@ up: praktycznie dopiero zaczynam, wcześniej chodziłem na siłownię ale bardzo nieregularnie. Z siłą u mnie też kiepsko, np. na klatkę wycisnę max 55kg. Ale myślę że na początek i z moją masą dobre i to :)
Ten plan będzie dobry?
Poniedziałek, Środa, Piątek.
1) Przysiad ze sztangą (3s): 5,10,15 powtórzeń.
2) Martwy ciąg (3s): 5,10,15 powtórzeń.
3) Wiosłowanie sztangi w opadzie: 5,10,15 powtórzeń.
4) Wyciskanie na klatkę na płaskiej (3s): 5,10,15 powtórzeń ( ciężary od większego do mniejszego).
5) Wyciskanie na skosie hantle (3s): 5,10,15 powtórzeń.
6) Triceps wyciskanie francuskie leżąc (3s): 5,10,15 powtórzeń.
7)
Wyciskanie żołnierskie (3s): 5,10,15 powtórzeń.
8) Brzuch. Codziennie A6W.
Proszę o ew. poprawki i ocenę. Czy dieta, ten plan, kreatyna Olimpu coś dadzą?
Zmieniony przez - Aneq w dniu 2008-12-13 21:01:00