...
Napisał(a)
Czemu uparłem się na tune w oliwie ? Bo innego akurat w lodówce nie mam. Nienawidzę tuńczyka i każdy smakuje tak samo Jeszcze większe śniadanko, się zrobi Do tuńczyka jem grejfruta mam nadzieję ,że to nie przeszkadza. Chcę dojść do 12-14 %bf. Może założę dziennik treningowy . Co myślisz o suplach, warto inwestować ?
...
Napisał(a)
Jak jest konkretne podejscie do diety, to warto. Tu tez lepiej zadac wiecej pytan i nie wydac kasy na cos bez sensu.
Dziennik, to swietny pomysl !
Dziennik, to swietny pomysl !
...
Napisał(a)
Aktualnie mam 20% bf według kalkulatora. 17kg to masa tłuszczu. Ważę 85kg. Zastanawiam się czy i jak długo redukować czy lepiej masować i zacząć w lutym redukcję hmm
...
Napisał(a)
Planowana suplementacja:
1. Białko WPC 80 Ostrowia
- Jako uzupełnienie diety i do waflów proteinowych
2. Witaminy itp
- Lecytyna
- Kompleks witaminowy z apteki
- Chela MZB
- Omega 3
- Ginkgo biloba
3. Spalacze
Kapsułka Venoma rano i 2 TSE po połudinu
4. Antykataboliki
Tauryna + BCAA + L-Glutamina. Wersja ekonomiczna, 5g BCAA i 5g L-Glutaminy przed dłuższymi aerobami bądź hitem, tauryna codziennie. Do tego może kreatyna jakaś tania
1. Białko WPC 80 Ostrowia
- Jako uzupełnienie diety i do waflów proteinowych
2. Witaminy itp
- Lecytyna
- Kompleks witaminowy z apteki
- Chela MZB
- Omega 3
- Ginkgo biloba
3. Spalacze
Kapsułka Venoma rano i 2 TSE po połudinu
4. Antykataboliki
Tauryna + BCAA + L-Glutamina. Wersja ekonomiczna, 5g BCAA i 5g L-Glutaminy przed dłuższymi aerobami bądź hitem, tauryna codziennie. Do tego może kreatyna jakaś tania
...
Napisał(a)
Spalacz będzie zbędny, na temat reszty dodatków się wypowiedziałem już. Wrzuć dietę.
...
Napisał(a)
Środa, Aeroby z rana o 9(w-f) bez treningu siłowego - sprawdzian w czwartek z biologii Stąd trochę dziwny posiłek w celu ograniczenia węgli.
I posiłek śniadanko-ładowanko
Owsianka(75g) z mleczkiem 0.5(500ml)+ Orzechy Włoskie 50g
Razem: 36B/41T/76W 816kcal
II Posiłek w sszkole
Orzechy Włoskie + 2-3(ok. 130g) jajek + 0.5l mleka 0%
Razem 36B/33T/27W 549kcal
III Obiad - Bardzo pyszny prawdodoobnie kurczak z ziołami i papryką + kalafiorek. Kurczak pieczony w piekarniku bez tłuszczu(w specjalnym wroku).
30B/17T/4W 300kcal
IV Tuńczyk 120g + Grejfrut
26B/2T/8W 151kcal
V KEfir 2% + Twaróg
28B/6T/15W 227kcal
Łącznie
159g Białka(1.8 na kg, 90% dziennego zapotrzebowania)
98g Tłuszczu (112%)
130g węgli (55%)
2042kcal (85%)
I posiłek śniadanko-ładowanko
Owsianka(75g) z mleczkiem 0.5(500ml)+ Orzechy Włoskie 50g
Razem: 36B/41T/76W 816kcal
II Posiłek w sszkole
Orzechy Włoskie + 2-3(ok. 130g) jajek + 0.5l mleka 0%
Razem 36B/33T/27W 549kcal
III Obiad - Bardzo pyszny prawdodoobnie kurczak z ziołami i papryką + kalafiorek. Kurczak pieczony w piekarniku bez tłuszczu(w specjalnym wroku).
30B/17T/4W 300kcal
IV Tuńczyk 120g + Grejfrut
26B/2T/8W 151kcal
V KEfir 2% + Twaróg
28B/6T/15W 227kcal
Łącznie
159g Białka(1.8 na kg, 90% dziennego zapotrzebowania)
98g Tłuszczu (112%)
130g węgli (55%)
2042kcal (85%)
...
Napisał(a)
Powodzenia na sprawdzianie
Ps. Korzystaj z testów w internecie, czasem się trafi, że nauczyciele z nich korzystają.
Ps. Korzystaj z testów w internecie, czasem się trafi, że nauczyciele z nich korzystają.
...
Napisał(a)
Czyli dieta na jutro może być ? Narazie poszukuję przepisów, zrobiłem omlet Twój i 2dni struty byłem bo mi nie wyszedł
Apropo omlecików które podałeś, to dobry posiłek do szkoły?
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-07 22:06:04
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-07 22:09:07
Apropo omlecików które podałeś, to dobry posiłek do szkoły?
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-07 22:06:04
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-07 22:09:07
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Wasza_kuchnia_-_posiłki,_opisy,_przepisy_itd.-t425704.html
Ostatni post
Parę dni na tej diecie mam wrażenie ,że mój organizm się do niej przyzwyczaja. Metabolizm zaczął mi po prostu pracować jak koń, chodze do toalety 3 razy dziennie. 2 krotnie obudziłem się w nocy z głodu co mi się nie zdarzało nigdy.
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-08 07:51:13
Ostatni post
Parę dni na tej diecie mam wrażenie ,że mój organizm się do niej przyzwyczaja. Metabolizm zaczął mi po prostu pracować jak koń, chodze do toalety 3 razy dziennie. 2 krotnie obudziłem się w nocy z głodu co mi się nie zdarzało nigdy.
Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-08 07:51:13
Polecane artykuły