Jak ćwiczyć z 2 sztangielkami ?

Mam Małe i głupie pytanie, otóż czy to prawda jeżeli się ćwiczy na siłowni to czy przestaje sie rosnąć, albo rośnie sie dużo mniej ???
POZDRAWIAM !!!!!!!!!!!!!!!


ADUS

powiedz rodzicom, że teraz chcesz robić masę, a nie rzeźbę. Robienie rzeźby przez całe życie nie wpływa zbyt dobrze.

Pozdrowienia...

Może nie czyjeś bo robisz 5 min przerwy miedzy seriami. Zanim znajdziesz najlepszy program dla siebie pewnie minie trochę czasu.

Wykonując ćwiczenia obciążające kręgosłup możesz zahamować wzrost. Myślę, że hantlami 2x7kg da się zrobić całkiem sporo. Niedawno byłem przez tydzień na działce i miałem tam do dyspozycji jedynie 1 hantlę 12 kg, a trening robiłem taki, że były zakwasy. Na plecy to pływałem. Na barki spróbuj wyciskanie W. Klatkę przetrenowałem samymi pompkami (2 powtórzenia po 1 min - 30 sek w dół i 30 w górę, potem 2 serie 402 na maksa - 4 sek opuszczanie i 2 podnoszenie, 1 seria zwykłych pompeczek i jedna seria z dłońmi opartymi obok siebie). Jeżeli masz ławkę to możesz dodać jeszcze rozpiętki. Na barki dodasz wszelkiego rodzaju odwodzenia. Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy, bicepsy to przeróżne skręty nadgarstów, izolacja. Jeżeli ciężar przy jakimś ćwiczeniu okaże się zbyt mały to rób powtórzenia 402, a jeżeli to nie wystarczy to powtórzenia 1-minutowe. Nie zapomnij o nogach (oprócz przysiadów polecam narciarza lub krzesełko) i brzuchu.

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Kup se jak najszybciej obciążenie. Według mnie bez dużego obciążenia nie da sie nic osiągnąć. Obecnie trenuje z takim obciążeniem z którym jestem w stanie zrobić max. 6-7 powtórzeń. A tak apropo to w lipcowym Flex'ie jest trening na wszystkie grupy mięśniowe tylko z samymi sztangielkami. Jak nie masz dostępu do tego numeru Flexa do moge ci rozpisac ten trening
Pozdrówka

Wcale niepotrzebne jest duże obciążenie. Mi na obecnym poziomie w zupełności wystarczyłyby 2 sztangielki z ciężarem 17,5 kg do przetrenowania wszystkich grup mięśniowych. Od kilku m-cy stosuję powtórzenia 402 (wymagają dosyć drastycznej redukcji ciężaru) i wcale nie mam zamiaru przechodzić na zwykłe, bo po nich lepiej rosną mięśnie (no, od czasu do czasu mam ochotę tylko sprawdzić ile wycisnę na poziomej).

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak:

Barki:
- wyciskanie w pionie
- krazenia ramion
- dociagniecia na wysokosc brody
- unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem

Klatka:
- rozpietki
- wyciskanie w poziomie i na skosie
- pompki
- przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach

Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek )
- podciaganie sie na drazku we wszelkich konfiguracjach ( poczytaj w internecie )
- wioslowanie sztangielkami ( podobnie jak sztanga )
- prostowanie grzbietu - kladziesz sie biodrami na taborecie, stopy wsuwasz pod cos ciezkiego, np. lozko, i prostujesz grzbiet ( sztangielki mozna trzymac na karku )
- unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia

Brzuch:
- wszelakie sklony, skretosklony i scyzoryki
- unoszenoie nog w lezeniu i zwisie na drazku

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami w staniu, oparciu o kolano itp.
- podciaganie sie na drazku podchwytem

Triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielka w roznych pozycjach - nad glowa, w pochyleniu itp.
- pompki tylem na krzesle

Nogi:
- przysiady
- wspiecia na place
- wyskoki z polprzysiadu do polprzysiadu

Do tego dolacz odpowiednio rozplanowane aeroby jak bieganie, basen itp. duzo i dobrze jedz, dobrze spij i efekty same cie zadziwia. Naprawde w domu da sie zrobic ladna, umiesniona sylwetke ( nie mowie o jakis strasznych wynikach typu 60 cm w bicepsie ), choc moze trudno o motywacje do pracy.

AVE !!!!!
Dziękuje serdecznie za każdą odpowiedź !!! Przepraszam, że nic niepisałem, ale niebyło mnie w domciu (WakacjE)...
Jeszcze raz dziękuje za WASZYSTKO !
Jeżeli chodzi o motywacje to wydaje mi się, że widząć gościa na baseniku z za***istą klatą (niemyśleć mi że jestem nie hetero !)i jeszcze bardziej za***istą panienką, to aż mnie ściska i: To jest właśnie moja motywacja :)!!!!


ADUS

hehe, klata jest akurat najmniej wazna i najtrudniej ja chyba zrobic sztangielkami o tak malym ciezaze. Ja preferuje dziewczyny ktore nie patrza na miesnie a na pare innych cech... no ale jak to mawial poeta - kazdy z nas najlepiej wie, co go kreci a co nie
pozdrawiam

No ja też mam 2 hantelki po 10kg (takie ze zmiennym ciężarem) i ćwiczę w domu. I nie narzekam, w bicu wypompowałem z 28 do 39cm w jakieś 2,5 roku. Tak więc zgadzam się że można zdziałać tym cuda