Balduran / Dziennik - Siła, masa

15BII

Czas treningu:45min

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

32,5kg*15
37,5kg*15
42,5kg*12(ost.40kg*12)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

62,5kg*20
82,5kg*50

3. MARTWY CIĄG SUMO

65kg*15
75kg*15
85kg*12(ost.80kg*12 klasyk)

1. Niby cięzarek malutki ale wymęczyły troche te siady
2. OK
3. Dzis po raz pierwszy sumociągi (mam filma) Ogolnie to niezbyt cięzko, ale kolano sobie obiłem opuszczając sztange ojojoj

Morsik - gira może i spora ale siły nie ma jeszcze jako takiej

Sumociąg 75kg*15, ostatniej serii zapomniałem nagrywać




Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-16 19:52:33

nie ogladalem calego filmiku bo bym z pol godziny go buforowal (mobile internet )

pierwsze powtorzenia spoko
latwo

dziwne ze jestes tak malo wytrzymaly w nogach(15tki), w sumie jestes dosc ciezki... ale liczy sie aby bylo do przodu, prawda?

Słaba wytrzymałość ukazuje sie dopiero na rowerze Wyjade pod górke i już mi sie żyć odechciewa

No ale jak powiedziałeś, ważne że do przodu

co do "magicznej superserii wuja wodyna"

-siedz na dupie,
- nogi wystaw tak daleko do przodu zeby nie bylo opcji podrywania dupy
-teraz oszukiwanie wygladac bedzie inaczej

ciezar jet ograniczony do 50% wyc lezac z danego dnia

-zawsze minimum 3 serie, wiec zacznij odpowiednio malym ciezarem

w cw jak WL, MC przysiad, tych serii powinno byc minimum 5-7 zeby spowodowac ogolna adaptacje

mamna mmysli np odzew hormonalny

czym wiecej serii w ustalonej przesuwanej progresji tym lepiej

zobacz jak bedzie z ta slaba wytrzymaloscia jak tego swojego kuraka z ryzem przed trenngiem zastapisz przez WPC z ryzem

a WPC z oliwa na ostatni posilek nie jest zle, ale tez nie jest dobrze , szczegolnie kiedy masz ograniczony budzet, WPC jedz przed treningiem, jak masz nieco wiecej to dodaj na sniadanie(zamiast jakiegokolwiek bilka jakie tam jadasz)

z rozmowy na gg wynika ze jesz jakies smazone rzeczy - tu tez nie dajesz cialu mozliwosci na lepsze "performance"

Tak, dziś wetne wpc+ryz przed treningiem, po tradycyjnie kurak+ryz (mięso przeważnie gotowane lub "duszone", jednak czasem zdarza sie smażone)

Wieczorkiem stoczę batalię z jajkiem na miękko ( a dokladnie z dwoma ) + tuńczyk jakis i popije lyzeczka oliwy

a co to jest łyżeczka oliwy, ja to z 5 na******lam


a przed treningiem to się nadaje tylko ryż/owies + WPC


kiedyś jadłem mięso zamiast WPC to prawie na każdym treningu chciało mi się żygać

5 lyzek
Z bełtaniem problemu nie miałem zbyt często (choć czasem na wymioty sie zachodziło, lecz nigdy nie uiściłem tych skłonności )

Jestem po ryzu + wpc, za godzine zbijam na trening, teraz ide matme robić

10AII

Czas treningu:45min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*8(ost.60kg*8)

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

32,5kg*10
37,5kg*10
42,5kg*10(ost.55kg*6)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*10
25kg*10
30kg*10

1. Pod koniec ciężko, ale zapas jest... wydaje mi sie że dzis wyjątkowo długo przytrzymywałem sztange na klatce, z czego jestem zadowolony
2. 70% WL, mało serii ale na kolejny mikrocykl beda już 4
3. Planowałem wchodzić na 35kg, ale w pore przypomniałem sobie, że ma byc 50% WL, stąd tylko 3 serie a nie 4


Zmieniony przez - Balduran w dniu 2008-10-19 15:28:48

jak gdzies wychodzi tylko 3 serie to zrob regresje po skoczneniu progresji zeby wyszlo ich te 5

kumasz?


napisz cos o samopoczuciu po innym posilku