...
Napisał(a)
No to ze mnie dupa nie katolik juz zjadłem na śniadanie kurczaka, a teraz pierwszy raz od roku kanapke z gyrosem (pierwszy cheat-meal) ;p
...
Napisał(a)
*** DZIEŃ 22 - 23.02.2009 PONIEDZIAŁEK ***
*** TRENING 13 ***
Poprzedni taki sam: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s26.html
Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3
KLATKA + TRIC [LEKKO] + BIC
1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
85kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5
80kg x 8
+ docisk 100kg x 5 [FILM]
Myślałem, że wróce do domu po dwóch minutach rogrzewki. Prostownik po piątkowych plecach [tym razem lewy] wył z bólu, który promieniował do połowy uda, a rozgrzewke robiłem standardową tj. jakieś wymachy etc, wiszenie na drązku i właśnie jak wskoczyłem na drągala to od razu z niego spadłem na ziemie - ból nie do opisania.
Na szczęście przeszło po 2-3 seriach. Dobrze, że nie odpuściłem. Nie szarżowałem z ciężarami, bo psychika lekko siadła.
2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE
22,5kg x 12
27kg x 10
29kg x 10
32kg x 8 [FILM]
34kg x 6
Też nie dokładałem z obawy o kręgosłup.
3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ + W GÓRE
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK
22,5kg x 12
Rozpiętki ****owo, nie mogłem spiąć prawego cycka , dziwne. Przenoszenie z mniejszym ciężarem, ale bardzo dokładnie
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - WYCIĄG GÓRNY [lekko]
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Zapas, a triceps pięknie palił i puchł
6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU [wąsko łokcie - szeroko nadgarstki]
29kg x 12
29kg x 12
29kg x 12
31kg x 8
Yesss, to jest to
7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ
12,5kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 10
Jak zwykle niestety - średniawo.
Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3
Cięzki trening i długi, jak wyżej pisałem mógł się w ogóle nie odbyć.
*** DIETA ***
0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 2 bułki pełnoziarniste + 200g schabu [praca]
3. 60g Gainbody + 30g białka + oliwa [praca]
4. 200g wołowiny + 50g ryżu
/trening/
5. 100g Gainbody
6. 200g wołowiny + 100g ryżu
7. 40g odżywki białkowej + oliwa
Dieta jak to dieta. Buły dobra odskocznia, lepiej wchodzą w pracy niż cycek/wołowina na zimno.
*** INNE ***
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-25 18:12:43
*** TRENING 13 ***
Poprzedni taki sam: https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_*_ACTIVLAB_*_Eclipse21_VS._MolderDist_*_MASA-t469672-s26.html
Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3
KLATKA + TRIC [LEKKO] + BIC
1. WYCISKANIE SZTANGI - LEKKI SKOS W DÓŁ - ŚREDNI CHWYT
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
85kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5
80kg x 8
+ docisk 100kg x 5 [FILM]
Myślałem, że wróce do domu po dwóch minutach rogrzewki. Prostownik po piątkowych plecach [tym razem lewy] wył z bólu, który promieniował do połowy uda, a rozgrzewke robiłem standardową tj. jakieś wymachy etc, wiszenie na drązku i właśnie jak wskoczyłem na drągala to od razu z niego spadłem na ziemie - ból nie do opisania.
Na szczęście przeszło po 2-3 seriach. Dobrze, że nie odpuściłem. Nie szarżowałem z ciężarami, bo psychika lekko siadła.
2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS W GÓRE
22,5kg x 12
27kg x 10
29kg x 10
32kg x 8 [FILM]
34kg x 6
Też nie dokładałem z obawy o kręgosłup.
3. ROZPIĘTKI - SKOS W DÓŁ + W GÓRE
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
4. PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK
22,5kg x 12
Rozpiętki ****owo, nie mogłem spiąć prawego cycka , dziwne. Przenoszenie z mniejszym ciężarem, ale bardzo dokładnie
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA - WYCIĄG GÓRNY [lekko]
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Zapas, a triceps pięknie palił i puchł
6. UGINANIE RAMION SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU [wąsko łokcie - szeroko nadgarstki]
29kg x 12
29kg x 12
29kg x 12
31kg x 8
Yesss, to jest to
7. UGINANIE RAMION HANTLAMI STOJĄC NAPRZEMIENNIE Z SUPINACJĄ
12,5kg x 12
15kg x 12
17,5kg x 10
Jak zwykle niestety - średniawo.
Po: 10g BCAA Xtra, 4xCreatine^3
Cięzki trening i długi, jak wyżej pisałem mógł się w ogóle nie odbyć.
*** DIETA ***
0. 50g Gainbody
1. 6białek+1żółtko + 120g owsianych + oliwa + troche dżemu + banan
2. 2 bułki pełnoziarniste + 200g schabu [praca]
3. 60g Gainbody + 30g białka + oliwa [praca]
4. 200g wołowiny + 50g ryżu
/trening/
5. 100g Gainbody
6. 200g wołowiny + 100g ryżu
7. 40g odżywki białkowej + oliwa
Dieta jak to dieta. Buły dobra odskocznia, lepiej wchodzą w pracy niż cycek/wołowina na zimno.
*** INNE ***
Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-25 18:12:43
...
Napisał(a)
Fajne filmiki
Zdjecia na pierwszej stronie Moldera nie działają. OCB?
Zdjecia na pierwszej stronie Moldera nie działają. OCB?
...
Napisał(a)
w 35 sekundzie filmiku na którym wyciskasz hantle widać złodzieja
" Jeden miłości chce drugi ma puste serce ..
Jeden nic nie chce mieć,a drugi chce mieć więcej "
...
Napisał(a)
Sam nie wiem oco biega z tymi zdjęciami! Przez pierwsze dni ładowałem na fotosika i to oczywiście on coś pieprzy, że nie działają...
...
Napisał(a)
****** DZIEŃ 24 ******
Środa - Nietreningowy
Dzisiaj nie poszedłem do szkoły Więc spałem do 11, przez to ucierpiała dieta bo chyba nie zjadłem jednego posiłku. Nawet nie wiem, ale suplementacja trzymana w 100% no i regeneracja też
Dzisiaj pierwszy mały cheat-meal, kanapka z gyrosem - pycha!
Dzisiaj się dowiedziałem, że mam 2 bilety na pojedynek gigantów 5. Pudzian vs reszta polaków tym razem. W tamtym roku było tak:
A teraz tak:
Więc jak ktoś będzie to może na siebie wpadniemy
Ja już pisałem wczoraj wieczorem otworzyłem 2 puche Sterolid Complex
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-25 23:43:26
Środa - Nietreningowy
Dzisiaj nie poszedłem do szkoły Więc spałem do 11, przez to ucierpiała dieta bo chyba nie zjadłem jednego posiłku. Nawet nie wiem, ale suplementacja trzymana w 100% no i regeneracja też
Dzisiaj pierwszy mały cheat-meal, kanapka z gyrosem - pycha!
Dzisiaj się dowiedziałem, że mam 2 bilety na pojedynek gigantów 5. Pudzian vs reszta polaków tym razem. W tamtym roku było tak:
A teraz tak:
Więc jak ktoś będzie to może na siebie wpadniemy
Ja już pisałem wczoraj wieczorem otworzyłem 2 puche Sterolid Complex
Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-25 23:43:26
...
Napisał(a)
eklips mam prośbe , wielką
http://img19.imageshack.us/img19/476/s5002474at2.jpg mógłbys dokładnie napisać po kolei wszystko jak zrobic taki ryż ?
http://img19.imageshack.us/img19/476/s5002474at2.jpg mógłbys dokładnie napisać po kolei wszystko jak zrobic taki ryż ?
"Shut The F*** Up
And Train "
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Kiedy zaczac brac kreatyne
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- ...
- 60
Następny temat
tanie bialko
Polecane artykuły