Chudalydka
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 70-72
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy.
Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,wyciag w sumie wszystko oprocz maszyn do nog itp
Dieta : Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie,jem to co jest w domu,konkretnej diety raczej nie bedzie:(
Przeciwskaznania medyczne : Skolioza
Zażywane suplementy : Na razie brak
Oto trening FBW;
typ"A"
Nogi:
przysiady ze sztangielkami 12,10,8
przysiady wykroczne ze sztangielkami lub sztanga 12,10
wspiecia na palce w staniu 25,25
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 2*max
podciaganie sztangi w opadzie 10,8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12
Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6
rozpietki na lawce skosnej 10,10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 8,6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8
Triceps:
pompki w podporze tylem 10,8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8
typ "B"
Nogi:
Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8
wspiecia na palce w siadzie 25,20
Plecy:
martwy ciag 10,10
wioslowanie sztangielka 8,6
przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6
Klata:
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10,8,6
rozpietki na lawce plaskiej 10,10
Barki:
wyciskanie sztangielek siedzac 8,6
unoszenie sztangielek bokiem stojac 12,10
Biceps:
modlitewnik 10,8
mlotkowe 6
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8,6
francuskie wyciskanie 6
Dostepne dni na silownie to pon,wtorek,czwartek,sobota.
Nie wiem czy cwiczyc pon,wtorek,czwartek czy poniedzialek, czwartek i sobota.
Prosze o poprawienie jezeli jest cos zle. Z gory dziekuje.
Wiek : 20
Waga : 70-72
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy.
Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga,sztangielki,wyciag w sumie wszystko oprocz maszyn do nog itp
Dieta : Staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie,jem to co jest w domu,konkretnej diety raczej nie bedzie:(
Przeciwskaznania medyczne : Skolioza
Zażywane suplementy : Na razie brak
Oto trening FBW;
typ"A"
Nogi:
przysiady ze sztangielkami 12,10,8
przysiady wykroczne ze sztangielkami lub sztanga 12,10
wspiecia na palce w staniu 25,25
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 2*max
podciaganie sztangi w opadzie 10,8
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12
Klata:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6
rozpietki na lawce skosnej 10,10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 8,6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8
Triceps:
pompki w podporze tylem 10,8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 8
Biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 8
typ "B"
Nogi:
Wysoki step ze sztangielkami 12,10,8
wspiecia na palce w siadzie 25,20
Plecy:
martwy ciag 10,10
wioslowanie sztangielka 8,6
przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6
Klata:
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10,8,6
rozpietki na lawce plaskiej 10,10
Barki:
wyciskanie sztangielek siedzac 8,6
unoszenie sztangielek bokiem stojac 12,10
Biceps:
modlitewnik 10,8
mlotkowe 6
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8,6
francuskie wyciskanie 6
Dostepne dni na silownie to pon,wtorek,czwartek,sobota.
Nie wiem czy cwiczyc pon,wtorek,czwartek czy poniedzialek, czwartek i sobota.
Prosze o poprawienie jezeli jest cos zle. Z gory dziekuje.
Krzysztof Piekarz
adzik123
