Suplement + mleko

Cześć co sądzicie o tym aby suplement zamiast zagotowaną wodą zalewać mlekiem aby podbić swoj bilans oraz przyjmować wiecej białka, suplement to mutant mass czekoladowy

nie

więcej białka? dorzuć mięsa
więcej kalorii? dodaj ww/tłuszczy

odzywki na wodzie

pytanie odrazu do tłuszczy i węgli co opłaca się dodawać żeby było dobre jakościowo mam juz w diecie pestki słonecznika jako tłuszcze a jako węgle co owoce?rodzynki? bo suple juz są

masz suple jako ww?
fatalny wybór

tłuszcze - np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany

ww złożone, nie żadne rodzynki i owoce
wybieraj te o niskim ig

wklej tu swoją dietę, bo czuję że jest lipa.

też to czuję

wkleje za niecałą godzinkę bo musze na inny komp przejść wpadnijcie to ocenicie nie no tak strasznie chyba nie jest napewno mogloby być lepiej

podajcie mi jakieś zródła węgli złożonych o niskim IG

ryż brązowy.

stosunkowo niski IG

Posiłek ok. 7.00 - 769kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal
Słonecznik nasiona 80g - 190kcal


Posiłek ok. 11.30 - 202kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku)


Posiłek ok. 14.30 - 908kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Oliwa z oliwek 40g - 353kcal


Posiłek ok. 18.00 - 779kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż biały 100g - 344kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni)
Banan jeden ok. 100g - 95kcal


Posiłek ok. 21.00 - 101kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal


Zapotrzebowanie 2809kcal
Dostarczam 2759kcal

Powiedzcie mi proszę czym zastąpić oliwę z oliwek bo strasznie mi nie smakuje, najlepiej czymś do picia ale chociaż żeby smaku nie miało. Chciałbym do tego co jest dobić jeszcze ze 300kcal czym najlepiej no i w drugim posiłku nie wliczyłem batona białkowego ok. 200kcal bo nie wpisywałem jeszcze dokładnego bilansu z niego.

aja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal
Słonecznik nasiona 80g - 190kcal
ok


Posiłek ok. 11.30 - 202kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku)
godzinę po śniadaniu? inaczej bym to rozegrał.

Posiłek ok. 14.30 - 908kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
Oliwa z oliwek 40g - 353kcal
Banana bym odpuścił. dałbym warzywa
Strasznie duża przerwa do kolejnego posiłku. nie da się z tym, nic zrobić?

Posiłek ok. 18.00 - 779kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż biały 100g - 344kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni)
Banan jeden ok. 100g - 95kcal
o co tu chodzi? kiedy posiłek? kiedy odżywka? kiedy trening?

Posiłek ok. 21.00 - 101kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal
dodaj oliwy*


* inne źródła tłuszczu: olej lniany,orzechy włoskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemię lniane.