comerce ale to na razie jako żródło dodatkowych dochodów.
Do rzeczy bo trochę się rozpisałem. Mam 180 cm wzrostu, ważę 85 kg, mam 25.1% procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, a więc za dużo. Zacznę od diety redukcyjnej, -300 kcal poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego.Do tego trening Krav Maga we własnym ograniczonym zakresie 6 razy w tygodniu ( od pn. do piatku ) rano ( od połowy Kwietnia chcę zapisać się ponownie do sekcji Instytutu w Łodzi i trenować aż zostanę instruktorem tego systemu za 3/5 lat czy ile tam potrzebuję na osiągnięcie tego ). 6 razy w tygodniu wieczorem HIIT ( od pn. do piatku ) oraz 3 razy w tygodniu ćwiczenia ala siłowe w domu 9 Poniedziałek, Wtorek, Piątek ). Od połowy Kwietnia zamirzam zapisac sie do komercyjnej siłowni. Niedzielę przeznaczam na regeneracje po całym tygodniu intensywnych treningów.
Na pierwszy cykl przeznaczam 6 tygodni, wówczas powinienem schudnąc do około min. 78/79 kg a i procent tłuszczu powinienem mieć mniejszy zdecydowanie oraz kondycję dużo lepszą.
Bedę tutaj zamieszczał codzienie skład moich treningów, diety, samopoczucie oraz odpowiadał na ewentualne uwagi i pytania ( o ile będzie chociarz jedena osoba zainteresowana tym ).
Postaram się równierz zamieścić w Poniedziałkek jakieś fotki, abyście wiedzieli z jakim karkiem macie do czynienia :).
Teraz dieta jaką ustaliłem sobie wstępnie a którą zrobiłem dzięki życzliwości ludzi którzy zrobili ten program: dziennik posiłków w wersji 4.21 ( nawiasem pisząc fantastyczna rzecz, bardzo ułatwia sprawę jeśli chodzi o ustalanie diety, bez niego nie wiem czy dałbym radę choć tak nawet jak poniżej zamieszczam rozpisac dietę sobie ). Jak widzicie zacząłem od czytania postów na tym forum aby zdobyć wiedzę choć troszkę w tym temacie.
Moja dietka:
I posiłek śniadanie godz.7:00
-białko jaja kurzego 200g
-płatki owsiane 40g
-warzywa
II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:00
-płatki owsiane 38g
-ryba makrela świerza 150g
-oliwa z oliwek 20g
-warzywa
III posiłek przedtreningowy godz. 13:00
-ryż biały 70 g
-ser twarogowy chudy 180 g
IV posiłek potreningowy godz 16:00
Jak wyżej, to samo co wyżej.
V posiłek kolacja godz.19:00
-ser twarogowy chudy 150 g
-oliwa z oliwek 10g.
Proszę o uwagi, szczególnie jeśli chodzi o dietę. Szczegóły treningów podam poczynając od Poniedziałku 02.03.2009. I będę podawał codziennie prócz dni nietreningowych ( w tym 6 tygodniowym cyklu Niedziela tylko jest takim nietreningowym dla mnie dniem ).
W Poniedziałek równierz podam wszystkie najważniejsze swoje parametry i obwody.
Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-02-28 23:24:27