Posiłek w dzień nietreningowy SOGI :]

ŚNIADANIEI
Koktajl
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 60g
Whey Protein 82% 30g
Orzechy włoskie 20g
Banan 100g

39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K

ŚNIADANIE II
Makaron bez jajeczny 60g
Dorsz świeży filety b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g
30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k

wszystkie inne użyte produkty, nie wliczam ich w bilans, czy jednak powinienem?
Groszek
1 Marchewka pokrojona
1 papryczka chili
2 cebule
Bazylia
Sok z limonki/Cytryny/
Szpinak 50 gram
Pieprz

OBIAD I
100 g mięsa wieprzowego (szynka, łopatka, schab)
50 g ryżu ciemnego
30g oliwy
19,55b / 52,53t / 38,4w / 688,2k

Produkty:
2 cebule
1 marchewka
1/4 puszki groszku konserwowego
4 pieczarki
2 pomidory
2 łyżki koncentratu pomidorowego
1 szklanka bulionu mięsnego
zioła prowansalskie
sól, pieprz

OBIAD II
filet z piersi kurczaka 100
30 gram oliwy z oliwek
30 gram sera

27,55b / 63,38t / 38,4w / 817,7k

1 cukinia
2 plasterki szynki parmeńskiej
2 marchewki
1 por
250 ml śmietany 30% / Jogurt
2 łyżki mąki
pieprz, sól


KOLACJA
1,5 kubka warzyw (ogórek, sałata, zielona papryka)
Pierś z kurczaka 100 gram
10 gram orzechów
10 gram oliwy
23,33b / 22,32t / 8,92w / 326,35k


Na noc białko/Chudy twaróg
Łącznie: 177b 149t 183w 2738k

Zmniejszyłem trochę bilans i w dni nietreningowe obniżyłem sporo w/w
Proszę o sugestie.





Zmieniony przez - pagoad w dniu 2009-02-16 23:05:15

Aha :) https://www.sfd.pl/Dieta_w_dzień_treningowy._Oczywiście,_jak_zawsze_SOGI_:_-t474282.html Tak chciałem rozreklamować, żebyście, oczywiście jeżeli możecie zajrzeli też tutaj. Zmieniłem trochę tą dietę na dzień treningowy, poproszę Was o opinie.

Na II dałbym makaron durum lub razowy

wliczałbym groszek i marchew jeśli jest konserwowa lub gotowana oczywiście śmietane też tam masz podaną reszta wydaje się ok

rozumiem że dieta na mase?

Z tym II to masz rację :) Układałem plan w dzienniku treningowym i tam nie było innej nazwy, a kopiując nie zmieniłem nazwy :) Tak więc jem Durum, razowy rzadziej :)
Dziękuję za odpowiedź :) Śmietanę wliczę w takim razie :)

ŚNIADANIEI
Koktajl
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 60g
Whey Protein 82% 30g
Orzechy włoskie 20g
Banan 100g
OK.

39,612B / 19,706T / 88,066W / 663,22K

ŚNIADANIE II
Makaron bez jajeczny 60g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM:)
Dorsz świeży filety b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g
30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k

wszystkie inne użyte produkty, nie wliczam ich w bilans, czy jednak powinienem?
Groszek
1 Marchewka pokrojona
1 papryczka chili
2 cebule
Bazylia
Sok z limonki/Cytryny/
Szpinak 50 gram
Pieprz
NIE MUSISZ WLICZAC, NA MASIE.

OBIAD I
100 g mięsa wieprzowego (szynka, łopatka, schab)
50 g ryżu ciemnego
30g oliwy
19,55b / 52,53t / 38,4w / 688,2k

Produkty:
2 cebule
1 marchewka
1/4 puszki groszku konserwowego
4 pieczarki
2 pomidory
2 łyżki koncentratu pomidorowego
1 szklanka bulionu mięsnego
zioła prowansalskie
sól, pieprz
B.OK.

OBIAD II
filet z piersi kurczaka 100
30 gram oliwy z oliwek
30 gram sera

27,55b / 63,38t / 38,4w / 817,7k

1 cukinia
2 plasterki szynki parmeńskiej
2 marchewki
1 por
250 ml śmietany 30% / Jogurt
2 łyżki mąki
pieprz, sól


KOLACJA
1,5 kubka warzyw (ogórek, sałata, zielona papryka)
Pierś z kurczaka 100 gram
10 gram orzechów
10 gram oliwy
23,33b / 22,32t / 8,92w / 326,35k


Na noc białko/Chudy twaróg
Łącznie: 177b 149t 183w 2738k

Zmniejszyłem trochę bilans i w dni nietreningowe obniżyłem sporo w/w
Proszę o sugestie.

ZAROWNO W DZIEN NIETRENINGOWY JAK I TRENINGOWY 3MAMY RACZEJ TAKA SAMA ILSOC KALORI I BTW\

OGOLNIE DIETKA B,LADNIE.

JAK WGALDA U CIEBIE ROZKLAD BTW NAPISZ.

Tak na masę, w dni treningowe jest dużo w/w, mniej tłuszczy.
Ponieważ oprócz siłowni mam niestety siedzący tryb życia (takie studia / taka praca) zauważyłem, że zaczęło mnie trochę zalewać.
Odpuściłem około 200 kalorii i ułożyłem coś zupełnie nowego. Chcę zobaczyć efekty, ale wolę się też Was poradzić :)

cieszę się, że dieta się podoba, nawet mi miło :)
Ogólnie jadłem dziennie około 3000kcal (bo tak wyliczyłem z kalkulatora) ale tak jak napisałem powyżej, trochę mnie zaczęło zalewać, szczególnie w brzuchu.
W dni treningowe również mam tyle samo kalorii, ale w innych proporcjach.
178B 84T 335W 2741K

Napisz jak wygalda to od strony gram na kg masy ciala.

Ile razy w tyg trenujesz, i czy robsiz tylko silownie?

Mam 176 cm wzrostu i ważę 75kg.
W dni nietreningowe dostarczam: 2,4B / 2,0T / 2,4W na kilogram ciała
W dni treningowe 2,4B / 1,1T / 4,5W
Ćwiczyłem 2 razy w tygodniu, teraz chciałbym 3 razy, ale na razie to tylko chęci.
Była siłka i raz w tygodniu basen.

jakies areoby sie przyda z pewnościa

Czy mogę je wykonywać bezpośrednio po treningu? Czy przeznaczyć na to osobny dzień?