WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji

To wytłumacz mi dlaczego po rozciągnięciu dwugłowych udało mi się zejść z siadem niżej, a schodzenie d**ą na dół jest największym problemem początkujących właśnie... Mówimy tu oczywiście o prostych plecach, bo można je zaokrąglić (co powoduje zejście tyłka niżej i "skrócenie" dwugłowych) i pogłaskać się pośladkami po piętach...

Mnie jest dużo łatwiej zrobić MC niż usiąść porządnie z w miarę pionowymi plecami.

Chętnie dowiem się, że czegoś nie wiem .


P.S. Czy ja gdzieś napisałem, że nie masz rozciągniętych?


Takie 2 cytaty z Rippetoe:
"It has been my experience that most people who have decent hamstring flexibility can get below parallel if their thighs are kept out of the way; the knees should track straight over the toes, the toes should be pointed out at about 30 degrees, and this allows the hips to drop into good depth 90% of the time."

"As for fixing butt wink, it usually involves stretching out tight hamstrings, the primary cause of a lack of hip extension ROM."

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-03 09:02:31

Dobry wieczór!
Jak tam pogoda na północy?Zimno?Pada? We wschodnich midlandach tak właśnie jest.Wszystkich wokoło dopada przedświąteczno-jesiennozimowa deprecha i różne choroby.Cała ulica leży pokotem w domach na różne odmiany grypy i mnie też dorwało Może na północy nieco lepiej?
No ale ja nie o depresji tylko po pomoc przyszedłem.Trochę dla siebie,trochę dla żony a przy okazji czekam jak się Twoja i Radosuawa dyskusja rozwinie bo poruszyliście temat którym jestem mocno zainteresowanyAle po kolei.
Najpierw bym prosił o małą radę odnośnie mojej żony Niespełna 2 miesiące temu powiła mi zdrowego,dużego synka z czego się oboje cieszymy ale nie cieszymy się ze stanu jej mięśni brzucha które rozeszły się przeokrutnie.Po rozmowie z lekarzem żona została poinformowana, że mięśnie boczne są OK natomiast przy przywróceniu do jako takiego ładu mięśni prostych przyda się fizjoterapeuta.A jak jest z brytyjskimi specami w tych dziedzinach to chyba nie muszę koledze wyjaśniać Może znalazłyby się jakieś wskazówki,jakieś lekkie ćwiczenia żeby wspomóc przywrócić brzuch do jako takiego wyglądu?
A dla siebie bym tylko poprosił o radę jak pozbyć się "uciekających" do przodu kolan przy siadach.Zwłaszcza w tej najniższej fazie siadu.I tak już jest znacznie lepiej niż było np.rok temu ale wciąż trzeba wiele pracy nad tym elementem.
Pozdrawiam i życzę zdrowia i więcej słońca

no tak
stare przedstawienie pod tytulem ze wodyn pozjadal wszystkie rozumy

*********************************************

radosuaf


radosuaf


To wytłumacz mi dlaczego po rozciągnięciu dwugłowych udało mi się zejść z siadem niżej,

bo rozciagnales jednoczesnie przywodziciele ud
cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie przywodziciele a nawet posladki i prostowniki kregoslupa

przywodziciele oprocz przywodzenia ud do siebie , zaleznie od pozycji poczatkowej odpowiadaja tez za ruchy ud w innych plaszczyzyznach/osiach

rozciagniecie hamstringow SAMYCH W SOBIE nie ma sensu w przysiadzie bo sa miesniami stawowymi
ozacza to ze jesli ugniesz kolana to hamstringi automatycznie sa "cofane" w kierunku przyczepow poczatkowych na miednicy
[notabene nie dotyczy to glowy krotkiej 2glowego uda]


a schodzenie d**ą na dół jest największym problemem


moge wyliczyc cala litanie przyczyn, ale wszystkie sa pochodnymi tych oto"
pierwsza przyczyna zas to ruchomosc w stawie skokowy
druga to strach przed wychyleniem dupy nieco w tyl
trzecia to rozpoczynanie od za duzych ciezarow
czwarta to zla postawa [rozstaw, kąt pomiedzy stopami]



początkujących właśnie...

no wiesz co?
poczatkujacy sa czesto lepiej rozciagnieci niz zaawansowani "squatterzy"
zaawansowanego dociska ciezar, ale zawodnik takze potrafi sie nim poslugiwac

powod dla ktorego poczatkujacy nie potrafia cwiczyc jest prozaiczny - nie nauczyli sie jeszcze


Mówimy tu oczywiście o prostych plecach, bo można je zaokrąglić (co powoduje zejście tyłka niżej i "skrócenie" dwugłowych) i pogłaskać się pośladkami po piętach...

czemu wiec piszesz o hamstringach wyzywajac mnie na pojedynek z biomechaniki?
napisz o nierozciagnietych posladkach i przywodzicielach
albo o wielkich brzuchach
albo o budowie miednicy[nie oszukujmy sie - kazdy ma nieco inaczej zbudowane panewki stawow i zdarzaja sie sztywniejsze i luzniejsze stawy]




Mnie jest dużo łatwiej zrobić MC niż usiąść porządnie z w miarę pionowymi plecami.

no to znak ze hamstringi masz wystarczajaco rozciagniete do przysiadu

przyczyna klopotow tkwi gdzie indziej




Chętnie dowiem się, że czegoś nie wiem .

no to sie dowiedziales o dwustawowosci hamstringow co eliminuje problem ich elastycznosci kiedy kolana masz zgiete
no i dowiedziales sie o wspolpracujacych z nimi miesniami posladkowymi i przywodzicielami





P.S. Czy ja gdzieś napisałem, że nie masz rozciągniętych?

niecelna riposta
dlaczego?

-nie napisalem ze napisales ze mam nierozciagiete
-rozciagniete hamstringi u kogos kto nie moze robic pelnef\go siadu bez podkladekto ARGUMENT ze jednak przyczyna tkwi gdzie indziej
-podwazanie ARGUMENTU na zasadzie "nie napisalem go" swiadczyloby tylko iz argumenty napisane przez Ciebie sa "legalne"
-ostatecznie JA napisalem ze mam rozciagniete hamstringi

jakies niejasnosci?





Takie 2 cytaty z Rippetoe:

wiesz
czytasz ten sam tekst co ja ale widzisz w nim cos innego

"It has been my experience that most people

dlaczego uzyl slowka "most"
tak sobie zeby wiecej pisac?
czy zeby precyzyjnie napisac?

jak zam widzisz juz z tego fragmentu wynika cos co przefrazuje na


"It has been my experience that some people who have decent hamstring flexibility can't get below parallel even if their thighs are kept out of the way

jesli uczyles sie kombinatoryki i rachunku prawdopodobienstwa to zapewne rozpoznasz wzor na zdarzenie przeciwne


P[A]=1-P[A']

wystarczy go zastosowac iwujdzie na to ze ktos z dobrze rozciagnietymi hamstringami nadal moze miec klopoty z pelnym siadem


KONTYNUUJMY


who have decent hamstring flexibility can get below parallel if their thighs are kept out of the way;

co to znaczy?
ze uda musza isc do przodu
jak to osiagnac?
poprzez mobilnosc w kostce
a jesli jej nie masz to poprzez podkladki pod piety




the knees should track straight over the toes,

o wlasnie o tym mowilem
kierunek ruchu kolan w rzucie poziomym powinien sie pokrywac kierunkiem wskazywanym przez stopy, aczkolwiek male odchylki nie zaszkodza



the toes should be pointed out at about 30 degrees,
and this allows the hips to drop into good depth 90% of the time."

stopni daje odpowiednia szerokosc postawy
bo na przyklad 45 stopni sprawdza sie dopiero przy szerszych postawach, przy ktorych pelnego ruchu nie wykonasz raczej gdyz tak sa zbudowane biodra




"As for fixing butt wink, it usually involves stretching out tight hamstrings, the primary cause of a lack of hip extension ROM."


jak dowodzilem na poczatku cwiczenia rozciagajace hamstringi rozciagaja rowniez jednostawowe miesnie dzialajace w obrebie bioder i decysdujace o ruchomosci w tym stawie

sztywne hamstringi decyduja o tej ruchomosci kiedy nogi sa proste lub niemal proste w kolanach

Ripette pisze ze

for fixing butt wink

zauwaz ze ruchomosc w kostkachto jakby inny podrozdzial w temacie glebokiego siadania


, it usually involves

usually/zazwyczaj - oznacza ze nie jest to panaceum dzialajace na wszystkie przypadki sztywnych bioder

involves/zawiera/"zaprzega do pracy" - oznacza to ze jest to srode do celu - nie jest to wiec jedyna metoda, oznacza to ze rozciagajac hamstringi nieswiadomie pacujemy nad czyms wiekszym "the big picture" jak to lubia mowic "amerykany"

analogicznie wielu twierdzi ze pompki na poreczach robia dla tricepsow podczas gdy nadal wiekszosc pracy wykonuja miesnie piersiowe i naramienne.. a nawet najszersze, tricepsy sa po prostu za słabe same w sobie





stretching out tight hamstrings



podsumuje
widze to tak
rzucam hasło; "rozciagajcie hamstrings" i kazdy wie o co chodzi

rzuce haslo "rozciagajcie hip extensors" i nikt nawet nie zapamieta nazwy nie owiac juz o zapamietaniu znaczenia przekazy

mnie co raz ludziska pytaja o cos co napisalem zdaje sie prosto a jednak dla wielu nieczytelnie


jak ktos powie
"klata 180kg" to mnie krew zalewa, albo sie zaczynam smiac

ale kazdy rozumie ze chodzi o wyciskanie lezac choc to nierealne zeby sama klata odpowiadala za wyciskanie

wiec jesli rozciaganie hamstringow i tylko hamstringow ma DECYDOWAC o glebokosci w przysiadach

to "rozciagniete bicepsy" i tylko "rozciagniete bicepsy" przesądzałyby o glebokosci wyciskaniu lezac

bo pelnia analogiczne funkcje w wyciskaniu jak hamstringi w przysiadach



Ten Shin

-przeczytaj powyzszy wywod tyle razyile trzeba by zrozumiec ze wysuwanie kolan wprzod nie jest takie zle

-zapodaj filmik

-zonie daj czas na recovery, poniej polecam izometryczne napinanie brzucha w roznych ukladach, np podkulenie nog w zwisie na drazku na czas

- wystajacy brzuch to tez wina objetosci zawartosci jamy brzusznej



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-04 15:46:28

Nie chcę Ci robić śmietnika w blogu, więc, jeśli uznasz to za stosowne, skasuj tego posta.

rozciagniecie hamstringow SAMYCH W SOBIE nie ma sensu

Nie wiem, po co to piszesz, skoro powyżej uzasadniasz:

"cwiczenia rozciagajace 'hamstrings" rozciagaja jednoczesnie przywodziciele a nawet posladki i prostowniki kregoslupa"

Nie pisząc "zazwyczaj", "u większości" itp. więc wychodzi na to, że zawsze. A skoro tak, to podana sytuacja nie wystąpi NIGDY. Więc po co ją rozważać?

jesli ugniesz kolana to hamstringi automatycznie sa "cofane" w kierunku przyczepow poczatkowych na miednicy

Tak, ale: ("Starting Strength")
"A block under the heel throws the knees forward by tilting the shin forward. This shin angle causes the insertion point of the hamstrings to move back closer to its origin on the pelvis, thus decreasing the amount of stretch necessary to get to the bottom."
I odpowiedni rysunek:




Co (chyba, że jestem głupszy niż myślałem) nadal oznacza, że dwugłowe mogą się cofnąć bardziej lub mniej...


powod dla ktorego poczatkujacy nie potrafia cwiczyc jest prozaiczny - nie nauczyli sie jeszcze

Nie mówię o takiej sytuacji - mówię o takiej, kiedy ćwiczący ma już świadomość jak mniej więcej powinien wyglądać siad, ale nie jest w stanie zejść odpowiednio nisko.


napisz o nierozciagnietych posladkach i przywodzicielach

Tu się zgadzam, po powrocie do siadów okrutnie mnie bolą przywodziciele właśnie. Co do pośladków to wydaje mi się to mało prawdopodobne, ale być może są takie przypadki...


jesli uczyles sie kombinatoryki i rachunku prawdopodobienstwa to zapewne rozpoznasz wzor na zdarzenie przeciwne

P[A]=1-P[A']

wystarczy go zastosowac iwujdzie na to ze ktos z dobrze rozciagnietymi hamstringami nadal moze miec klopoty z pelnym siadem

Tak, bo może np. nie mieć jednej nogi - "hamstring flexibility" nie musi oznaczać, że ktoś ma OBIE nogi. I w ten sposób możemy się bawić do us***ej śmierci. Tylko po co? Wiadomo, że żaden odpowiedzialny człowiek nie powie, że jest "tak i ch*j". Używając wyrażenia "most" mógł się równie dobrze zabezpieczać (wiesz, ja pracuję w firmie w której nawet jeśli jesteśmy czegoś w 100% pewni, to w oświadczeniu piszemy, że "z 95% pewnością..."), albo faktycznie zostawiać pole dla ludzi o nietypowej budowie, co nie oznacza, że problem WIĘKSZOŚCI ludzi nie polega właśnie na tym. Zmienianie "most" na "some" jest GRUBYM nadużyciem, spytaj każdego tłumacza przysięgłego .


Przez "thighs are kept out of the way" Rippetoe ma na myśli nie "do przodu", lecz "na boki" o czym pisze dalej "the knees should track straight over the toes, the toes should be pointed out at about 30 degrees, and this allows the hips to drop into good depth 90% of the time."
Skąd wzięło Ci się do przodu, nie mam pojęcia...

for fixing butt wink

zauwaz ze ruchomosc w kostkachto jakby inny podrozdzial w temacie glebokiego siadania

Nie wiem, co ma butt wink - czyli "zawinięcie" tyłkiem:




do kostek. Może i coś ma, ale w życiu się nie spotkałem, żeby ktoś o tym pisał...

Reszta to wywody na zasadzie "co autor miał na myśli", w które nie zamierzam się zagłębiać.

Po przeglądnięciu Twojego wątku z Galerii Zdjęć wiem, że mógłbyś tak i przez kilka(set) stron (lub do momentu, w którym przyznałbym Ci 100% rację, cokolwiek będzie pierwsze), a ja nie chcę robić Ci demolki w blogu. Więc ewentualnie wyżyj się na mnie na PW i skończmy temat.

Pozdro.

u mnie problem z głębokim siadem wynikał z słabej ruchomości w biodrach właśnie ewidentnie oraz samym strachem przed ciężarem/za dużym ciężarem

o problemach z kolanami i kręgosłupem nie wspominam, bo to przeszłość jak narzazie

dodam ze baardzo ważną rolę odgrywa mocny brzuch, ale mocny, nie wyrzeźbiony, oraz..mięśnie stabilizujące miednicę


często jeszcze "tańczę" lambadę przy dużym ciężarze, czasem tez kolana schodzą do środka przy zbyt wąskim rozstawie stóp.

skasuj ten spam jak odczytacie,żeby było czysto.

zdr

radosuaf

ostatnie zdania o tym ze przegladales jakis moj temat to chyba tylko czysta prowokacja, rob tak dalej, nie bede zalowal bana

ZANIM PRZEJDE DALEJ KROTKA MYSL PRZEWODNIA
ROZCIAGANIE POSLADKOW I PRZYWODZICIELI POMOGLO
A NIE HAMSTRINGOW SAMYCH W SOBIE, JAK ZAS SAM ZACYTOWALES:


"Starting Strength"
This shin angle causes the insertion point of the hamstrings to move back closer to its origin on the pelvis, thus decreasing the amount of stretch necessary to get to the bottom."
I odpowiedni rysunek:





JESLI WIEC SLOWKA STRETCH NIE POMYLILES ZE SLOWKIEM STRENGHT TO POWINIENES ZROZUMIEC ZE AUTOR "STARTING STRENGHT" NAPISAL DOKLADNIE TO SAMO CO JA PISZE

rozumiem ze chcialbys podwazyc moje zdanie bo nie jestem dla ciebie autorytetem
ale niestety powolujesz sie na ludzi piszacych to samo co ja
tylko ze z jakiegos powodu ze mna nie sympatyzujesz wiec zaczyna dzialac "prawo projekcji" i stawiasz ich w opozycji do mnie

przykro mi





wyjasnilem wszystko w poprzednim poscie
jesli ktos mocno chce przeinaczyc to przeinaczy, co wlasnie zrobiles

najwyrazniej zas widac to w zdaniu o ludziach z jedna noga

albo

Nie pisząc "zazwyczaj", "u większości" itp. więc wychodzi na to, że zawsze. A skoro tak, to podana sytuacja nie wystąpi NIGDY. Więc po co ją rozważać?

co to w ogole ma znaczyc?
wez sie kolego cofnij i przeczytaj calosc od poczatku
najlepiej w weekend jak sie wyspisz


aha

ponoc nigdzie nie czytales o ruchomosci w kostce i co to zlego robi w pelnym siadzie:

Nie wiem, co ma butt wink - czyli "zawinięcie" tyłkiem:
do kostek. Może i coś ma, ale w życiu się nie spotkałem, żeby ktoś o tym pisał...

co ma ja juz wyjasnilem
kostka poinna miec duza mobilnosc w celu glebokiego bezpiecznego siadania
alternatywnie powinno sie podkladac podkladki pod piety

jak wolisz zebym nie wyjasnial to nie pytaj mnie


to jesttak proste jak rysunek powyzej, czy nie zauwazasz na nim ze brak podkladki wymaga wiekszego przodopocylenia tulowia i jednoczesnie ostrzejszego kąta pomiedzy tulowiem iudami?

to chyba jasne ze sztywne kostki automatycznie wymagaja wiekszej mobilnosci w biodrach o ile chcesz siadac gleboko

ale mobilnosc w biodrze nie uratuje przed zagrozeniami przodopochylenia a'la "dziendobry"

cokowiek napisze powtorze sie
wiec zeby trzymac w miare kulturalny poziom odsylam do mojego poprzedniego posta

PS
na privie napisalbym to samo co w poprzednim poscie






Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-05 01:18:39

Miętki

[http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_vol_47]


Limited Time to Train

Q: If you only had time to train for hypertrophy three times per week, for 30 minutes each session, how would you train?

A: Well, training three times a week for hypertrophy is like trying to fart against a hurricane. You're not going to get big like that; it's more like maintenance training.

I just got back from the International Strength Symposium and the research is quite clear: The hypertrophy response is a function of volume, provided you're working with weights that are at least 70 percent of your one-rep max. Mike Mentzer is probably convulsing in his grave.

But let's say you're in med school, have a very limited amount of time, and don't want to be called "pencil neck." Here's what I'd do:

First, I'd stick to four main exercises: squat, chin, dip, and deadlift. Your nervous system would get bored of the exercises, so you'd need to use variations: snatch-grip deadlift, deadlift with a trap bar, etc. I'd vary the deadlift every six workouts.
squats

For squats: front squat, back squat, etc. For chins, varying the grip and the angle of traction should do the trick - do sternum chin-ups, for example. An alternative to dips could be dumbbell presses.

Use an A-B-A, B-A-B split. Monday and Friday one week would be squats, chins, and dips. That's your A workout. Wednesday would be deadlifts, some kind of a press, and maybe dumbbell rows. That's your B workout.

The next week you do your B workout on Monday and Friday, and your A workout on Wednesday. In the third week you're back to your original schedule.

This type of plan with these movements will at least allow you to do better than most guys in the gym who do dweebo programs they got from Muscle & Fatness with exercises like kickbacks.

ostatnie zdania o tym ze przegladales jakis moj temat

Wiesz dobrze, że nie chodzi o "jakiś tam" temat i wiesz dobrze, że różni się on dość znacznie od innych tematów w dziale. Dlaczego?

JESLI WIEC SLOWKA STRETCH NIE POMYLILES ZE SLOWKIEM STRENGHT TO POWINIENES ZROZUMIEC ZE AUTOR "STARTING STRENGHT" NAPISAL DOKLADNIE TO SAMO CO JA PISZE

Nie pomyliłem słowa "stretch" ze "strength", jak i również zauważyłem, że jest on w jednym zdaniu ze słowem "hamstrings", natomiast o innych mięśniach nic nie widzę. Jeśli potrafiłeś zauważyć, że słówko "most" zostało użyte z głębokim rozmysłem, powinieneś również stwierdzić, że słówko "hamstrings"zostało użyte także z głębokim namysłem i chodziło właśnie o "hamstrings", a nie "hip extensors", co próbowałeś udowodnić już wcześniej.

rozumiem ze chcialbys podwazyc moje zdanie bo nie jestem dla ciebie autorytetem

wiesz co... sam nie wiem... na pewno byłeś - czytałem o tych wynikach i widziałem Twoje zdjęcia i myślałem "wielki, silny facet"; ale w swoim życiu spotkałem już kilku gości, którzy byli dużo więksi i silniejsi, ostatniego w zeszłym tygodniu, kiedy kazał mi ustawiać stopy równolegle w przysiadzie... Ale już wiem, że nie każdy, kto jest wielki i silny ma również wiedzę.
Nie neguję tego, że posiadasz dużą wiedzę, ale Twoja niechęć do dyskusji, tylko obwieszczanie wszystkiego jako prawd objawionych, interpretowanie prostych zdań tak, jak Ci się podoba, trochę to wszystko podkopało.
Nie twierdzę, że głębokość siadu wynika tylko i wyłącznie z rozciągnięcia dwugłowych, twierdzę, że większości osób podkładki pod pięty nie są w ogóle potrzebne. Ale ponieważ Ty używasz podkładek, uznajesz za stosowne zjechanie mnie po całości.
I nie chcę podważać Twojego zdania, chcę tylko, żeby "młodzi" po przeczytaniu,że ich autorytet Wodyn napisał
brak podkladek to ryzyko ze glebokosc uzyskasz za pomoca kociego grzbietu
nie zaczęli masowy wpychać sobie podkładek pod pięty.


ale niestety powolujesz sie na ludzi piszacych to samo co ja

No tutaj się właśnie różnimy w ocenie.


przykro mi

Wcale NIE jest Ci przykro - po sposobie, w jaki się do mnie odnosisz, wnioskuję, że W OGÓLE nie zależy Ci na moim zdaniu, więc powyższe twierdzenie jest... hmm... naciągane.


jesli ktos mocno chce przeinaczyc to przeinaczy

Tego to nawet nie muszę komentować. Jak byś pisał o sobie.

no fajnie, widze jednak lubisz "martwa litere" (z wyjatkiem martwej litery z przytoczonego przez siebie cytatu ze "starting strenght" )

pomijanie faktu dwustawowosci "hamstringow" oznacza po prostubraki w znajomosci anatomii/biomechaniki

zauwaz ze rozciagajac 2 glowe rozciagasz tez pozostale hamstringi
a rozciagajac hamstringi rozciagasz "hip extensors"

niezaleznie od tego czy pisza o tym doslownie czy niedosłownie


ta twoja interpretacja uzycia slowek jak "most" jest dziwna
jesli abstrakcje nie przemawiaja to powiem inaczej

slowko "most" moze oznaczac przykladowo 90%
wiec zalozmy ze ow 9% ludzi z rozciagnietymi dobrze hamstringami moze siadac gleboko

ale oznacza to tez ze te same osoby maja rozciagniete "hip extensors" gdyz do tego prowadza cwiczenia rozciagajace hamstrings, to nie do unikniecia!

chyba ze mi udowodnisz ze mozesz rozciagac hamstringi bez jednoczesnego rozciagania "hip extensors"


jesli nie potrafisz tego udowodnic to powinienes przynajmniej mi nie zaprzeczac uparcie

wiesz moze ja nie jestem guru pokroju cytowanych gosci ale Ty nie niestes nawet w stanie zrozumiec ze pisze o tym co oni

ALE OTO CO NAJBARDZIEJ MNIE ROZWALA

I nie chcę podważać Twojego zdania,

-nie podwazysz mojego zdania bez podwazenia zdania gosci ktorych cytujesz, przeciez sam tego co pisze nie wymyslilem

chcę tylko, żeby "młodzi" po przeczytaniu,że ich autorytet Wodyn napisał
brak podkladek to ryzyko ze glebokosc uzyskasz za pomoca kociego grzbietu


-wracajac do przykladu 90% (a wg mnie to raczej mniej niz 90%)
slowo ryzyko odnosiloby sie doslownie do 10%, nie powiesz mi ze slowo to jest nie na miejscu

ja za to chcialbym zeby młodzi po przeczytaniu autorytetu Radosuaf'a nie mysleli ze wystarczy sie porozciagac by gleboko siadac bez podkladek bo moga nalezec do tych hipotetycznych 10% na ktorych rozciaganie nie da nic

wyobraz sobie kogos z nieproporcjionalnie dlugimi udami , rozklad sil jest taki ze aby utrzymac rownowage ze sztanga na plecach przysiad nie moze byc za gleboki, no chyba ze pochyli sie na chama do przodu

taki cyatcik z www.powerlifting.pl
"Odkształcenie krążka międzykręgowego pomiędzy kręgiem lędźwiowym a krzyżowym przy mimoosiowym obciążeniu ciężarem 40 kg jest takie samo jak przy osiowo działającym obciążeniu 200 kg!"



nie zaczęli masowy wpychać sobie podkładek pod pięty.

A CO W TYM ZLEGO ?????


sorry ale kazdy trojboista wie ze buty do glebokich trojbojowych przysiadow maja wysoki obcas

podobnie jak buty 2-boistow

naturszczyki co moga siadac gleboko z max ciezarem po prostu maja odpowiednia budowe, i to nawet nie tyle miesniowa co szkieletowa



PS
-nie porownuj mnie do kogos bo jest duzy ale kaze stawac rownolegle w przysiadach, nie mamy ze soba wiele wspolnego
-nie mysl sobie ze po tylu latach treningu przysiadow we wszystkich odmianach , z podkladkami i bez podkladek, w wezszych i w szerszych postawach nie wiem o czym pisze
-co do przysiadow i dolnego grzbietu - zapytaj Daniela Grabowskiego jak wyszedł z mega powaznego urazu dolnego grzbietu za pomoca pelnych przysiadow nie bedac w stanie sie schylac (co rowniez oznacza ze nie byl specjalnie rozciagniety) ... oczywiscie jak bedziesz mial okazje na jakichs zawodach, raczej nie zaprzeczy ze to "guru Wodyn" stoi za jego treningami od samego poczatku , a oto on:






PS
ciezko przekonac kogos czyja racja sie sprawdzila w realnych warunkach tyle razy ile bylo testow

o przepraszam, nie moja racja, ja tylko sie uczylem na tym samym materiale na ktorym uczyli sie Ci ktorych cytujesz (nie rozumiejac do konca ze wzgledu na braki znajomosci anatomii i mechaniki)


pociesze Cie ze nie kazdy wszystko od razu rozumie, ja tez kiedys (1988-2000) uwazalem ze podkladki sa zbedne ale nie bylem hamski wobec ludzi ich uzywajacych

aha
nastepnym razem wyjasnie na rysunku bo slowa kuszą do przekręcania