Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

Ale co ty mi udowadniasz? Crossfit nie jest treningiem BB (co juz wspominalam) i nie bedzie, maja inny cel wiec dlaczego mam ukladac z ich treningow split. Tak samo jak ty nie bedziesz z ich trenigow i wiekszosci cwiczen ukladal sobie treningu na mase. Jak ktos ma dodatkowe ambicje na konkretny sport to dodaje swoj trening do ich propozycji

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-14 12:43:26

Radzio, nie strasz! nie chce byc ani tlusta ani upakowana poza tym gdzie sie podzial ten slodki psiak w twoim avku? teraz masz jakies okrutne widmo tak BTW, do abu sie napakowac to chyba trzeba duzo jesc?

Dziekuje Obli, czekam z nieciepliwoscia

lece broki i kalafior gotowac, pranie rozwiesic nowe wstawic i pedaluje na spotkanie z grupa na uniwerku...i pozniej scianka, dom i leze i kwicze

treningu na mase

O, moje ulubione określenie . Co to jest trening na masę?

poza tym gdzie sie podzial ten slodki psiak w twoim avku? teraz masz jakies okrutne widmo


To nie był psiak, tylko krowa . A to nie jest widmo, tylko Śmierć .

to trenig stymulujacy przyrost masy miesniowej w nadmiernych ilosciach. Radziu ja wiem, ze ty jestes purysta, ale wiadomo o czym mowimy. Zaden przecietny czlowiek nie dorobi sie sporej masy miesniowej bo to nieekonomiczne z punktu widzenia natury. Duzo jedzenia, duzo treningow, odpowiednie ciezary i baaaardzo duzo czasu.
A sam dobor cwiczen to juz zupelnie inna sprawa, ale tak sie sklada, ze przyslowiowe, pozginanie ramion z hantelkami powoduje przyrost obwodu w bicepsie co cieszy wiekszosc mezczyzn wiec chetnie robia to cwiczenie bo efekty sa szybkie i widoczne.

Jak pojdziesz do fitnessstudia zobaczysz prowadzacych, ktorzy sami cwicza pelno izolowany i posiadajacych bardzo mile dla oka sylwetki, nie przerysowane, nie duze, takie akuratne. Przynajmniej tu tak jest

to trenig stymulujacy przyrost masy miesniowej w nadmiernych ilosciach

Takich rzeczy nie stymuluje trening . Moim zdaniem nie istnieje coś takiego, jak trening "na masę". Teoretycznie powinno być 8-12 powtórzeń, ale jedni potrzebują 5 (jak Twój mąż na klatę, sama pisałaś), z kolei inni ćwiczą HST (nakierowane na hipertrofię) i robią 15-10-5.

przyslowiowe, pozginanie ramion z hantelkami powoduje przyrost obwodu w bicepsie co cieszy wiekszosc mezczyzn wiec chetnie robia to cwiczenie bo efekty sa szybkie i widoczne.

Mhm, tak jak żarcie w McDonaldzie cieszy większość ludzi, bo jest "smaczne" i syci. Wydaje mi się, że trener powinien być też trochę wychowawcą (jakkolwiek to brzmi) i czasem takiego 16-letniego petenta przekonać, że to nie jest może najmądrzejsze podejście. Będzie miał doświadczenie, zadecyduje sam.

Jak pojdziesz do fitnessstudia zobaczysz prowadzacych, ktorzy sami cwicza pelno izolowany i posiadajacych bardzo mile dla oka sylwetki, nie przerysowane, nie duze, takie akuratne.

Ja nie mówię, że split NIE daje efektów. Ja patrzę pod kątem efektywności ćwiczeń. Po drugie, czy Ci ładni panowie pociągną 150% wagi ciała w martwym?

Zaraz będzie, że ja nie ćwiczę dla siły. Tak, ale te 150% uważam za minimum, które już osiągnąłem. A chcę dojść do 200%.

Ja tez pod katem efektywnosci, Jak mlody pomacha na bica to w ciagu paru tygodni zobaczy wspanialy jego wzrost, jak bedzie robil martwe to wzrostu bica nie zauwazy

He he, boje sie duzych ciezarow, moze na barki jedynki bede robila czasami, ale na przysiad i MC nie, bo za duzo nerwow mnie to kosztuje

trening nie stymuluje przyrost masy miesniowej ??? No co ty, to po co cwiczysz z tymi ciezarami, oczywiscie ze sa treningi "na mase" np. maraton do nich nie nalezy, o i siatkowka tez nie . Nie pisze o ilosci powtorzen, tylko o tym co cwiczymy, hawk

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-14 14:14:01

ja sie tylko wtrace ze mialam dzis po obiedzie cheat meala a raczej cheat mealusia lyzka lodow haagen dazs belg choc luby kupil mi na spoznione imieniy razem z kwiatami kulturalnie musialam skosztowac

trening nie stymuluje przyrost masy miesniowej ???

Napisałaś "w nadmiernych ilościach" .

oczywiscie ze sa treningi "na mase" np. maraton do nich nie nalezy, o i siatkowka tez nie
ale pompki tak i sprinty np. też (w ograniczonym zakresie).

ja sie tylko wtrace

Zaraz się okaże, że demoluję ludziom blogi .

mozesz cheat meale, jak zwykle

Radziu, "nadmierna ilosc" to taka, jaka jest nam absolutnie nieprzydatna, a nawet zbedna w normalnych warunkach zyciowych. A taka ilosc miesni tworzymy uprawiajac trening silowy, niezalzenie od stopnia zaawansowania. Sprinterzy cwicza tez silowo Zreszta jak sie ostanio okazuje masa u sprinterow nie jest najlepszym rozwiazaniem.

Kika, trening dla ciebie, by za latwo nie bylo, tylko ty dziewczyno w dni treningowe jedz wysokie wegle, a reszta jak chcesz, ale bys nie zaslabla, masz miec sile do treningow

dzien 1.
1. power clean 4x10
2. wioslo (podciaganie/sciaganie, jak masz mozliwosc) 4x 6-8
3. klatka skos 4x6-8

Po treningu
1. padnij powstan z wyskokiem30s
2. wykroki z przeskokiem 30s
3. pajacyki 30s
4. sit up 30s
caly obwod x5 bez przerwy

dzien2.
tabata, wiesz 8 serii 20sek pracy/10sek odpoczynku, pokazdym takim cwiczeniu 1min przerwy i nastepne cwiczenie w formie tabaty
1. thrusters (dobierz obciazenie ale podejzewam, ze na koniec i tak bedziesz tylko rece podnosic )
2. przysiady (bez obciazenia)
3. sumo MC hi-pull (male obciazenie, nawet kij mozesz wziac)
4. wskakiwanie na podwyzszenie, lub podkoki z dotykaniem klatki kolanami

ten trening na zmiane w nastepnym tygodniu z:
1. snatch jedna reka x5 na reke
2. swing jedna reka x 5 na reke
10 padnij powstan z wyskokiem
x5 z 1min przerwy miedzy obwodami, ciezar ma byc wymagajacy

+ zawsze brzuch
1. podciaganie nog w zwisie x10 (lub odwrotne brzuszki z pilka x20)
2. swiece x10
3. korkociag na pilce x20 na strone
4. brzuszki na pilce x20
Caly obwod x3 z 30sek przerwa, na zakonczenie mostek izometryczny (plank) ile czasu wytrzymasz

dzien3.
1. przysiad 4x 6-8
2. MC 4x 6-8
3. push -press 4 x 6-8

Po treningu superseria bez przerwy dwoch cwiczen w podanych ilosciach powtorzen
pompki 5-10-15-15-10-5
sit-up 10-20-30-30-20-10

Milej zabawy,

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-14 19:02:18