SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 225800

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 181
ale jakoś tak jasniej ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Nie da się jaśniej, każdy kto wchodzil czytał,to zrozumiał bez żadnego problemu, przynajmniej jesli chodzi o wstęp, jedynie problemy to były cwiczenia.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 181
7. Zginanie nóg z żelaznymi butami, stojąc

3. Zginanie nóg w leżeniu
nie rozumiem tych ćwiczen
co to sa te zelazne buty?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Pupek08

Jakbys czytal co było pisane w tym arcie to bys wiedzial, żeby wykonać to cwiczenie nalezy przywiacac obciązenie do kostki, i wykonywać uginanie stojac, jest to ćwiczenie na dwuglowy uda.

Takie pytania były zadawane na poprzednich stronach, wiec wystarczy najpierw poczytac, i dopiero jak czegoś nie ma to pytać.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-04 16:57:20

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 181
ale jak przywiazywac to obciązenie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Pomyśl, bo są setki sposobów.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1637
Skończyłem ćwiczyć tym planem.

Nie przestrzegałem go rygorystycznie, ale starałem się być konsekwentny w treningach. Zdarzyło się opuścić parę dni, ze względu na chorobę czy kontuzję, ale starałem się to w miarę możliwości uzupełnić.
Nie zawsze stosowałem się do zalecanego ciężaru. Czasem z lenistwa go nie zmieniałem i wykonywałem powtórzenia na zbyt lekkim jak dla mnie obciążeniu, albo na zbyt ciężkim, przez co nie wykonywałem ćwiczenia poprawnie technicznie.
Diety nie było żadnej. Choć zmieniłem sposób odżywiania się na znacznie lepszy niż przed treningiem to i tak pozostawiał wiele do życzenia, a przy końcu tego planu znów powróciły złe nawyki żywieniowe.

Mimo tych 'drobnych' błędów efekty są.

Moim głównym celem było przybranie na silę, rzeźba była sprawą drugorzędną, natomiast przyrost masy mięśniowej schodził na bardzo daleki plan.

Na masie przybrałem 2kg. Co do rzeźby, to albo nie zwracałem na to szczególnej uwagi wcześniej, albo znacząco się poprawiła i mogę siebie podziwiać w lustrze. Niestety nie zrobiłem zdjęcia przed i nie ma porównania.

Co do przyrostu siły to gołym okiem widzę, że jest niezła poprawa. Wygrzebałem z szafki kartkę, na której mam zapisane moje osiągi w danych ćwiczeniach jeszcze sprzed rozpoczęcia treningu. Nic innego niestety nie mam.

Przed ACT weidera:
1. Pompki (zwykłe) - 56
2. Zwis na drążku z nogami równolegle do podłoża - 30s.



3. Pompki na prawej ręce - 18.

Po:
1. Pompki (zwykłe) - Na początku zrobiłem 50, ale przed chwilą spróbowałem znów i jest 60.
2. Zwis na drążku z nogami równolegle do podłoża - 39s.
3. Pompki na prawej ręce - 20.

Może taki sprawdzian nie jest miarodajny, ale jak pisałem wcześniej - efekty widać gołym okiem w postaci różnych siłowych czynności, których nie byłem w stanie wykonać wcześniej.

Podsumowując: efekty są, więc ten no... Polecam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Olałeś troche sprawe, słabe podejście do tego, bo mozna było zrobić o wiele wiele wiecej.


Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy.


Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się tabelka. Źle technicznie wykonane cwiczenie to cw na pośladki (czyt.do dupy) ktore jest mizerne w efektach. Opuszczanie dni treningowych, jeszcze ok jesli nie bylo możliwości przeprowadzenia treningu.


Zamiast posłuchać się tego co pisalem, dążyłeś w jednym celu, chcialeś zwiększyć siłe, zamiast, zrobić ladną mase, i zadbać o podstawy, nauczyć się techniki przynajmniej w jakims stopniu.


Szkoda że fotek nie ma, nawet dla samego siebie, nie koniecznie je wstawiać tutaj (ty już bys o tym zdecydowal jeśli bys mial)


Ogolnie dzięki za jako takie podsumowanie 3miesięcy treningu, SOG w podziękowaniach


A teraz czekam na kolejne osoby, które deklarowaly zdac "raport" po zakonczeniu planu. Mam nadzieje że choć jedna się odwazy.


Pozdro.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1637
Bez diety, albo przynajmniej "diety" masy nie bedzie, bo sam trening nie da nawet 1kg masy.
Masa u mnie nie była pożądana jednak wiem, że z dietą miałbym lepsze osiągi, ale to mnie przerosło.

Ciężar został przedstawiony przykładowy, nie czytaleś uwaznie tego co bylo napisane bo inaczej bys sma dobieral cięzar a nie sugerowal byś się tabelka. Źle technicznie wykonane cwiczenie to cw na pośladki (czyt.do dupy) ktore jest mizerne w efektach.

Nie o to mi chodziło. Nie zawsze się stosowałem do zalecanego ciężaru, który byłby dla mnie odpowiedni np. pierwsze seria ćwiczenia 9 powtórzeń z obciążeniem 30 kg. za to w drugiej z racji, że liczy tylko 5 powtórzeń powinienem dobrać większy ciężar, aby móc wykonać tylko 5 powtórzeń, nie więcej. Ja mimo to nie zmieniłem ciężaru i bez problemu wykonałem te 5 powtórzeń z obciążeniem 30kg. mimo iż mógłbym zrobić to z 40kg.

Zamiast posłuchać się tego co pisalem, dążyłeś w jednym celu, chcialeś zwiększyć siłe, zamiast, zrobić ladną mase, i zadbać o podstawy, nauczyć się techniki przynajmniej w jakims stopniu.
Masę mam, nie potrzeba mi więcej. Dążyłem do zwiększenia siły, ale nie znaczy, że kompletnie zaniedbałem technikę wręcz przeciwnie, starałem się wykonywać ćwiczenia zgodnie z opisem, bo gdybym robił niepoprawnie to efekty byłyby jeszcze mniejsze.

Ogólnie można by ten plan wykonać lepiej ode mnie, jednak na pewno nie narzekam, efekty są i nowe doświadczenie również. Następnym razem będzie jeszcze lepiej, może nawet dieta.

Zmieniony przez - Londi w dniu 2009-01-11 00:50:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Jesli byś sie zdecydowal na kolejny plan Weidera,(możesz wyciągnąć wnioski z poprzedniego co trzeba zmienic, w podejsciu do tego wszystkiego etc) to split partia ćwiczona 2x w tygodniu, 4dni treningowe, strona chyba 9 w tym arcie, o ile sie nie myle.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poczatkujacy Potrzebuje Pomocy !! Trening

Następny temat

Poszukuje palnu treningowego

Wiecej