KTÓRY LEPSZY?????

WITAM, CHCIAŁEM ZAPYTAĆ KTÓRY TRENING JEST BARDZIEJ EFEKTYWNIEJSZY?? CZY TRENING UŁOZONY PRZEZ TRENER24 CZY TRENING SYSTEMEM WEIDERA. MAM ZA SOBĄ 1 MIESIĄC ĆWICZEŃ

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: MASA+ SIŁA

Staż treningowy na słowni: 1 MIESIĄC

Uprawiane inne sporty: PIŁKA NOZNA HALOWA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA, SZTANGIELKI, ŁAWECZKA, DRĄZEK, WYCIĄG GÓRNY

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: DO TEJ PORY NIE

Ilu ludzi tyle opinii, nie ma jasnej odpowiedzi.

Nie wiem jakie są teraz treningi z plany.sfd bo trener24.pl z tego co widze już nie ma, i zamiast jego są właśnie te plany.sfd

"Stare plany" z trenera byly oparte o zasady Weidera, te własnie zasady byly podstawą każdego treningu, a setki ludzi korzystalo z tego, placili, ćwiczyli, i chcieli więcej, bo widziaeli efekty. Planów Weidera, na foruum jest tylko kilka,(link w moim podpisie, masz pierwszy wprowadzajacy ACT, i kolejny split partia 2x w tygodniu) w ksiązce tak samo, więc starcza to tylko na okreslony czas, a później trzeba kombinowac, dalej.

przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem przez trener24 i teraz znowu ułozyłem sobie plan w trener24 i mam dylemat właśnie z weiderem. niżej plan z trenera24, a weiderem to właśniem chciałem ćwiczyć tak jak masz to op[isane w podpisie

Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne
Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch

L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6
2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6
3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9
4 Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 12 9 9
5 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 9 9 6 6
6 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz siedząc 6 6 6
7 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 6 6 9 9
8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX MAX MAX
Dzień II - nogi - brzuch - przedramię

L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12 9 6 6
2 Uginanie nogi z ciężarem w staniu na podwyższeniu 12 9 9 9
3 Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 6 6 6
4 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9 9 9
5 Spinanie tułowia w leżeniu MAX MAX MAX MAX
6 Skłony tułowia "brzuszki" MAX MAX MAX MAX
7 Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 20 20 20
Dzień III - plecy - barki

L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10
1 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz nachwytem 12 9 6
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9
3 Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia oburącz podchwytem 9 6 6
4 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 9 6 6
5 Martwy ciąg sztangielkami nachwytem 9 6 6
6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9
7 „Szrugsy” sztangielkami stojąc 12 12 12
8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9 9 9

chyba zostane jednak przy trener24 i będe ćwiczył powyższym planem