Niepełnosprawnosc

Witam. Chcialem zapytac czy niepełnosprawne osoby np. takie ktore nie władaja nogami moga cwiczyc skutecznie w domowych warunkach?
Chodzi oto czy np. pompki podpierane na kolanach beda dawaly rezultaty? Zakladam taki temat, bo niepelnosprawny kolega z klasy chce sie zabrac za cwiczenia, lecz nie wie jak i chce mu w tym pomoc. Doradzicie cos?

Pozdrawiam
Glug

mysle ze tak najlepszym przykladem tego moze byc mariusz kupczak http://www.mariuszkupczak.com/ 

tak stary,ale sądze,że powinieneś zacząć ćwiczyć z kolega i mu pomagać,bo to mu napewno bardzo ułatwi sprawe.Przykładowo gdy on robi pompki trzymasz go za nogi itp. troche pomysłowości i będzie napewno dobrze.3mam kciuki za kolege i życze mu efektów i wytrwałości.

A mogli byscie zaproponowac jakies cwiczenia w domowych warunkach dla niego?

tu wysmarowany brązerem

niech zajrzy na ta stronke co podalem tam mariusz opisuje swoje treningi

[http://www.mariuszkupczak.com/] 

szacunek dla tego Pana

No tak, ale mi chodzi o trening w domowych warunkach

na jego forum na pewno coś poleci przecierz tez tak zaczynal

Osoba niepełnosprawna powinna w pierwszej kolejności skonsultować się z lekarzem i rehabilitantem - jeśli jest pod jego opieką.
To pierwsza sprawa.
Powyższe spowodowane jest tym, że ćwiczeniem na wlasną rękę można wprowadzić szereg dysfunkcji - w zależności od rodzaju niepełnosprawności.

Jeśli nie ma przeciwskazań, to kolejną sprawą którą trzeba postawić na pierwszym miejscu jest bezpieczeństwo.

Osoba niepełnosprawna musi ustalić jakie ćwiczenia będą dla niej bezpieczne. Np. jeśli jest sparaliżowana od pasa w dół, należy ustalić jakie ćwiczenia nie będą wpływały na obciążanie (głównie zcinające) odc. lędźwiowego i krzyżowego kręgosłupa. Z powodu braku czucia dolegliwości zapalne mogą nie być odczuwalne, ale sprawią problem po dłuższym czasie.

Kolejna sprawa to rozciąganie po każdym treningu. Nie można doprowadzić do powstania przykurczy mięśniowo ścięgnowych, szczególnie jeśli w codziennej aktywności osoba jest unieruchomiona.

Trening.

Rozpoczął bym od prostego treningu obwodowego - jednak konieczna jest aekuracja drugiej osoby!

Po rozgrzewce obręczy barkowej i karku wykonujemy trening stacyjny:
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html

który w tym przypadku może wyglądać tak:

1. BRZUH
Spięcia m. brzucha leżąc 4s. >20 powt.
2. PLECY
a)Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie.
-> opis: podciąganie podchwytem na szerokości barków. Ćwiczenie należy wykonać prawidłowo technicznie, ze spięciem łopatek i wypięciem klatki w górze ruchu. Asekuracja polega na chwyceniu oburącz powyżej pasa i pomoc w podciagnięciu się po linii ruchu osoby ćwiczącej, a nie w osi góra/dół.
b) rozciaganie ekspandera trzymanego przed sobą 2 serie

3. KLATKA PIERSIOWA
a) pompki w wersji możliwej do wykonania 2 serie
b) napinanie m. klatki piersiowej z ekspanderem trzymanym za sobą 2 serie

4. BARKI
a) unoszenie ramion na boki z obciażeniem 3 serie

5. RAMIONA
a. uginanie przedramion z obciążeniem 2 serie
b) wyciskanie fransuckiej jednorącz lub oburącz zza głowy 2 serie

Na koniec treningu rozciąganie całego ciała.

Jeśli zainteresowało Cię to i chcesz kontunuować temat, to pisz