na wzmocnienie mięśnia czworogłowego
1. Leżysz na plecach, pociągasz stope i palce do siebie i napinasz udo. Trzymasz tak 3 sekundy i puszczasz i odpoczywac 2 sekundy. I tak 1000 razy :D:D
2. Leżysz na plecach. Noge zdrowa zginasz w kolanie. W chorej nodze napinasz miesien i naciagasz palce i stope do siebie tak jak w cwiczeniu pierwszym tylko ze tym razem podnosisz noge do gory na wysokosc tego zgietego kolana i trzymasz tak 3 sekundy. Opuszczasz, odpoczywasz 2 sekundy i znowu to samo. I tez 1000 razy :D;D
(z tym 1000 nie zartuje. Mi tyle lekarz kazal robic. Ale jak zrobisz mniej to nic sie nie stanie ;D)
Jezeli cos jest nie jasne to napisz takto poprawie ;D