SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawne ,,brzuszki''

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4568

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 182 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 514
Witam... mam pytanie, moze przyda sie niektorym osoba ktore sie nasluchaly wielu glupot tak jak ja ;) mianowicie:

-Wiele osob mowi ze brzuszki powinno sie robic cale tzn. od polozenia sie calkowicie na glebe do kata prostego. Inni natomiast mowia iz powinno sie robic takie krotkie ruchy powiedzmy od kata 30 stopni do kata 60 stopni i sie kluca ze to sa za***site brzuszki i nie wplywaja zle na ksztalt miesni. A reszta w ogole glupoty gada ;>

- Ja naleze do tych ktorzy twierdza ze powinno sie robic pelny ruch miesni ;)

Jakie sa prawidlowe? banalne pytanie? moze... ale wiele osob robi te cwiczenie zle.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1669 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 30962
imo zachowac odpowiednia krzywizna kregoslupa (nie garbic) łokcie szeroko, i przy kładzeni się, tylko część lędźwiowa dotyka podłoza

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-11-13 19:11:59

Mogę być kimś, będąc jednocześnie sobą...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 235 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13872
tak jak kolega wyzej, a dlatego ze wtedy caly czas miesnie sa napiete.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
pelny ruch miesni prostych brzucha masz przy spięciach.
robiąc pelne brzuszki czy analog do niego wznosy nog w zwisie - na 1 plan wysuwaja sie miesnie proste ud i miedniczne dopiero po tem sa miesnie brzucha(mowa tutaj o tej gornej fazie ruchu bo w dolnej pracuja niemazle stricte mm proste)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
mm brzucha odpowiadają za "zgarbienie" sylwetki. zgięcie ciała w biodrach powodują zginacze bioder, także brzuch pracuje od rozciągnięcia do napięcia w czasie "krótkich" spięć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
zginaczem bioder tez sa mm brzucha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 546 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3691
Moim zdaniem, sam to zresztą przećwiczyłem na sobie, jedna i druga metoda jest poprawna w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć.

Uważam, że pod dietę redukcyjną powinno się stosowac krótkie spięcia = wyższa intensywność, stałe napięcie mięsniowe itd.

Z kolei chąc rozbudować masę mięśni brzucha jestem za stosowaniem pełnych wyprostów, najlepiej z niewielkim obciążeniem przy zachowaniu podstawowych zasad masówki (priorytet fazy negatywnej).


To jest tak jak z bicepsami. Jak pamiętam moje początki, 'starsi koledzy z siłowni' podpowiadali żebym nie prostował na maxa łokci gdyż jak wiadomo utrzymuje się wtedy stałe napięcie w mieśniach. Skutek był taki, że po pewnym czasie ze względu złego treningu miałem przerost tricepsa nad bicepsem. Dopiero jak zacząłem stosować pełny wyprost ramion biceps mi ruszył.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
z tego co ja się orientuję, to mm brzucha są: prosty, skośne wewnętrzne i zewnętrzne, poprzeczny i piramidowy, zaś mm biodrowo-lędźwiowe się do nich nie wliczają.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
no dobrze sie po czesci orientujesz ze mm miedniczne to nie sa mm brzucha
ale zginacze bioder to nie tylko mm lezace na przodzie miednicy, ale tez proty uda chociazby < najsilnijeszy zginacz bioder> oraz mm prosty brzucha.
biodrowo ledzwiowy swoja droga nie jest jedynym miesniem z gr miednicznych odp za zginanie bioder nawet jak cos
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
miałem na myśli grupę tych mięśni, a nie ten konretny biodrowo-lędźwiowy. wydawało mi się też, że prosty zgina tylko tułów a nie całe ciało w biodrach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099
zgina w stawie biodrowym wpomaga ruch poprzed 'obrot' miednicy

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-11-14 15:38:22
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wpływ grupy krwi na trening

Następny temat

pytanie o czworoboczny

Wiecej