Wlasnie ulozylem diete na mase, prosze o opinie i skorygowanie bledow.
Moja waga 67kg/wzrost 172
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:130B /85T/312W/2528 Kcal
Od razu chcialbym nadmienic ze nie moge pozwolic sobie na super dobrana diete ze wzgledu na prace i obowiazki, prosze o ewentualne zamienniki posilkow, niektore musza byc szybkie ze wzgledu na prowadzone zycie. Dzieki pozdrawiam
6:00
Storm
8:00 (Przerwa sniadaniowa w pracy) B/T/W/Kcal
Anabolic protein 20g /17/1/1/77
Chleb zwykły 125g/7/2/65/306
Łosoś wędzony 50g/11/4/0/81
Jabłko 100g/0/0/10/46
ŁĄCZNIE: 295/35/7/76/510
12:00(Druga przerwa)
Mięso z piersi kurczaka bez skór 80g/17/1/0/79
Chleb zwykły 50g/3/1/26/123
Jaja gotowane 120g/12/9/1/131
Pomidor
Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157
ŁĄCZNIE: 275/35/26/28/490
14:30 (Posilek przedtreningowy- musi byc szybkki poniewaz bedzie to posilek w czasie pracy:) i silownie o g:16
progain 30g/10/3/20/136
Anabolic protein 20g/17/1/1/77
Serek Ryzowy 200g/6/4/40/224
15:40 (Shock Therapy)
16:00- 17:00 Trening
Po trenigu Storm
17:30(Po treningowy)
Banan 80g/1/0/17/76
progain 100g/32/10/68/453
ŁĄCZNIE:180g/33/10/85/529
19:30
Chleb zwykły 50g/3/1/26/123
Tuńczyk w wodzie 150g//2/0/144
Orzechy laskowe 25g/4/15/1/157
ŁĄCZNIE: 225/38/18/27/424
21:30 Przed snem
Anabolic protein 20/17/1/1/77
ŁĄCZNA ILOŚĆ 192/69/277/2465