FBW

Witam , mam takie pytanie obecnie robie fbw.

BICEPS- uginanie ze sztangą i uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy.
KLATA- wyciaskanie hantl, wyciskanie na plasko/skos.
BARKI- wyciskanie zza karku,unoszenie bokiem.
TRICEPS- uginanie reki w opadzie,uginanie lamanym gryfem na lezaco.
PLECY- unoszenie sztangi do brzucha ,wioslowanie ze sztangielakmi.
nogi przysiad ze sznatgą.

Mam takie pytanie jakie cwiczenia jeszcze moge robic, bo wiem ze niektora se izolowane i nie powinno sie ich robic

Ja trenowałem takim FBW i bardzo sobie chwale:

1. Wyciskanie hantli płasko 3x10-8-6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-8-6
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8-6
4. Przysiady ze sztangą 2x10-8
5. Uginanie nóg na maszynie 2x10-8
6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz 2x10-8
7. Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 2x10-8

Jak troche potrenujesz można wprowadzać zamienniki, bądź system ABABA

Dzieki ,ale ja mam juz rozpiske całą. Tylko chciałem sie dowiedziec jakie jeszcze cwiczenia mozna wykonywac. czy mozna np '21' na biceps albo wiosłowanie na klate itp itd...

Odpowie mi ktos?

Wiosłowanie na klate?

Ja bym nie dawał 21 na biceps w FBW, daj po prostu uginanie ze sztangą prostą 2 serie i styka

Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-19 10:31:29

no niewiem jak to nazwac ,lezysz na ławczece bierzesz hantel w rece i przyciagasz je do siebie na wysokosci brzucha

Wiosłowanie owszem, ale to działa na plecy, a nie klate.